Viața cu lupus poate fi o provocare. Cu simptome care apar și dispar, cu crize și remisiuni ale bolii și cu incertitudinea a ceea ce va aduce fiecare zi, este normal să experimentați sentimente de nefericire, frustrare, furie sau tristețe. Este, de asemenea, normal să vă întristați pentru pierderea vieții pe care ați avut-o înainte de lupus.
Pe măsură ce învățați mai multe despre lupus și cum să vă adaptați și să vă adaptați la schimbările necesare în viață, sentimentele de nefericire, frustrare, furie și tristețe se vor diminua.
Cu toate acestea, există o diferență între sentimentele negative temporare și sentimentele negative care devin copleșitoare și de lungă durată, care pot semnala o boală gravă, dar tratabilă, numită depresie clinică.
Simptomele depresiei clinice
Oamenii sunt considerați a fi în depresie clinică atunci când au o dispoziție depresivă sau iritabilă, energie scăzută și alte simptome din lista de mai jos care durează mai mult de câteva săptămâni și sunt suficient de severe pentru a perturba viața de zi cu zi. Probabil că cel mai bun marker unic pentru depresia clinică este pierderea interesului pentru activitățile și responsabilitățile care obișnuiau să fie importante; de exemplu, dacă vă treziți spunând: „Îmi plăcea să grădinăresc, să gătesc și să merg la biserică. Nu mai am chef să fac niciunul dintre aceste lucruri”. Depresia clinică poate fi provocată de lupus, de diferitele medicamente utilizate pentru tratarea lupusului și/sau de oricare dintre factorii și forțele din viața unei persoane care nu au legătură cu lupusul. Din motive care nu sunt în întregime înțelese, persoanele cu boli cronice se confruntă adesea cu acest tip de depresie.
Dacă sunt recunoscute și tratate corespunzător, simptomele depresiei clinice se pot ameliora.
Acestea sunt printre cele mai frecvente simptome psihologice și fizice ale depresiei clinice:
- Feelings of helplessness or hopelessness
- Sadness
- Crying (often without reason)
- Insomnia or restless sleep, or sleeping too much
- Changes in appetite leading to weight loss or weight gain
- Feelings of uneasiness, anxiety, or irritability
- Feelings of guilt or regret
- Lowered self-esteem or feelings of worthlessness
- Inability to concentrate or difficulty thinking
- Diminished memory and recall
- Indecisiveness
- Lack of interest in things formerly enjoyed
- Lack of energy
- General slowing and clouding of mental functions
- Diminished sexual interest and/or performance
- Recurrent thoughts of death or suicide
Clinical depression may not be recognized in people with lupus because its symptoms and the symptoms of active lupus can be so similar. For example, lack of energy, trouble sleeping, and diminished sexual interest can be attributed to the lupus itself. Cu toate acestea, acestea sunt, de asemenea, simptome ale depresiei clinice.
Cum poate duce la depresie confruntarea cu o boală cronică
O varietate de factori pot contribui la depresia clinică la persoanele cu boli cronice. Cea mai frecventă cauză este scurgerea emoțională cauzată de stresul de a face față complicațiilor bolii fizice. Adăugați la aceasta preocupările economice, sociale și la locul de muncă. În plus, diverse medicamente utilizate pentru tratarea lupusului – în special corticosteroizii – pot provoca depresie clinică. Atunci când anumite organe sau sisteme de organe sunt afectate de lupus (cum ar fi creierul, inima sau rinichii), poate apărea depresia clinică. O acutizare a lupusului poate declanșa, de asemenea, depresia clinică, atât pentru că vă simțiți bolnav, cât și pentru că vi se poate părea că nu veți scăpa niciodată de lupus.
Mai multe date despre depresia clinică și lupus
- Între 15 și 60 la sută dintre persoanele cu o boală cronică vor avea depresie clinică.
- Depresia clinică poate fi un rezultat al modurilor în care lupusul vă afectează fizic organismul.
- Câteva dintre medicamentele pentru tratarea lupusului – în special corticosteroizii, cum ar fi prednisonul (și la doze mai mari de 20 mg sau mai mult) – joacă un rol în provocarea depresiei clinice.
- Depresia clinică poate fi rezultatul seriei continue de factori de stres emoționali și psihologici asociați cu traiul cu o boală cronică.
- Depresia clinică poate fi rezultatul unor probleme neurologice sau al unor experiențe care nu au legătură cu lupusul.
- Depresia clinică produce, de asemenea, anxietate, care poate agrava simptomele fizice (dureri de cap, dureri de stomac etc.).
- Două sentimente comune asociate cu depresia clinică sunt lipsa de speranță și neputința. Persoanele care se simt deznădăjduite cred că simptomele lor angoasante s-ar putea să nu se amelioreze niciodată. Persoanele care se simt neajutorate cred că sunt dincolo de orice ajutor – că nimănui nu-i pasă suficient pentru a le ajuta sau că nu ar putea reuși să le ajute, chiar dacă ar încerca.
Ce puteți face?
Cercetați psihoterapie. Depresia clinică se ameliorează, în general, cu o combinație de psihoterapie și medicamente. nu ar trebui să vă simțiți jenat sau să ezitați să cereți medicului dumneavoastră o trimitere la un psihiatru, psiholog sau terapeut. Psihoterapia, sub îndrumarea unui profesionist calificat, vă poate ajuta să învățați să vă înțelegeți sentimentele, boala și relațiile și să faceți față mai eficient stresului. Terapia cognitiv-comportamentală – un tip special de psihoterapie – poate fi foarte utilă atunci când trăiți cu o boală cronică. Grupurile de sprijin conduse de un terapeut sau de un consilier calificat, cum ar fi cele organizate de rețeaua națională de secții și afiliați ai Fundației, pot fi, de asemenea, esențiale pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor depresiei clinice.
Luați medicamente antidepresive. Mai multe tipuri de medicamente prescrise pot ajuta la atenuarea efectelor depresiei clinice. Medicamentele anti-anxietate sunt, de asemenea, disponibile pentru a reduce îngrijorarea și sentimentele de teamă. La unele persoane, îmbunătățirile pot apărea în câteva săptămâni, odată ce se începe administrarea medicamentelor.
Căutați modalități de a reduce durerea. Durerea cronică poate fi un factor în dezvoltarea depresiei clinice. Pe lângă medicație (care poate juca, de asemenea, un rol în depresia clinică), experții recomandă adesea modalități nemedicamentoase de a învinge – sau cel puțin de a reduce – durerea cronică, cum ar fi yoga, Tai Chi, Pilates, acupunctura, biofeedback, meditația, schimbările comportamentale, terapia prin joc și îngrijirea chiropractică.
Puteți lua în considerare tratamentele fără prescripție medicală pentru depresia și/sau durerea dumneavoastră. Este important să discutați toate plantele și suplimentele cu reumatologul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a le încerca, deoarece anumite ingrediente pot provoca reacții cu medicamentele prescrise.
Faceți mai multă mișcare. Dacă sunteți capabil din punct de vedere fizic, luați parte la un fel de activitate fizică în fiecare zi. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca plimbarea câinelui, munca în curte sau grădinăritul, sau mersul la cumpărături la fereastră la mall.
Îmbunătățiți-vă obiceiurile de somn. Faptul de a nu avea un somn suficient de odihnitor poate cauza multe probleme de sănătate, inclusiv simptome de depresie clinică. Pentru a vă îmbunătăți somnul și, la rândul său, bunăstarea mentală, încercați să:
- Obțineți șapte până la opt ore de somn într-o perioadă de 24 de ore.
- Faceți exerciții aerobice în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos rapid – sau orice puteți gestiona.
- Evitați cofeina, nicotina și alcoolul cu câteva ore înainte de culcare.
- Știți ce medicamente vă împiedică să dormiți și luați-le pe acelea la începutul zilei.
- Aveți o saltea bună, lenjerie de pat confortabilă, temperatura potrivită a camerei și cantitatea potrivită de întuneric.
- Includeți perioade de odihnă pe parcursul zilei, atunci când este necesar.
Dacă tot nu dormiți suficient, găsiți un centru de somn de încredere și discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru somn și/sau despre posibilele cauze fizice ale insomniei dumneavoastră.
Constituiți un sistem de sprijin. Rămâneți în contact cu membrii familiei, cu foști colegi de serviciu sau cu prieteni de lungă durată. Efectuați apeluri telefonice, intrați pe Facebook, încercați videoconferințele sau luați în considerare adăugarea unui animal de companie în familia dumneavoastră.
Schimbați-vă discursul de sine. Sentimentele de furie și autocompătimire pot aduce gânduri neproductive; de exemplu, „Nu este corect. Nu am făcut nimic greșit. De ce eu? Sau sunt prea slab chiar și pentru a lupta împotriva acestei boli”. Înlocuiți limbajul interior negativ și autodistructiv cu gânduri veridice și productive, cum ar fi „Mă simt groaznic, dar am multe binecuvântări.”
Puteți, de asemenea, să enumerați persoanele și lucrurile din viața dumneavoastră pentru care sunteți recunoscător: Un soț sau o soție iubitoare sau o persoană semnificativă; copiii dvs. și copiii familiei extinse; rude grijulii; prieteni buni; un animal de companie iubit; munca sau hobby-urile care vă plac și pe care le puteți face; o casă pe care o iubiți; activități de voluntariat; părtășie la școală, la un lăcaș de cult sau la un centru comunitar. Încercați să adăugați la această listă în fiecare zi!
Descoperiți valorile voluntariatului. Voluntariatul poate oferi beneficii emoționale reale. Faptul de a ajuta la o cauză caritabilă care este semnificativă pentru dumneavoastră poate crea conexiuni sociale, de susținere. Ajutarea celorlalți poate avea un impact pozitiv asupra sentimentului dvs. de bunăstare.
Încercați să acceptați noul „dvs.”. Respectați-vă ritmul și nu vă simțiți prost dacă delegați unele dintre responsabilitățile dumneavoastră. Cereți ajutor și acceptați ajutorul cu bunăvoință. În cele din urmă, concentrați-vă pe ceea ce aveți și pe ceea ce puteți face, mai degrabă decât pe ceea ce nu aveți și nu puteți face.
La fel cum depresia clinică se dezvoltă în timp și nu peste noapte, cucerirea depresiei clinice este un proces gradual. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor cu lupus constată că, în timp, atitudinea lor generală și sentimentul de bunăstare sunt mult îmbunătățite.