Ești confortabil sub plapuma ta, visând la cățeluși pufoși și prăjituri perfect lipicioase, iar apoi alarma se declanșează. Dintr-o dată, trebuie să faci o alegere: să te scoți din patul tău cald și să înfrunți lumea sau să te bucuri de încă 10 minute de relaxare până când va suna următoarea alarmă. (Știi tu – cea în plus pe care ai setat-o pentru că știai că prima, și a doua, nu vor fi suficiente pentru a te trezi). Eu rareori sar în sus în clipa în care îmi aud alarma și nici nu prea sar din pat la a doua sau a treia (sau chiar a patra). Așadar, de ce îmi setez 10 alarme și apoi dorm fără să le ascult pe toate? Acel „somn” suplimentar mă face de fapt mai odihnit, sau doar îmi confundă creierul?
Stabilirea mai multor alarme dimineața și apoi dormitul la fiecare dintre ele s-ar putea să nu sune ca și cum ar avea prea mult sens, dar asta nu înseamnă că sunteți singurul care face acest lucru. Un sondaj realizat de compania de saltele Sleep Junkie pe un eșantion de peste 1.000 de persoane din SUA, care a inclus mileniali, Baby Boomers, Gen Xers și Gen Zers, a constatat că 21 la sută dintre oameni setează cel puțin două alarme dimineața înainte de a se da jos din pat.
Dar tendința de a apăsa snooze din nou și din nou și din nou nu înseamnă doar că ești leneș și nu vrei să te trezești. Într-un interviu acordat Elite Daily, Jason Piper, antrenor de somn și proprietar al platformei de coaching The Alpha Human Project, spune că există două motive potențiale pentru care nu te poți da jos din pat de prima dată când sună alarma. În primul rând, spune el, este posibil ca pur și simplu să nu dormi suficient în fiecare noapte. Acest lucru ar însemna că atunci când prima alarmă sună dimineața, corpul tău are o inerție a somnului foarte mare (aka acea senzație de super dezorientare pe care o ai atunci când te trezești epuizat) și vrea să rămâi adormit, ceea ce face foarte greu să te trezești și să te pornești imediat.
S-ar putea ca, fără să știi, să îți setezi prima alarmă să sune în mijlocul ciclului tău de somn.
Pe de altă parte, ritmul circadian – ceasul intern al corpului, pe care creierul îl folosește pentru a vă face să vă simțiți somnoros sau treaz, conform Fundației Naționale a Somnului (NSF) – ar putea fi oprit și ați putea, fără să știți, să vă setați prima alarmă pentru a porni în mijlocul ciclului de somn, spune Piper.
Potrivit NSF, un ciclu de somn include două părți distincte – somnul cu mișcări rapide ale ochilor (mai bine cunoscut sub numele de REM) și somnul non-REM – și aproximativ cinci etape separate. În primele două etape ale unui ciclu de somn, vă aflați practic într-un somn ușor. La început, ești „oarecum alert și poți fi trezit cu ușurință”, explică fundația, dar, destul de curând, „undele creierului tău încetinesc” și începi să plutești mai departe în somn. Apoi, etapele trei și patru sunt considerate „somn profund”, conform NSF, ceea ce înseamnă că ești în punctul în care ar fi destul de greu să te trezești, iar corpul tău începe să acumuleze energie pentru ziua următoare, deși probabil că nu visezi încă. Visele apar aproape întotdeauna în timpul somnului REM, ultimul (și, probabil, cel mai important) stadiu al ciclului de somn, când „creierul tău consolidează și procesează informațiile din ziua precedentă, astfel încât acestea să poată fi stocate în memoria pe termen lung”, potrivit NSF.
Există unele persoane care pur și simplu se luptă să se trezească cu o alarmă.
În total, corpul tău trece prin aceste etape de aproximativ cinci sau șase ori în timpul unei nopți de somn, iar atunci când te trezești în mijlocul, să zicem, somnului REM, te poți simți foarte dezorientat și, prin urmare, mult mai greu să te ridici din pat. „În mod natural, nivelurile noastre de cortizol vor crește și ne vor trezi dimineața”, spune Piper, „dar dacă ritmul lor nu este sincronizat cu momentul în care trebuie să ne trezim, atunci încearcă să se trezească în timp ce încă mai au melatonină care circulă prin sistem”. Cu alte cuvinte, dacă aveți tendința de a fi o bufniță de noapte majoră, corpul dvs. ar putea dori să dormiți de la 2 dimineața până la 10 dimineața, în loc de un program de somn mai propice pentru un loc de muncă mediu de la 9 la 5 cu ziua.
Desigur, unii oameni setează mai multe alarme în fiecare zi pentru a se scuti de stresul de a-și face griji dacă se vor trezi într-adevăr la timp dimineața. Este ca un fel de plasă de siguranță, știți?
Într-un fel, spune Christopher Lindholst, expert în somn și director executiv al companiei de nap pod MetroNaps, acest lucru ar putea fi util, dacă vă permite cu adevărat să evitați să stați treaz toată noaptea făcându-vă griji pentru dimineața următoare. Dar, potrivit Dr. Andrea Lopez-Yianilos, un psiholog clinician licențiat care este specializat în tratamente pentru traume, probleme de somn, depresie și multe altele, ațipirea mai multor alarme în mod regulat nu este cu adevărat un obicei grozav de avut în general, în ceea ce privește calitatea generală a somnului dumneavoastră. „Ar fi mai benefic să setați o singură alarmă la ora de trezire dorită și să puteți dormi până la acea oră, în loc să aveți mai multe treziri care să ducă la ora finală de trezire”, spune ea.
Includem doar produse care au fost selectate în mod independent de către echipa editorială a Elite Daily. Cu toate acestea, este posibil să primim o parte din vânzări dacă achiziționați un produs prin intermediul unui link din acest articol.
Bill Fish, antrenor în știința somnului și fondator al companiei de somnifere și saltele, Tuck.com, spune pentru Elite Daily că adevărul este că „există unii oameni care pur și simplu se luptă să se trezească cu o alarmă”. Dar a intra treptat în obiceiul de a vă trezi la primul sunet al alarmei este cu siguranță realizabil, spune el, mai ales dacă investiți în ceva numit ceas cu alarmă de răsărit.
„Nimănui nu-i place să fie scos dintr-un somn profund de o alarmă pătrunzătoare, așa că un ceas cu alarmă de răsărit umple treptat camera cu lumină naturală pe parcursul a 30 de minute”, explică Fish. „Acest lucru permite corpului tău să se trezească încet, dar natural, cu tot mai multă lumină care îți umple camera.” Această abordare blândă înseamnă că nu veți fi trezit dintr-un somn adânc și, probabil, vă veți simți mai pregătit să vă ridicați și să vă ocupați de provocările zilei de prima dată când veți deschide ochii.
Chiar dacă setarea multor alarme în fiecare zi nu este tocmai ideală, nu pare a fi un obicei teribil, atâta timp cât sunteți cu adevărat mulțumit de calitatea somnului dumneavoastră. „Dacă sunteți un „sforăitor” și nu aveți probleme de somn sau simptome în timpul zilei (de exemplu, oboseală), atunci continuați să faceți ceea ce faceți”, spune Dr. Lopez-Yianilos. Dar dacă aruncați o privire sinceră asupra modului în care vă simțiți în timpul zilei și descoperiți că acest obicei reprezintă o problemă pentru nivelul de energie sau pentru calitatea somnului, luați în considerare posibilitatea de a folosi ceva de genul unui ceas cu alarmă la răsăritul soarelui pentru a vă ajuta diminețile să decurgă ceva mai ușor.
În plus, Paul Bromen, care conduce site-ul UponaMattress.com, sugerează să vă setați alarma pentru a doua zi dimineața, mai degrabă decât seara, chiar înainte de a merge la culcare, deoarece, seara, spune el, sunteți obosit, „voința este epuizată” și probabil că nu veți avea o perspectivă realistă asupra timpului de care aveți nevoie de fapt pentru a vă trezi și a vă pregăti în dimineața următoare. „Setați pentru ultimul moment posibil în care vă puteți trezi, astfel încât somnolența să aibă consecințe”, spune el.
Cu alte cuvinte, atunci când setați o duzină de alarme pentru dimineața următoare, este practic ca și cum ați avea o idee în minte despre cine veți fi atunci când acele alarme vor suna și vă veți trezi, dar această idee s-ar putea să nu se alinieze exact cu realitatea. După cum îmi spune Lindholst într-un interviu pentru Elite Daily, există o „deconectare fundamentală între propriile aspirații pentru fiecare zi și ceea ce ești capabil să realizezi”, iar această deconectare te poate face să experimentezi un stres inutil.
După ce recunoașteți această deconectare și modul în care vă afectează, Lindholst sugerează să creați „o listă realistă de lucruri pe care le puteți realiza” în cadrul rutinelor de culcare și de trezire, cum ar fi să mergeți la culcare puțin mai devreme pentru a vă asigura că vă veți trezi la sunetul primei alarme și să vă asigurați că înregistrați cel puțin șase ore de somn (deși el notează că acesta este minimul absolut pentru o noapte de somn sănătos).
Poate că doriți să fiți genul de persoană care sare din pat la sunetul primei alarme, gata imediat să abordeze ziua. Dar adevăratul dvs. este, probabil, o persoană care, ca orice ființă umană normală, are nevoie de o noapte bună de somn și care nu răspunde întotdeauna bine la sunetul zgomotos al unui ceas deșteptător. Nu-i nimic. Nu trebuie să vă forțați să fiți cineva care nu sunteți – chiar dacă asta înseamnă să apăsați din nou pe snooze.