Regula generală este să inhalezi pe nas, astfel încât aerul să intre în burtă, chiar înainte de partea excentrică (de alungire a mușchilor) a mișcării.
Expirați în timpul părții concentrice (de scurtare a mușchilor) a mișcării complet prin gură.
via Gfycat
Tomăm ca exemplu ghemuitul: Ar trebui să inspirați chiar înainte de a începe să vă coborâți și să expirați în timp ce vă întindeți picioarele înapoi în poziția de plecare.
Sau flotările: Inspirați, îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul până la sol și expirați în timp ce vă ridicați înapoi.
S-ar putea fi tentant să vă țineți respirația în timpul ridicării greutăților – nu o faceți!
Căpătarea obiceiului de a vă ține respirația poate face ca tensiunea arterială să crească, putând duce la amețeli, greață sau chiar la un atac de cord.
În schimb, folosiți exercițiile fizice ca pe un moment pentru a exersa respirații profunde. Respirațiile profunde vă pot scădea tensiunea arterială, îmbunătățesc relaxarea și pot juca chiar un rol în modul în care corpul nostru descompune sodiul.
Conectați-vă la respirație cu tehnici de respirație – precum cele detaliate aici – și deveniți mai conștienți de cum și când să respirați în timpul antrenamentelor de forță.
După ceva practică, va fi o a doua natură.
Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filozofia ei este să vă îmbrățișați curbele și să vă creați silueta – oricare ar fi aceasta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în ediția din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.