Simțiți că-ți ies blugii de pe tine? Vă simțiți stomacul umflat, cu gaze sau dilatat? Poate că dați vina pe cineva că v-a micșorat hainele, pentru că, la urma urmei, săptămâna trecută vă veneau perfect.
Răspunsul este destul de simplu: Sunteți balonat.
Pe lângă disconfortul fizic, balonarea are și ea partea ei de efecte secundare emoționale, cum ar fi starea de spirit, lenevia, chiar și lenea. S-ar putea chiar să vă declanșeze amintiri de când erați în luna a șaptea (doar că în loc să așteptați cu nerăbdare un nou copil, așteptați cu nerăbdare o… ușurare).
Intrați în rândul eructațiilor, râgâielilor și a altor forme de a lăsa gazele să treacă. Până la urmă, trebuie să aibă unde să se ducă. Da, este modalitatea naturală a corpului tău de a scăpa de excesul de aer – dar cu siguranță poate fi jenant și îți poate afecta încrederea în sine dacă apare la momentul nepotrivit (și nu este așa întotdeauna?).
Bloarea este destul de familiară pentru noi toți. Iată câteva curiozități amuzante: Oamenii produc între una și trei halbe de gaze în fiecare zi și elimină gaze între 14 și 23 de ori pe zi. (Mulțumim Clinicii Cleveland pentru această informație interesantă.)
În cea mai mare parte a timpului, balonarea este inofensivă și nu este gravă. Cel mai frecvent vinovat: dieta dumneavoastră. Bacteriile care trăiesc în intestinele noastre se ospătează cu carbohidrații pe care corpul dumneavoastră nu îi poate digera. Gaze precum hidrogenul și metanul sunt apoi eliberate, provocând umflarea burții dumneavoastră. În cele din urmă, trece aceste gaze.
În afară de asta, gazele pot proveni din faptul că mănânci prea mult și prea repede. Alimentele grase sau bogate în fibre, cum ar fi fasolea, legumele (gândiți-vă la conopidă, varză și broccoli) și fructele (caise, prune uscate) vă pot face stomacul să se umfle; la fel și înghițitul de aer din cauza faptului că beți cu paiul, sugeți bomboane tari, mestecați gumă de mestecat sau beți băuturi carbogazoase, cum ar fi sifonul sau berea.
Alte lucruri de vină? Alergii alimentare, indigestie sau constipație. Pentru unii, îndulcitorii artificiali, lactoza sau alte alergii alimentare vor cauza un stomac dilatat și cu gaze.
Citește mai mult: Aceste alimente gazoase vă dau stomac balonat?
Există și cauze mai serioase ale balonării, desigur. Tulburările intestinale (cum ar fi boala Crohn, sindromul intestinului iritabil și altele), intoleranța la gluten sau aderențele (țesut cicatricial) în regiunile abdominale din cauza unei intervenții chirurgicale anterioare se numără printre acestea.
Iată cum să vă dezumflați burta și să vă umflați încrederea.
-
Mâncați mese mai mici.
Mesele mari durează mai mult timp pentru a fi digerate, iar atunci când alimentele nedigerate rămân în intestin și apoi fermentează, acestea produc un exces de gaze. Controlul mărimii porțiilor este o modalitate sensibilă și ușoară de a evita senzația de îmbuibare și balonare. - Sărați.
În afară de posibilele efecte nocive pe care le poate avea asupra vaselor de sânge, inimii, rinichilor și creierului, sarea poate provoca balonare deoarece forțează organismul dumneavoastră să rețină apă în plus. Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu ne dăm seama că mâncăm prea multă sare. Aceasta nu vine neapărat de la cât de mult folosiți săritoarea. Cea mai mare parte a sării pe care o primim se ascunde deja în alimente precum pâinea; brânza; mezelurile, afumăturile și mezelurile; supele, tocanele și legumele la conservă; și chiar și produsele etichetate „cu conținut redus de sare” sau „mai puțin sodiu”. Țintiți pentru aproximativ 1.500 de miligrame de sodiu pe zi – asta este mai puțin decât cantitatea dintr-o linguriță, în total (care conține 2.300 de miligrame, în caz că sunteți curioși). -
Reduceți ritmul.
Ajungeți rapid la masă și riscați să vă balonați după ce ați terminat, pentru că sunt șanse să luați mai mult aer decât ați face-o altfel; aerul înghițit este în esență gaz în corpul dumneavoastră. Important de reținut: De asemenea, puteți înghiți excesul de aer atunci când beți cu paiul, mestecați gumă de mestecat, sugeți bomboane tari, sunteți nervos sau stresat sau purtați o proteză dentară care nu se potrivește bine. -
Reduceți consumul de alimente grase.
Aceasta pentru că grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate decât proteinele sau carbohidrații, dându-le alimentelor mai mult timp să fermenteze și să producă gaze. -
Căutați din fibre.
În timp ce acestea au beneficiile lor (cum ar fi scăderea nivelului de colesterol și ajutarea la menținerea sănătății intestinelor), alimentele bogate în fibre generează multe gaze. Pentru a evita supraîncărcarea cu fibre, încercați să tăiați unul sau două alimente bogate în fibre din dieta dvs. pentru a vedea dacă acest lucru face o diferență, apoi adăugați-le înapoi încet, în timp. Băutura multă apă ajută fibrele să lucreze cel mai bine pentru a vă menține scaunele moi și voluminoase, spune Clinica Mayo. Fibrele absorb, de asemenea, apa, ceea ce le ajută să se deplaseze mai repede prin sistemul dvs. digestiv.
Deși enervante, gazele și balonarea nu sunt, de obicei, nimic de care să vă faceți griji. Dar dacă le aveți și vă confruntați, de asemenea, cu anemie, pierdere neintenționată în greutate, febră, diaree sau sânge în scaune, este timpul să fiți evaluat de un profesionist. Alteori, adoptarea unei abordări dietetice și încercarea unui medicament fără prescripție medicală sau a altor medicamente pentru a vă reduce simptomele poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a opri gazul și a obține o oarecare ușurare.
.