- Aprilie 20, 2017
- De Sharie Stines, PsyD, expert în subiecte GoodTherapy.org
Ești într-o relație de dependență cu cineva? Doriți să vă eliberați din sclavie și să simțiți pacea interioară? Vreți să puneți capăt obsesiilor, să rupeți ciclul de nebunie aparentă și să vă luați viața înapoi?
Atunci citiți mai departe.
Adicțiile vin în multe forme. O dependență față de o persoană implică gânduri obsesive cu privire la relația respectivă, sentimente de speranță, anticipare, așteptare, confuzie și disperare. Relațiile adictive sunt toxice și foarte puternice.
Relațiile sănătoase nu implică o dramă constantă și sentimente continue de dorință. Relațiile sănătoase pur și simplu sunt. Atunci când ești într-o relație non-dependentă, pur și simplu știi că persoana iubită este disponibilă pentru tine. Nu trebuie să vă întrebați, să așteptați sau să trăiți în agitație cu privire la ultima sau următoarea întâlnire.
Primul pas în recuperare este să înfruntați adevărul. Identificați-vă persoana toxică drept un fel de „drog” de care sunteți dependent. Înainte de a vă putea rupe de orice dependență, trebuie să vă însușiți realitatea că aveți una. Recunoașterea este începutul călătoriei tale spre recuperare.
Pentru a te ajuta să înfrunți adevărul, scoate-ți blocul de scris și începe procesul. Începeți prin a scrie următoarele:
- Identificați sentimentele dvs. cu privire la relația dvs. de dependență.
- Identificați „ciclul nebunesc” al relației. De exemplu: anticipare – întâlnire – fericire momentană – confuzie – plecare – dorință – disperare. Acesta este doar un exemplu; identificați ciclul în cadrul propriei dvs. relații.
- Scrieți ce se împlinește în relația dvs. de dependență (un sentiment de apartenență, sentimentul de a fi dorit etc.). Observați „soluția” temporară pe care o întâlniți atunci când sunteți cu persoana dumneavoastră; identificați „promisiunea” sau „speranța” care se împlinește temporar.
- Scrieți gândurile obsesive obișnuite pe care le aveți cu privire la persoana dumneavoastră.
După ce v-ați confruntat cu adevărul, angajați-vă să trăiți în adevăr – să trăiți în realitate, indiferent de costuri. Recuperarea necesită să trăiești în adevăr mai degrabă decât să trăiești în fantezie. Relațiile de dependență sunt fantezii. Sunteți îndrăgostit de ceea ce v-ați dori să fie persoana respectivă, nu de ceea ce este.
Sunteți dependent de chimia cerebrală atașată anticipării și legăturii traumatice din jurul relației. Deoarece relația este atât de complet neîmplinită, rămâi cu o stare constantă de gol, care este temporar atenuată cu fiecare întâlnire cu obiectul obsesiei tale (persoana).
Este un cerc vicios.
După ce ți-ai identificat gândurile, sentimentele și tiparele din relația ta, este timpul să începi abținerea (dacă nu ai făcut-o deja). Trebuie să te abții de la dependența ta. Vă puteți abține într-unul din cele două moduri:
- Abstentați-vă complet de la relație (fără contact); acest lucru include texte și social media.
- Abstentați-vă de și încurcături emoționale; acest lucru necesită detașare.
Aceasta va fi o parte foarte dificilă a călătoriei dvs. Substanțele chimice din creier eliberate atunci când încercați să vă detașați sunt foarte diferite de neurotransmițătorii și hormonii eliberați atunci când sunteți cu persoana iubită. Principala substanță chimică eliberată în perioadele de stres (inclusiv stresul emoțional) este cortizolul. Orice factor declanșator (cum ar fi pierderea unei persoane dragi) eliberează substanțe chimice din sistemul noradrenergic (care include eliberarea de cortizol și noradrenalină).
Cum vă confruntați cu o altă plecare de la persoana iubită care vă dereglează emoțional, sistemul dvs. de stres intră în viteză, eliberând substanțe chimice de stres în corpul dvs., ceea ce vă motivează să „faceți ceva în legătură cu asta!”. Pe măsură ce anticipați ușurarea stresului, creierul dumneavoastră eliberează substanțe chimice precum dopamina, care oferă acel sentiment pozitiv de anticipare. Ați intrat în partea de poftă a dependenței.
Pentru a scăpa de o dependență, trebuie să vă dați seama că vă luptați cu aceste răspunsuri chimice. Acest lucru înseamnă că nu vă veți simți bine pentru o vreme. Dar stați liniștit, dacă vă puteți abține de la a răspunde la chimia creierului, puteți trece prin aceste momente dificile și sistemul dumneavoastră de neurotransmițători va ajunge în cele din urmă să se odihnească la o stare de echilibru.
Câteva sugestii pentru ce să faceți în timp ce vă aflați în acest „ciclu al poftei”:
- Găsește o diversiune pozitivă sau o distragere a atenției – grădinărit, plimbare, meditație sau orice altă activitate sănătoasă.
- Fă ceva neagresiv din punct de vedere fizic, cum ar fi drumeții, ciclism, jogging, ridicarea greutăților etc.
- Conectează-te cu cineva sănătos. Vorbiți cu un prieten apropiat și spuneți-i cum vă simțiți cu adevărat.
- Scrieți în jurnalul dumneavoastră. Jurnalul este eficient pentru a elibera emoțiile inconfortabile. Scrieți cum vă simțiți și ce vă doriți. Încurajați-vă în jurnalul dumneavoastră.
- Creați mantre pozitive pentru a vă ajuta să treceți prin ciclul de poftă. Încurajați-vă și nu vă permiteți să vă obsedați de gândurile de autodepășire.
- Scrieți o listă cu toate motivele pentru care relația/persoana care vă creează dependență este rea pentru dumneavoastră. Este ușor să te concentrezi pe ceea ce îți lipsește atunci când te confrunți cu sentimente de goliciune, dar dacă te poți concentra pe aspectele negative ale relației tale, te poți încununa cu realitatea.
Înțelege că nu poți schimba pe nimeni în afară de tine. Nu vă mai concentrați asupra modului în care cealaltă persoană trebuie să se schimbe. Nu aveți nicio putere asupra celorlalți, iar dorința ca ceilalți să se schimbe nu face decât să vă mențină agățat într-un tipar distructiv de așteptare.
Înțelegeți că nu puteți schimba pe nimeni în afară de dumneavoastră. Nu vă mai concentrați asupra modului în care cealaltă persoană trebuie să se schimbe. Nu aveți nicio putere asupra altor persoane, iar dorința ca alții să se schimbe servește doar pentru a vă menține agățat într-un tipar distructiv de așteptare.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta în călătoria de vindecare este să fiți proactivi și să vă stabiliți un plan de „comportamente de bază” pentru sănătatea emoțională.
Iată câteva principii personale pe care le puteți internaliza pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:
- Voi avea încredere în intuiția mea.
- Nu voi mai participa la conversații fără câștig.
- Nu voi mai participa la situații imposibile.
- Dacă mă simt rău în preajma cuiva, mă voi îndepărta.
- Nu voi mai face din fiecare decizie o criză.
- Voi trăi o zi la rând.
- Voi învăța să reîncadrez experiențele negative. Cu alte cuvinte, voi căuta „partea bună a lucrurilor” în toate situațiile.
- Voi învăța cum să-mi gestionez emoțiile, mai degrabă decât să le las să mă controleze.
- Îmi voi recăpăta puterea.
- Decid să cred în mine.
- Dacă mă simt instabil din punct de vedere emoțional, mă voi conecta cu o persoană sigură, nu cu obiectul obsesiei mele.
- Voi avea autocompătimire.
- Voi onora și voi acorda atenție sentimentelor mele.
Recuperarea din orice dependență, inclusiv o dependență de relații, este o muncă grea, dar care merită. Puteți face acest lucru prin perseverență, speranță, autodescoperire și grație. Cel mai bun mod de a realiza orice obiectiv pe termen lung este de a face un pas și o zi la un moment dat. Nu vă speriați gândindu-vă dincolo de ziua de azi. Trăiți fiecare zi așa cum vine și faceți următorul pas indicat în călătoria dvs. spre o viață sănătoasă.
Pentru o îndrumare plină de compasiune, căutați sprijinul unui terapeut autorizat din zona dvs.
.