Este Yoga un exercițiu? Studiile spun „Da”

Acest articol are o vechime mai mare de 4 ani.

Yoga nu a fost dezvoltată tocmai pentru a fi un antrenament, dar se pare că are o serie de beneficii pentru organism. Studiile anterioare au analizat efectele sale fizice, dintre care nu cele mai puțin importante sunt dezvoltarea musculară, întărirea oaselor și flexibilitatea. Există chiar unele dovezi că rivalizează cu exercițiile aerobice pentru sănătatea inimii. Două studii noi, publicate în jurnalul Complementary Therapies in Medicine, au constatat că yoga poate, de fapt, să ardă calorii – dar mai ales dacă este făcută într-un ritm mai rapid. Și, după cum se pare, există o diferență în ceea ce privește numărul de calorii arse în schimbarea pozițiilor față de menținerea lor.

Participantele iau parte la o lecție de yoga și autoapărare pentru femei la Akshar Power Yoga Foundation din orașul indian Bangalore, la 25 februarie 2017. (MANJUNATH KIRAN/AFP/Getty Images)

lecție de autoapărare pentru femei la Fundația Akshar Power Yoga din orașul indian Bangalore, la 25 februarie 2017. (MANJUNATH KIRAN/AFP/Getty Images)

Într-un studiu, echipa de la Universitatea din Miami i-a pus pe participanți să facă salutul soarelui timp de opt minute, fie la viteză normală, fie la o viteză mai rapidă. Consumul lor de oxigen și producția de dioxid de carbon au fost măsurate pentru a determina câte calorii ardeau în timp ce făceau exercițiile. S-a dovedit, fără prea mare surpriză, că atunci când oamenii făceau versiunea mai rapidă a posturilor ardeau semnificativ mai multe calorii decât atunci când le făceau cu viteza standard.

În celălalt studiu, activitatea electrică a mușchilor a fost măsurată pentru a determina cât de mult munceau mușchii pe parcursul unei rutine de yoga (din nou, salutul soarelui). Aici, cercetătorii au fost interesați să afle dacă mușchii erau mai activi atunci când participanții țineau o postură sau se mișcau între ele și, din nou, la viteza standard sau la una mai rapidă. Din nou, au constatat că mușchii erau mai activi în rutina mai rapidă. Dar au fost, de asemenea, mai activi atunci când oamenii se mișcau între posturi, mai degrabă decât atunci când le țineau.

Alte cercetări au constatat că yoga are unele efecte semnificative asupra altor măsuri fizice, cum ar fi markerii cardiovasculari și metabolici. Un studiu, de exemplu, a raportat că yoga are aproximativ același efect ca și exercițiile aerobice asupra unui număr de variabile metabolice: colesterol, trigliceride, tensiune arterială, greutate corporală și ritm cardiac. Alții au descoperit că yoga poate ajuta cu alte probleme mai structurale, cum ar fi durerile lombare cronice.

Și, deși yoga poate foarte bine să ajute în privința aspectelor fizice, a acumulat cel puțin la fel de multe dovezi pentru a ajuta în privința aspectelor mentale. Un alt studiu din această lună a constatat că persoanele cu tulburare depresivă majoră au avut o reducere semnificativă a simptomelor depresive după ce au fost repartizate să ia cursuri de yoga de 90 de minute care includeau exerciții de respirație, fie de trei ori pe săptămână, fie de două ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. Cei din grupul cu doze mari (de trei ori pe săptămână) au avut scoruri chiar mai mici la măsurătorile privind depresia decât cei din grupul cu doze mici.

Este clar că yoga are niște beneficii destul de semnificative, pentru corp și minte. Pentru corp, practica poate oferi un antrenament și arde câteva calorii – mai ales, așa cum au constatat cele două noi studii, dacă o faceți într-un ritm mai rapid. Desigur, dacă o faci mai repede și te concentrezi asupra aspectelor fizice, s-ar putea să diminuezi beneficiile sale mentale, care sunt considerabile. Ca în cazul majorității lucrurilor, și mai ales în yoga, găsirea echilibrului potrivit este, în general, șmecheria.

Primiți tot ce este mai bun din Forbes în căsuța dvs. poștală, cu cele mai recente informații de la experți din întreaga lume.

Urmăriți-mă pe Twitter sau LinkedIn.

Încărcare …

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *