Pierderea a 5 kilograme este o performanță solidă: indiferent dacă aveți de pierdut 15 sau 50 de kilograme, începerea călătoriei de pierdere în greutate și pierderea primelor 5 kilograme poate fi cea mai dificilă. Și în timp ce mulți oameni și-ar dori să piardă acele 10 kilograme cât mai repede posibil, dietele drastice și privațiunile nu sunt strategii eficiente sau sănătoase pe termen lung.
Pentru a pierde în greutate și a o menține, cel mai bine este să o faceți într-un mod lent și constant. Cu toate acestea, puteți să slăbiți 5 kilograme în câteva săptămâni și să fiți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Am stat de vorbă cu dieteticianul autorizat și antrenorul personal certificat ACSM, Jim White, proprietar al Jim White Fitness and Nutrition Studios, care ne-a explicat la ce vă puteți aștepta în mod realist dacă încercați să slăbiți 5 kilograme.
Cât durează să slăbești 5 kilograme?
Jim a spus că o pierdere sănătoasă în greutate este considerată sigură la un ritm de unu până la două kilograme pe săptămână. Mai realist, oamenii se pot aștepta să piardă aproximativ o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână. Dacă aveți mai multă greutate de pierdut (cum ar fi 100 de kilograme sau mai mult), este posibil să pierdeți greutatea inițială într-un ritm mai rapid. Dar populația generală se poate aștepta să piardă aproximativ o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână. Mai mult de atât și riscați să pierdeți atât masa musculară slabă, cât și grăsime, ceea ce poate face ravagii în metabolismul dumneavoastră.
Vezi asta!
Clasa FitSugar
Cu toate acestea în minte, o pierdere în greutate de 5 kilograme ar putea dura doar cinci săptămâni sau până la 20 de săptămâni (aproximativ cinci luni). Un factor ar putea fi metabolismul dumneavoastră, sau numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde într-o unitate de timp. Fiecare persoană este diferită; unii ar putea pierde 5 kilograme în cinci săptămâni, fără probleme, în timp ce alții ar putea avea un flux și un reflux până la o pierdere în greutate de 5 kilograme în decursul a câteva luni. Este important de reținut că și alți factori legați de stilul de viață joacă un rol, cum ar fi somnul și stresul.
Cum să slăbești 5 kilograme
OK, deci știi cât timp îți va lua să slăbești cele 5 kilograme, dar cum anume reușești acest lucru? În cele din urmă, Jim a spus că a pierde în greutate înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi. Poți face acest lucru mâncând într-un deficit caloric sănătos, arzând calorii sau printr-o combinație a celor două (care este metoda pe care o recomandă el). În ceea ce privește câte calorii să mănânci într-o zi, totul depinde.
„Nevoile calorice sunt foarte individualizate și variază de la o persoană la alta în funcție de factori precum greutatea actuală, înălțimea și nivelul de activitate”, a spus Jim. „Ar fi imposibil să sugerăm un singur obiectiv caloric care să satisfacă nevoile tuturor.” Dacă puteți, întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să creați un plan de masă sănătos pentru dumneavoastră și să vă evalueze obiectivele. Dacă nu, puteți folosi această formulă pentru a vă da seama cam câte calorii trebuie să mâncați într-o zi pentru a pierde în greutate.
Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi va duce la o pierdere în greutate de aproximativ un kilogram pe săptămână. Doar asigurați-vă că vă atingeți în continuare nevoile nutriționale și nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei; dacă faceți acest lucru, veți începe să vă încetiniți metabolismul, ca să nu mai vorbim de faptul că vă veți priva de vitamine și nutrienți esențiali. Și înainte de a vă îmbarca în orice călătorie de pierdere în greutate sau de fitness, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.