De ce mă simt groaznic fără niciun motiv întemeiat?

Cel mai înspăimântător lucru legat de acest lucru este cât de repede sentimentul poate deveni complet divorțat de realitatea situației tale de viață.

Pot exista mai multe motive obiective pentru a crede că te descurci bine în viață. Persoana X ar putea chiar să treacă peste orice problemă pe care a avut-o cu tine (de exemplu, colegul meu de echipă de baschet și-a cerut scuze imediat pentru că a fost prea zelos, iar mai târziu a trimis un mesaj pentru a-și cere scuze din nou). Dar, într-o adevărată spirală a rușinii cu răsucire lentă, nimic din toate acestea nu contează. Dintr-un motiv oarecare, uneori noroiul se lipește pur și simplu.

Gândurile tale de veghe devin încadrate de acea posibilitate îngrozitoare pe care acum știi în sinea ta că este adevărată:

Cele bune din viața ta nu înseamnă nimic, pentru că nu contează. Because you don’t count.

(Oooouch.)

The Slow-Twisting Shame Spiral is a full body experience

Here’s what it feels like for me (for days on end).

That whatever problems I have in life are suddenly written on my body for all to see.

That my tender heart is bruised, and my lungs, chest, and gut all form a tight fist grip to protect it from further harm.

That my whole body is straining against the present tense, like I’m trying to throw my body weight against the rotation of the earth.

And above all I feel like I could cry at any moment (if only I hadn’t been thoroughly socialised not to.)

The Slow-Twisting Shame Spiral creeps up on you

The slow-moving nature of this shame spiral means not only does it last longer, but also that it creeps up on you.

Nu știi neapărat că te afli într-o spirală lungă de rușine cu învârtire lentă până când nu ești bine înfipt în ea. Ceea ce se poate adăuga cu adevărat la rușine, pentru că viața de zi cu zi devine doar un pic mai dificilă, dar încă nu v-ați dat seama de ce ar putea fi așa. Te gândești „de ce nu pot să răspund la acele e-mailuri la care ar trebui să răspund? De ce continui să spun nu atunci când oamenii îmi cer să fac lucruri? Ce este în neregulă cu mine????’

Înseamnă, de asemenea, că atunci când vă dați seama ce se întâmplă, este foarte greu să vă imaginați că se va termina vreodată.

Când vă simțiți groaznic fără niciun motiv întemeiat, adesea vă învinovățiți

Când nu există un lucru evident pe care să îl învinovățițiți pentru modul în care vă simțiți, vă învinovățițiți. ‘Sunt o floare atât de fragilă. Nu mă pot descurca în viața de zi cu zi așa cum o pot face toți ceilalți.’

Este un loc singuratic în care să fii.

Există un argument că a avea o perioadă foarte grea cu viața fără niciun motiv întemeiat este propriul său tip de traumă.

Trăim într-o cultură care vrea să știe de ce te simți așa cum te simți. Trăim într-o cultură care vrea să atribuie un sens și o vină, astfel încât să-ți poată repara durerea.

Când nu există o cauză evidentă, ceea ce ne rămâne este sentimentul că durerea noastră nu contează. Chiar și în mintea noastră, nu luăm în considerare mărimea sentimentelor noastre. Ne reproșăm că nu le gestionăm mai bine. Și doare.

Ce se întâmplă când nu te mai întrebi de ce?

Mark Epstein, autorul cărții cu titlul magnific The Trauma of Everyday Life (Trauma vieții de zi cu zi) sugerează să nu mai încercăm să ne dăm seama de ce ne simțim îngrozitor și să încercăm o altă abordare cu totul diferită. El o spune astfel:

„Nu este la fel de important să găsim cauza sentimentelor noastre traumatizate, cât este să învățăm cum să ne raportăm la ele. Pentru că viața de zi cu zi este atât de provocatoare, există o mare nevoie de a ne preface. Sentimentele noastre cele mai intime sunt date la o parte.

Oof.

Dar, de asemenea, wow?

De ce este atât de reconfortant să citești pe cineva care descrie că suntem cu toții, în esență, futuți?

Cred că este pentru că cuvintele lui Epstein conțin o doză sănătoasă de ceea ce voi numi „speranță realistă”. Nu este ‘înveselește-te, vei fi bine’. Este ceva mult mai realist, dar, prin urmare, mult mai util. ‘Nu ești ok în acest moment, iar asta, prietene, este o experiență foarte umană.’

Atunci poate că sunt o floare fragilă, dar dacă acesta este scopul? Nu ar trebui ca florile să fie fragile?

Spirala rușinii cu răsucire lentă este greu de explicat. Așa că nu o explicați.

Atunci când ești blocat într-una din aceste spirale cu răsucire lentă, cum le explici asta prietenilor și familiei tale?

Ce mi s-a părut cel mai util este să nu o explic deloc, ci pur și simplu să o arăt cu degetul.

Pentru că nu are o cauză clară, nu vreau de fapt ca oamenii din jurul meu să intre în modul „rezolvă problema”. Vreau doar ca ei să știe ce se întâmplă, astfel încât să nu o ia personal atunci când nu le mai răspund la mesaje.

Cea mai bună strategie a mea pentru acest lucru are două părți. 1. Alegerea persoanelor potrivite cu care să le împărtășesc, iar apoi 2. Crearea unui limbaj comun cu aceștia pentru a descrie situația cu cât mai puțină agitație posibilă. Acest limbaj comun poate fi orice doriți. Cum ar fi, să zicem, metafore chinuite despre modelele meteo emoționale. (Ahem.)

For what it’s worth, here are the emoji me and my girlfriend use to signal oncoming shame spirals.

‘I’m having a Short Sharp Shame Spiral’: