Cel mai important lucru de care trebuie să fiți conștienți dacă aveți o poftă serioasă de Tonkotsu Ramen este să vă asigurați că nu mâncați prea mult din acest fel de mâncare.
Acest lucru se poate întâmpla foarte ușor, deoarece Tonkotsu Ramen este un fel de mâncare cu multe calorii și puține substanțe nutritive.
Pentru a pune faptele în spatele acestei afirmații, haideți să analizăm în detaliu informațiile nutriționale pentru un fel de mâncare Tonkotsu Ramen.
Un bol de Tonkotsu Ramen tipic are aproximativ 44 de grame de grăsime, 91 de grame de carbohidrați și 41 de grame de proteine.
Cu aproximativ 1000 de calorii într-o singură porție de Tonkotsu Ramen, acesta poate părea un aliment foarte greu de încadrat în dieta ta!
Cu siguranță aș fi de partea ta dacă te gândești că acest bol de ramen nu este un fel de mâncare grozav de mâncat dacă încerci să slăbești.
Cu toate acestea, ca un susținător al dietelor flexibile, restricționarea anumitor alimente din dieta ta a demonstrat de nenumărate ori că a dus la eșecul mai multor diete și, în cele din urmă, la recâștigarea întregii greutăți sau chiar mai mult decât înainte!
De ce restricționarea alimentelor duce, de obicei, la rezultate atât de descurajatoare?
Dacă aveți o poftă și nu o satisfaceți, vă bazați pe voința dumneavoastră pentru a vă împiedica să mâncați alimente.
Pe măsură ce această poftă continuă să se agraveze în timp ce încercați să vă rețineți să nu mâncați ceva, în cele din urmă veți ceda poftei și, potențial, vă veți înfrupta din toate alimentele pe care v-ați restricționat să le mâncați.
De aceea este important să vă ascultați poftele și să înțelegeți ce vă cer corpul și mintea.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați orice doriți, oricând doriți! Nu uitați că, dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți, mâncatul după pofta inimii nu vă va oferi rezultatele pe care le căutați.
Să vă satisfaceți pofta, dar cu moderație.
Să folosim acest concept atunci când ne uităm la Tonkotsu Ramen. Acesta este un fel de mâncare foarte dens caloric, care poate fi dificil de încadrat într-o dietă, deoarece are probabil mai mult de jumătate din cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați zilnic atunci când țineți o dietă.
Cu toate acestea, dacă aveți o poftă disperată de Tonkotsu Ramen, încercați să reduceți porția la jumătate.
Acum aveți un fel de mâncare de 500 de calorii care are 22 de grame de grăsime, 45 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine.
Nu este prea rău în comparație cu ce era înainte! Este încă relativ mai bogată în grăsimi și carbohidrați și mai săracă în proteine, dar pare mult mai rezonabil să încadrezi o masă de 500 de calorii în ziua ta, în comparație cu cele 1000 de calorii anterioare.
Dacă ieșiți să mâncați în oraș cu prietenii sau cu familia, iar împărțirea este o tradiție comună, aceasta este ocazia perfectă pentru a vă satisface pofta de mâncare, rămânând în același timp în cadrul dietei dumneavoastră.
Încercați să comandați un fel de mâncare mai bogat în proteine, cum ar fi un pește la grătar, sau o salată voluminoasă cu puține calorii!
Ramenul Tonkotsu poate fi la îndemână și nu ezitați să luați un bol mic ca răsfăț.
Acum ați mâncat doar aproximativ ¼ din bol, care are doar 250 de calorii!
Să trecem în revistă aceste trei scenarii și să simplificăm aceste alegeri:
Scenariul 1: Mâncați tot bolul de Tonkotsu Ramen
Acum mai aveți doar câteva calorii rămase în timpul zilei și vă este extrem de foame noaptea sau pe parcursul zilei, așa că este posibil să ajungeți să mâncați prea mult și să intrați într-un surplus caloric.
Scenariul 2: Mâncați jumătate de bol de Tonkotsu Ramen
Jumătate de bol de Tonkotsu Ramen s-ar putea să nu fie suficient pentru a vă satisface într-o singură ședință, așa că este posibil să ajungeți să mâncați alte lucruri de pe masă și să ajungeți să consumați aceeași cantitate de calorii ca și cum ați fi mâncat întregul bol.
Scenariul 3: Mâncați Tonkotsu Ramen ca garnitură
Mâncând un alt fel de mâncare voluminos mai puțin caloric ca fel principal și mâncând Tonkotsu Ramen ca garnitură, puteți să vă satisfaceți pofta de mâncare și să fiți în continuare sătul după o masă.
Care dintre aceste scenarii, din punct de vedere tehnic, toate funcționează și se pot încadra în dieta dvs., dar depinde de dvs. să alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Majoritatea oamenilor s-ar încadra în scenariul 3, dar dacă simțiți că veți fi sătul doar mâncând jumătate de bol sau dacă aveți nevoie să mâncați o singură masă mare pentru întreaga zi, atunci scenariile 1 și 2 funcționează foarte bine.
Aceasta este frumusețea dietei flexibile, care vă învață să nu clasificați alimentele ca fiind „bune” sau „rele”, ci pur și simplu alimentele care sunt mai bogate în calorii și cele care sunt mai sărace în calorii.
When losing weight, the only thing you can do to achieve this goal successfully is to be placing yourself in a calorie deficit.