După antibiotice: Cum să restabiliți flora intestinală și să vă resetați intestinul

Iată ce trebuie să știți pentru a restabili sănătatea intestinală, pentru a vă ajuta flora naturală și pentru a alege suplimentele pentru sănătatea intestinală după antibiotice.

Să deveniți cel mai sănătos sine poate părea o sarcină insurmontabilă, mai ales pentru că organismul nostru poate fi extrem de misterios și complex. Dar mulți oameni nu știu că există modalități simple, specifice și studiate de a vă îmbunătăți sănătatea – și majoritatea dintre ele au legătură cu intestinul.

Aceasta se datorează faptului că organismul dumneavoastră se bazează pe bacteriile bune pentru a regla sistemul digestiv, pentru a susține imunitatea, producția de serotonină și multe altele. Mai degrabă decât să vă gândiți cum să scăpați de bacteriile intestinale rele, veți descoperi că este mai important să restabiliți flora intestinală și să fixați bacteriile bune.

Tabloul cuprinsului

• Ce este microbiomul intestinal?
• Good bacteria for gut health
• Gut bacteria and immune health
• How do antibiotics damage your gut health?
• Common antibiotic side effects
• The best ways to restore gut health
• How long to repopulate good gut bacteria?
• How to restore healthy gut flora
• Probiotics for antibiotic side effects
• The long-term effects of damaged gut health

This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.

☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.

What is the gut microbiome?

Microbiomul tău intestinal trăiește în intestinul gros și găzduiește cele mai diverse bacterii din întregul tău corp. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de orice altă parte a corpului, tractul dumneavoastră digestiv este un ecosistem deschis, care este mai expus la mediul său extern decât orice altă parte a corpului.

Ce înseamnă acest lucru? Ei bine, microbiomul intestinal poate fi modelat de lucruri precum sexul, vârsta, condițiile geografice și socio-economice, dieta și condițiile de sănătate. Aceasta înseamnă, de asemenea, că microbiomul intestinal al fiecărei persoane va fi diferit și va fi afectat de diferiți factori.

Bacteriile bune și sănătatea intestinală

Dar ni s-a spus de zeci de ani că toate bacteriile sunt rele, așa că, dacă vă întrebați chiar acum: „Este flora bună pentru dumneavoastră?”, atunci nu sunteți singuri. Nu vă faceți griji, această credință larg răspândită este un mit. De fapt, acum știm că bacteriile sunt în proporție covârșitoare inofensive, unele sunt grozave și doar câteva sunt rele.

Pentru ca intestinul tău să rămână fericit și să te mențină sănătos, acesta depinde de diversitatea microbiană. Practic, trebuie să existe o mulțime de tipuri diferite de microbi care trăiesc împreună. Atunci când nu există, se ajunge la disbioză, în care nu există suficientă diversitate și unele bacterii pot crește necontrolat.

Când apare un dezechilibru între bacteriile bune și cele rele, microbiomul poate deveni nefericit, iar acest lucru are consecințe asupra digestiei, inflamației, mucoasei intestinale și chiar asupra stării de spirit și sănătății creierului.

Bacteriile intestinale și sănătatea imunitară

Cel mai important, o preluare a bacteriilor rele poate afecta dramatic imunitatea și poate lăsa loc pentru apariția infecțiilor, a bolilor și a afecțiunilor cronice. Intestinul este prima linie de comunicare între mediul extern și sistemul imunitar. Cele două lucrează împreună pentru a regla reciproc reacția organismului nostru la agenții patogeni dăunători.

Dar atunci când sistemul imunitar și intestinul lucrează împreună, lucrurile funcționează fără probleme. Acest lucru încurajează creșterea bacteriilor benefice, ceea ce îmbunătățește imunitatea și funcția intestinală. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.

How do antibiotics damage your gut health?

Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:

Din păcate, antibioticele nu se opresc la bacteriile rele și nu tratează infecțiile virale, care sunt adesea aproape imposibil de distins de cele bacteriene. În schimb, antibioticele ucid și bacteriile bune, iar acest lucru este rău, deoarece bacteriile bune ajută adesea organismul dumneavoastră să lupte împotriva infecției.

Mulți oameni se confruntă, de asemenea, cu efecte secundare ușoare spre severe ale antibioticelor, mai ales dacă sănătatea lor imunitară este deja compromisă, cum ar fi pacienții din spitale. Mai grav, antibioticele pot lăsa loc pentru bacterii extrem de dăunătoare, cum ar fi E.coli, C.diff și Salmonella – infecții care pot fi atât de grave încât este necesară spitalizarea.

Common antibiotic side effects

• diarrhea
• yeast infections
• gas
• vomiting
• nausea
• constipation

Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.

What are the best ways to restore gut health?

It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.

It starts with your diet. Bacteriile bune se ospătează cu fibrele și nutrienții din alimentele vegetale – acestea sunt prebioticele – și transformă aceste substanțe în nutrienți care hrănesc mucoasa intestinală și mențin echilibrul biomului intestinal.

Alternativ, suplimentele probiotice conțin miliarde de bacterii din una sau mai multe tulpini de bacterii care, în doze specifice, studiate, au beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Iată câteva dintre cele mai cunoscute și mai bine studiate bacterii și drojdii probiotice pe care le veți găsi în suplimente:

☝️Ce spune Atlas Biomed:☝️ oamenii de știință din domeniul microbiomului de la Atlas subliniază faptul că beneficiile probioticelor pot fi temporare pentru unele persoane și durează doar atât timp cât acestea iau suplimente.

Cât timp este nevoie pentru a repopula intestinul cu bacterii bune?

Nu există un răspuns simplu la această întrebare, deoarece depinde de starea microbiomului tău, de calitatea dietei tale, de orice medicament pe care îl iei, de nivelul tău de exerciții fizice și nu numai. Cu toate acestea, microbiomul intestinal este foarte adaptabil și răspunde la alegerile pozitive ale stilului de viață.

Așa că, dacă aveți o dietă cu multe alimente integrale bogate în fibre (ceva ce oamenii de știință le place să numească prebiotice) și adăugați câteva alimente sau suplimente probiotice, puteți accelera refacerea biomului intestinal. În plus, practicarea regulată de exerciții fizice, în special cardio, este asociată cu o diversitate mai mare în intestinul dumneavoastră.

Cum să restabiliți o floră intestinală sănătoasă

Probioticele sunt în general sigure și, uneori, chiar se recomandă a fi luate în timpul unui tratament cu antibiotice, cu excepția pacienților spitalizați și a persoanelor cu sistemul imunitar compromis. Ele sunt deosebit de utile mai ales după aceea pentru a sprijini refacerea microbiomului dvs. intestinal.

☝️TIP☝️ Nu există o dietă curată pentru intestine – intestinul dvs. se curăță singur în mod natural. Cu toate acestea, vă puteți ajuta bacteriile intestinale să vă mențină sănătoși cu o dietă prebiotică bogată în plante.

Ce probiotice pentru efectele secundare ale antibioticelor?

În mod obișnuit, organismului îi va lua timp să echilibreze microbiomul până la niveluri sănătoase și diverse de bacterii. De fapt, cercetările arată că este nevoie de aproximativ 6 luni pentru a se recupera din daunele provocate de antibiotice. Și chiar și atunci, este posibil ca organismul să nu fi revenit la starea de dinainte de antibiotice.

Saccharomyces boulardii, o drojdie probiotică, este deosebit de bună la prevenirea și ameliorarea diareei asociate cu antibiotice și a diareei călătorului. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.

Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.

Other bacteria that help recover from antibiotic use include:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

What are the long-term effects of damaged gut health?

Nu numai că organismul dumneavoastră este mai susceptibil la infecții, la slăbirea imunității și la inflamații cronice, dar știm, de asemenea, că o microbiotă dezechilibrată poate crește riscul de apariție ulterioară a unor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, chiar și boala Alzheimer și Parkinson.

Microbiomul intestinal este cea mai diversă parte a corpului dumneavoastră din punct de vedere bacterian și este influențat de ceea ce mâncați, beți, de nivelul de activitate și de medicamentele pe care le luați. Poate părea puțin copleșitor, dar nu este nevoie de prea mult pentru a vă repara intestinul: mâncare bună, exerciții fizice regulate și ceva ajutor din partea bacteriilor probiotice.

.