Căutați o definiție a aptitudinii cardiovasculare? Acest articol o va defini și vă va oferi câteva sfaturi pentru atingerea unei forme cardiovasculare optime.
Definiția fitness-ului cardiovascular
Definiția fitness-ului cardiovascular este capacitatea sistemului cardiovascular (inimă, plămâni și vase) de a furniza eficient sânge oxigenat mușchilor care lucrează, precum și capacitatea mușchilor de a utiliza oxigenul furnizat de alimentarea cu sânge ca sursă de energie pentru mișcare. Cu alte cuvinte, definiția aptitudinii cardiovasculare este cât de bine și eficient circulă sângele prin corp.
Importanța aptitudinii cardiovasculare
De ce este importantă aptitudinea cardiovasculară? Un sistem circulator sănătos contribuie în mare măsură la prevenirea unui număr de boli care amenință viața. Menținerea fitness-ului cardiovascular poate ajuta la prevenirea:
- Peripheral artery disease
- Blood clots
- Congestive heart failure
- Heart attack
- Stroke
- High blood pressure
- Arterial blockage
- Ischemia
- Coronary artery disease
- Atherosclerosis (hardening of the arteries)
- Insulin resistance syndrome
- Angina
- Cardiac Arrhythmia
The Keys to Cardiovascular Fitness
Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.
Don’t Smoke
Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.
Get Regular Exercise
Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.
Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:
- Brisk walking
- Jogging
- Bicycling
- Hiking
- Stair climber
- Elliptical trainer
- Exercise bike
- Aerobics classes
- Spin class
- Certain types of yoga
- Interval circuit training
- Jumping rope
- Rowing
Watch Your Weight
Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. Dacă sunteți supraponderal, lucrați cu un nutriționist, un furnizor de servicii medicale și/sau un antrenor pentru a vă ajuta să dezvoltați o strategie pentru a vă reduce greutatea în siguranță. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți sau nu supraponderal, calculați-vă grăsimea corporală și consultați un grafic cu procentul de grăsime corporală.
Relaxează-te
Stresul este un factor care contribuie în mare măsură la bolile de inimă. Prea mult stres duce la niveluri ridicate atât de cortizol, cât și de adrenalină în organism. Nivelurile ridicate în mod cronic al acestor doi hormoni au fost legate de bolile de inimă, tensiunea arterială ridicată, colesterolul ridicat și multe altele. Nivelurile cronice ridicate de cortizol sunt, de asemenea, legate de obezitate, care este un factor al bolilor de inimă.
Majoritatea americanilor funcționează cu o dietă de stres. Viața lor de zi cu zi este stresantă, ceea ce face ca nivelul hormonilor de stres să fie cronic ridicat. Dacă sunteți stresat în mod cronic, încercați să găsiți ceva care să vă ajute să vă relaxați și să contracareze răspunsul la stres. Activități precum respirația profundă, meditația, yoga, exercițiile fizice regulate sau pur și simplu relaxarea, toate acestea pot ajuta la ameliorarea nivelului de stres.
Dormiți suficient
Un articol recent al revistei Time Magazine a discutat despre legătura dintre lipsa somnului și bolile de inimă. În articol, s-a discutat despre un studiu al Universității din Chicago care a arătat că chiar și o oră mai puțin de somn pe noapte a crescut placa coronariană cu 16%.
Cantitatea ideală de somn pentru o inimă sănătoasă este de aproximativ șapte ore pe noapte.
Consumați o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă pentru inimă controlează eficient greutatea și menține lipidele din sânge în intervalele ideale. O dietă sănătoasă pentru inimă este săracă în grăsimi saturate, carbohidrați simpli, alimente procesate și zaharuri. Ea are cantități adecvate de proteine slabe, fructe și legume și cereale integrale. O dietă bogată în sodiu este, de asemenea, un factor care contribuie la bolile de inimă, așa că trebuie evitat și consumul excesiv de sodiu.
Concluzie
Deși există o serie de factori genetici care contribuie la sănătatea dumneavoastră cardiovasculară, riscurile pot fi gestionate. Prin menținerea unui stil de viață sănătos, așa cum am subliniat mai sus, vă puteți reduce riscul de boli de inimă și vă puteți menține o formă cardiovasculară optimă.
.