Elliptica, StairMaster sau mersul pe jos: Care este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Când vine vorba de a vă mișca corpul în mod regulat, activitatea cardiovasculară este importantă. Nu numai că ajută la gestionarea greutății și la arderea grăsimilor, dar are și alte beneficii susținute de știință, cum ar fi îmbunătățirea clarității mentale și a sănătății inimii.

Cu un program agitat, poate fi dificil să vă încadrați în cele 150 de minute de exerciții de intensitate moderată recomandate săptămânal și s-ar putea să vă întrebați dacă obțineți cel mai bun randament caloric atunci când faceți exerciții fizice. Când vine vorba de aparatele cardio populare, cum ar fi banda de alergare, eliptica și StairMaster, iată cum se compară acestea pentru pierderea în greutate:

Utilizarea benzii de alergare pentru a merge pe o înclinare poate fi un antrenament minunat pentru tot corpul. „Acesta poate fi un antrenament deosebit de util pentru persoanele care nu pot face jogging sau alerga din cauza unei accidentări, a lipsei de echilibru și coordonare sau a unei game limitate de mișcare”, spune Todd Buckingham, PhD, fiziolog de exerciții fizice la Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab. „Mersul pe banda de alergare la o înclinație poate crește capacitatea cardiovasculară, precum și întărirea mușchilor picioarelor, în special a feselor.”

Potrivit Compendiului de activitate fizică, banda de alergare are o valoare de 8,0 MET (care înseamnă „sarcină metabolică echivalentă” și este o modalitate prin care fiziologii exercițiilor fizice estimează câte calorii sunt arse în timpul activității fizice) atunci când merge cu 3,5 mph la o înclinație de 6%. Pentru a calcula numărul de calorii arse, înmulțițiți MET cu greutatea (în kilograme) și timpul (în ore).

Asigurați-vă că nu vă țineți de balustradă atunci când urcați pe bandă. Dacă o faceți, randamentul caloric pe care îl vedeți pe ecran este mai puțin precis, deoarece folosiți stabilizarea asistată, care scade efortul necesar.

Aparatul eliptic este ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cele cu probleme articulare. „Pentru că nu suportă greutăți, aparatele eliptice oferă opțiunea cu cel mai mic impact în comparație cu benzile de alergare și StairMasters”, spune John Fawkes, antrenor personal și consilier nutrițional certificat NSCA. „Mișcarea de alunecare continuă cu impact redus a aparatului este cea mai blândă dintre toate, ceea ce îl face fantastic pentru persoanele care se recuperează în urma unor leziuni la genunchi sau șold.”

Doar nu faceți din aceasta singura dumneavoastră metodă de fitness cardiovascular sau de întărire, avertizează Buckingham. „Un oarecare stres asupra oaselor și articulațiilor este bun”, spune el. „Oasele noastre sunt la fel ca mușchii, unde, dacă le stresați, se vor adapta și vor deveni mai puternice. Efectuarea exclusivă de exerciții care nu suportă greutăți ar putea potențial să vă diminueze densitatea osoasă și să vă expună riscului de osteoporoză.”

Altul de care trebuie să țineți cont, adaugă Buckingham: Aparatul eliptic are o mișcare fixă, așa că nu există prea mult loc pentru variații în pasul dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că unii dintre micii mușchi stabilizatori nu vor fi activați în același mod în care o fac în timpul mersului, alergării sau urcării scărilor. Dacă folosiți aparatul eliptic, încercați să încorporați câteva exerciții de echilibru împreună cu rutina dvs. pentru a vă asigura că și acei mușchi stabilizatori sunt activați.

Potrivit Compendiului privind activitatea fizică, aparatul eliptic are o valoare de 5,0 MET atunci când este efectuat la o intensitate moderată.

Înainte de a intra aici, este important să subliniem faptul că StairMaster și StairMill sunt două aparate foarte diferite. StairMaster este comparabil cu un aparat eliptic, în sensul că are două scări pe care stai în picioare, iar picioarele tale nu ies de fapt niciodată de pe scări în timpul antrenamentului. Un StairMill este un set real de scări rotative pe care le urci, similar cu treptele care pot fi în casa ta sau într-o clădire de birouri.

„Urcatul scărilor este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii într-un timp scurt”, spune Buckingham. „În plus, StairMaster este grozav pentru a vă dezvolta mușchii picioarelor, în special fesele, hamstings și quads.” Noile cercetări ale kinesiologilor de la Universitatea McMaster și UBC Okanagan arată că câteva minute de urcare a scărilor, la intervale scurte pe parcursul zilei, pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Potrivit Compendiului privind activitatea fizică, urcarea scărilor are o valoare MET de 4.0 la un ritm lent și de 8,8 la unul alert.

Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, Buckingham spune că StairMaster la un ritm alert este cea mai bună alegere. Pentru a obține un randament similar, ar trebui să mergeți pe o bandă de alergare la 5,5 km pe oră și o înclinație de 15%, ceea ce este foarte abrupt. În ceea ce privește aparatul eliptic, ei bine, pur și simplu nu se ridică la înălțime în comparație.

În cele din urmă, cele mai bune tipuri de exerciții pentru pierderea în greutate sunt cele care vă plac și cu care vă puteți ține pe termen lung. Schimbarea lucrurilor poate ajuta, de asemenea, corpul dvs. să lucreze diferite grupe de mușchi și un stres mai mic asupra articulațiilor ar putea fi bun pentru o zi de recuperare sau atunci când vă confruntați cu leziuni, motiv pentru care toate cele trei aparate pot fi grozave pe măsură ce vă construiți condiția fizică. În mod similar, este o idee bună să încorporați antrenamentul de forță și cardio pentru a arde grăsimile în timp ce construiți mușchi.

Descoperiți o experiență care este ca și cum ați avea un dietetician, un antrenor și un antrenor – chiar la îndemâna dvs. Accesați Premium pentru îndrumare de specialitate și instrumente exclusive care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele personale de sănătate.

.