Invazatori extratereștri! Puști cu laser! Roboți urlători care se strecoară și se ascund! Prăjitoare automate de șuncă!
Oamenii vor inventa aproape orice pentru a se trezi dimineața. Dar de ce sunt atât de somnoroși în primul rând?
Anne Marie Chaker a scris ieri pentru Wall Street Journal un articol amuzant și util despre cum să te trezești, în care sunt citat despre efectele alarmelor alarmante. Dar de ce avem această epidemie de somnoroși?
Iată câteva mărturisiri ale unui medic specialist în somn despre grupurile clinice majore și minore care adesea nu se pot trezi:
1. Tinerii. Îmbătrânirea schimbă totul, inclusiv ceasurile corporale și modul în care corpul nostru se reconstruiește. Când pubertatea îți taie o treime din conexiunile sinaptice, ai nevoie de multă reconstrucție. Pentru a învăța, a câștiga, a crea amintiri profunde și a fi rezonabil de prietenos dimineața, elevul mediu de liceu sau de facultate are nevoie de aproximativ nouă ore și jumătate de somn. Corpurile lor sunt, de asemenea, configurate biologic pentru a merge la culcare mai târziu decât la orice altă vârstă, adesea cu ore de somn preferate de la 1 la 2 dimineața sau mai târziu.
Școala începe la 8 dimineața.
Rezultatul final? Privarea masivă de somn cu obezitatea rezultată, lipsa de învățare, inclusiv a abilităților atletice, o piele care arată adesea prost, clase de dimineață uimitor de neatente și, da, o incapacitate aproape completă de a se trezi dimineața.
Oare unele districte școlare recunosc această mizerie și încearcă să își stabilească orele mai târziu? Da, cu rezultate bune, cum ar fi Școala St. George’s din Rhode Island. Cei mai mulți nu dau atenție.
Copiii înșiși? Și-ar închipui că și-ar lua mai mult timp pentru a dormi și a-și reconstrui corpul și creierul? Nu, ei își trag telefoanele mobile în pat, trezindu-se pe parcursul nopții pentru a răspunde la mesaje incitante. Alarma lor preferată pentru trezire: telefonul mobil.
Nu este de mirare că producătorii de alarme simt o „oportunitate interesantă” cu liceenii și studenții. Multe alarme creează niveluri de zgomot care cauzează pierderea auzului și sunt reglementate de Administrația pentru Sănătate și Siguranță în Muncă – iar copiii tot nu se pot trezi.
2. Somnul profund și somnambulii. Ați auzit vreodată că cineva are terori nocturne? Sunt șanse mari să nu uitați. Țipetele sfâșietoare de sânge și fețele lui Freddie Krueger sunt destul de rele, dar tot nu se trezesc! Nu e de mirare că somnambulii cu terori în somn devin foarte liniștiți când îi povestesc iubitului sau iubitei lor ce fac cu adevărat noaptea – mai ales că dorm și nu-și amintesc ce s-a întâmplat.
Somnul profund este într-adevăr profund, cel mai aproape pe care îl avem în mod normal de coma naturală. Este foarte greu să trezești oamenii în somn profund, ceea ce devine o urgență atunci când soțul/soția ta ia cheile de la mașină și începe să scoată mașina cu spatele din garaj fără să activeze ușa garajului.
Somnul profund este momentul în care se produce hormonul de creștere. Este necesar pentru o mare parte din formarea memoriei. Adolescenții o fac mult mai mult decât adulții mai în vârstă. Nu e de mirare că sunt atât de greu de trezit.
3. Narcolepsia. Cineva spune o glumă foarte amuzantă și prietenul tău cade pe podea, adormit brusc. Asta nu este o glumă. Narcolepticii pot fi 1 din 1.500 din populație și mulți dintre ei nu au catalepsia clasică în care au halucinații bruște și cad la pământ, dar lipsa neurotransmițătorului stimulator hipocretin-orexină îi poate face foarte, foarte greu de trezit.
4. Lucrătorii în schimburi. Oamenii sunt construiți să doarmă noaptea și să se zbenguie în timpul zilei. Nu le spuneți asta lucrătorilor în schimburi, 25% din populația activă. Aruncarea în aer a ceasurilor biologice este destul de rea la sfârșit de săptămână – nopțile târzii de vineri și sâmbătă sunt urmate de somnul de duminică, deplasat de ceasul corporal, cu o creștere de cinci ori mai mare a evenimentelor cardiovasculare în dimineața zilei de luni. Cu toate acestea, lucrătorii care lucrează în schimburi se lovesc de zid mult dincolo de ora 4 dimineața, cu rate mai mari de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, boli gastrointestinale și obezitate. Privați de somn în mod cronic, aceștia ar putea găsi aproape imposibil să se trezească pentru următorul schimb de tură.
5. Tulburări bipolare. Pe vremuri, Tom Wehr, de la Institutul Național de Sănătate Mintală, obișnuia să facă să treacă în mod previzibil persoanele cu boală maniaco-depresivă de la manie la depresie, doar prin manipularea ciclului lor de somn. Persoanele cu boli maniaco-depresive, în special cele cu cicluri rapide, pot trece de la 18 ore de somn într-o noapte la patru în noaptea următoare. Când sunt în plin ciclu, pot fi foarte greu de trezit.
6. Tinerii cu ADHD. Din motive pe care nu le cunosc, mulți copii cu ADHD sunt, de asemenea, somnoroși în mod natural, care îmi spun că vor dormi cu ușurință între 12 și 14 ore din fiecare 24 dacă nu îi trezește cineva. Deși nu prezintă nicio dovadă de narcolepsie, ei se dovedesc uneori profund somnoroși la testele de somnolență diurnă.
7. Toți ceilalți. Există o mulțime de alte persoane care nu se pot trezi. Printre aceștia se numără cei care au un somn în mod natural lung, care nu-și pot imagina de ce restul omenirii funcționează cu șapte-opt ore pe noapte; oameni cu apnee de somn, care atunci când reușesc în cele din urmă să adoarmă le este greu să se oprească; și hoarde de oricine are doar o tulburare de somn obișnuită, obișnuită, cum ar fi picioarele neliniștite sau insomnia.
Adevărul este că o mulțime de populație are probleme cu trezitul. Problemele sunt cele normale: orele de muncă; copiii; părinții în vârstă; o recesiune economică necruțătoare. Americanii au eliminat 90 de minute de somn în ultimii 40 de ani și ne străduim din greu să eliminăm și mai mult.
Ceea ce trebuie să învețe oamenii nu este doar cum să strecoare mai mult timp de somn, ci și cum să se odihnească la locul de muncă – și în timp foarte scurt. Aici intervin tehnicile de odihnă activă. Multă activitate fizică ajută, de asemenea, lăsând organismul să se refacă mai eficient.
Dar adevărul este că odihna este ca și mâncarea. Nu puteți trăi fără ea. Și, uneori, trebuie doar să îi oferiți suficient timp și spațiu.
.