Magneziu: Un nutrient vital pentru copii

Magneziul este un element biologic critic pentru sănătatea umană; este al doilea cel mai abundent electrolit din celule, după potasiu, și al patrulea cel mai frecvent mineral din corpul uman, după calciu, potasiu și sodiu.

Un electrolit de importanță fiziologică majoră, celulele mor fără magneziu adecvat. Nivelurile scăzute afectează, de asemenea, în mod negativ peste 300 de sisteme enzimatice implicate în sinteza proteinelor, funcția musculară, hormonală, osoasă și nervoasă și controlul glicemiei, alături de producția de energie, ADN și ARN. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru homeostazia intracelulară, activarea vitaminei B1 și utilizarea altor nutrienți importanți, cum ar fi calciul, potasiul, zincul, fierul și vitamina D5.

Toți aceștia sunt factori cruciali necesari pentru creșterea, dezvoltarea și bunăstarea neurologică a copiilor. Din păcate, deficiența de magneziu este o problemă comună și larg răspândită. Dacă nu este tratată, aceasta va duce în mod inevitabil la dereglare metabolică și la multe probleme de sănătate fizică și mentală.

Magneziul este crucial pentru o stare de spirit sănătoasă și dezvoltarea oaselor la copii

Magneziul este necesar pentru conversia vitaminei D în forma sa activă, care, la rândul său, susține absorbția și metabolismul calciului, precum și funcția hormonului paratiroidian necesară pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. Având în vedere că aproximativ 52% din depozitele de magneziu se află în oase și aproximativ 40% din masa osoasă maximă acumulată până la adolescență, cel mai bun moment pentru a influența masa osoasă este în primii ani; prin urmare, nivelurile optime de magneziu sunt deosebit de importante pentru copii. În plus, studiile efectuate la adulți arată că nivelurile mai ridicate de magneziu se corelează cu o densitate minerală osoasă (BMD) mai mare.

Magneziul este, de asemenea, important pentru starea de calm și relaxare la copii. Acesta este un antagonist natural al N-metil-D-aspartatului (NMDA) și un agonist al acidului gama-aminobutiric (GABA), ambele cu efect calmant și relaxant, precum și pentru facilitarea somnului. Prin urmare, o deficiență de magneziu poate crește agitația, anxietatea, iritabilitatea, hiperexcitabilitatea, problemele de atenție și de agresivitate la copii.

Stresul, fie fizic, fie emoțional, crește nevoia de magneziu. În plus, atunci când este stresat, organismul eliberează magneziu din celule, crescând potențialul de excreție a acestuia și creând și mai mult o stare de deficiență.

Un studiu a arătat că aportul de magneziu din alimentație este invers asociat cu problemele de comportament externalizant, cum ar fi agresivitatea și problemele de atenție, la adolescenți. Deficiențe au fost, de asemenea, înregistrate la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și tulburări de spectru autist (ASD),

Motive ale deficiențelor de magneziu în copilărie

Nu există date suficiente privind nivelul deficienței de magneziu în mod specific la copii; cu toate acestea, se estimează că cel puțin 42% dintre adulții tineri au o deficiență de magneziu în curs de manifestare. Principala cauză a deficienței la om este aportul inadecvat, dar în cazul copiilor necesarul este crescut din cauza creșterii și dezvoltării constante.

Pentru că echilibrarea nivelurilor de magneziu se bazează în mare măsură pe un aport adecvat, este adesea dificil să se atingă niveluri adecvate la copii. Chiar dacă magneziul se găsește într-o varietate de alimente, cele mai mari surse de magneziu provin din semințe, nuci, legume verzi, cereale integrale și leguminoase, care sunt alimente care adesea nu sunt consumate în mod regulat de către copii.
În plus, mulți factori afectează atât aportul, cât și absorbția magneziului, iar acesta va fi ușor excretat din organism dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite.

Lipsă de aport adecvat de magneziu
Copiii care sunt cei mai predispuși la deficiențe de magneziu sunt cei „pretențioși la mâncare” și cei cu diete sărace în fibre, sărace în legume, restricționate, foarte procesate sau neorganice și orice copil cu tulburări alimentare sau senzoriale.

Alimentele consumate în mod obișnuit de către copii, cum ar fi carnea și carbohidrații rafinați (de exemplu, făina albă din pâine, prăjeli și biscuiți etc.) furnizează mai puțin de 20% din necesarul zilnic de magneziu, deoarece procesarea poate scădea conținutul de magneziu din cereale cu până la 300-400%. Alte alimente, cum ar fi legumele rădăcinoase, fructele, uleiurile și grăsimile contribuie foarte puțin cu magneziu la dietă.

Procesarea alimentelor la domiciliu, cum ar fi gătitul și fierberea legumelor, poate duce, de asemenea, la pierderi semnificative de magneziu.

În plus, calitatea solului și practicile agricole sunt, de asemenea, un factor în obținerea unui aport zilnic adecvat de magneziu. Anumite tehnici moderne de fertilizare și de agricultură au condus la soluri sărăcite de minerale, fără a fi reaprovizionate. Acest lucru este evident în Australia, multe părți din Victoria și NSW având soluri de pășune cu deficit de magneziu. Carnea și legumele organice pot fi, de asemenea, luate în considerare, având în vedere că unele pesticide utilizate în mod obișnuit în alimentele neorganice, inclusiv glifosatul, sunt capabile să chelatizeze mineralele și pot reduce conținutul de magneziu din sol.

Următoarea lipsă de apă mineralizată, din cauza aportului global redus de apă sau din cauza consumului doar de apă demineralizată, poate contribui, de asemenea, la insuficiența de magneziu.

Alimentele bogate în zahăr, sare și băuturi răcoritoare
Consumul de băuturi răcoritoare, care pot fi bogate în acid fosforic, crește epuizarea magneziului. Aceste băuturi pot înlocui, de asemenea, aportul de apă, iar fără o hidratare adecvată, organismul va excreta mai mult magneziu pentru a reține salinitatea urinei, așa cum face cu sodiul. O dietă bogată în sare va crește, de asemenea, excreția de magneziu.

Băuturile răcoritoare sunt adesea bogate și în zahăr, ceea ce este în detrimentul atât al depozitelor de magneziu, cât și al retenției acestuia, datele arătând că magneziul este epuizat în cazul unei diete bogate în zahăr. Magneziul este esențial pentru metabolismul carbohidraților și atât pentru fabricarea cât și pentru acțiunea insulinei (captarea de glucoză mediată de insulină), deficitul de magneziu fiind legat de diabetul de tip 2 și prediabetul. Atât nivelurile ridicate de glucoză din sânge, cât și cele de insulină cresc excreția urinară de magneziu.

Factori care reduc absorbția magneziului
Cele de absorbție variază, dar pot fi cuprinse între 25% și 75%, în funcție de faptul că dieta este bogată sau sărăcită în magneziu. O absorbție adecvată necesită o cantitate mare de magneziu în alimentație și de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D, seleniu și vitamina B6. Factorii care pot împiedica absorbția includ și:

• o dietă săracă în proteine (datele arată mai puțin de 30g/zi pentru adulți)
• o dietă bogată în grăsimi saturate
• deficiența de vitamina D, predominantă atunci când se consumă o dietă occidentală, și lipsa expunerii la lumina soarelui
• deficiențe de nutrienți
• medicamentele administrate în mod obișnuit copiilor, cum ar fi antibioticele, corticosteroizii inhalatori, antihistaminicele și antiacidele.

Alți factori care cresc pierderile de magneziu
Copiii foarte activi sau cei care transpiră cu ușurință pot avea nevoie de magneziu suplimentar, deoarece 10%-15% din magneziul total excretat din organism se elimină prin transpirație. Pierderile crescute vor fi, de asemenea, observate în cazul diareei prelungite, al vărsăturilor sau al excreției renale excesive (observate în cazul bolilor intestinale, al utilizării laxativelor și al diabetului).

Stresul prelungit și intens, grijile și anxietatea legate de școală, prieteni, sport și relații, în special în absența alimentelor bogate în magneziu, cresc considerabil eliminarea, la fel ca și deficiențele de nutrienți, cum ar fi seleniul.

Signs and symptoms that show kids may need extra magnesium:

• Twitching muscles, muscle tension, spasms (particularly in small muscles, such as the eye lid), leg cramps or growing pains
• Excessive worry, anxiety, irritability and panic attacks
• Restlessness and difficulty sleeping
• Difficulty maintaining attention, hyperexcitability and hyperactivity
• Teeth grinding
• Sensitivity to noise
• Muscular weakness and lethargy
• Constipation.,,,

Conditions in children that may require magnesium supplementation:

• Attention deficit disorder (ADD) and ADHD
• Anxiety and depression
• Asthma
• Atopic dermatitis
• ASD
• Cystic fibrosis
• Diabetes
• General behavioural difficulties, aggression and mood swings
• Insomnia and sleep disturbances
• Low gastric acid secretion
• Muscle cramps/growing pains
• Migraine headaches
• Obesity and unfavourable blood lipid profiles
• Physical performance
• Pinworm/threadworm or giardia infestations
• Prehypertension and hypertension
• Recurrent bacterial and fungal infections
• Restless leg syndrome
• Stress
• Tourette’s syndrome

Adverse effects of magnesium in kids

When ingested within foods, magnesium has no toxicity risk or side effects. With supplementation, the only side effect that may be seen is diarrhoea, which is classed as the first sign of excess intake (above 350mg/day). Reducing the dose or dividing the total daily amounts across the day will lessen this effect and maximise bioavailability. Este posibil să fie nevoie de atenție în cazul copiilor cu insuficiență renală.

Concluzie

Deficitul de magneziu este legat de o serie de afecțiuni clinice, din cauza rolului său crucial în sute de căi biochimice esențiale. Deoarece este adesea dificil să încurajezi copiii să aibă o dietă largă și variată, este important să se ia în considerare toate riscurile potențiale de carență, cu considerații serioase pentru suplimentarea acestui mineral netoxic, dacă este necesar. Timpul de înjumătățire al magneziului este de 42 de zile, astfel încât corectarea deficiențelor la copiii care consumă niveluri inadecvate, poate necesita suplimentarea pe termen lung.

2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Importanța magneziului în asistența medicală clinică. Scientifica 2017:4179326,
3. Mooren FC. Magneziul și tulburările în metabolismul carbohidraților. Diabetes Obes Metab 2015;17(9):813-823.
4. Feng H, Guo L, Gao H, et al. Deficiența de calciu și magneziu induce apoptoza prin intermediul receptorului scavenger bi. Life Sci 2011;88(13-14):606-612.
5. Barbagallo M, Dominguez LJ. Magneziul și diabetul de tip 2. World J Diabetes 2015;6(10):1152-1157.
6. Johnson S. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Med Hypotheses 2001;56(2):163-170.
7. Braun L, Cohen M. Herbs & natural supplements- an evidence- based guide, 4th ed. (Suplimente naturale – un ghid bazat pe dovezi, ed. a 4-a). Chatswood: Elsevier Australia, 2015.
8. Seelig MS. Consecințele deficienței de magneziu asupra intensificării reacțiilor de stres; implicații preventive și terapeutice (o revizuire). J Am Coll Nutr 1994;13(5):429-446.
9. Black LJ, Allen KL, Jacoby P, et al. Aportul alimentar scăzut de magneziu este asociat cu creșterea comportamentelor externalizante la adolescenți. Public Health Nutr 2015;18(10):1824-1830.
10. Fawcett WJ, Haxby EJ, Male DA. Magneziu: fiziologie și farmacologie. Br J Anaesth 1999;83(2):302-320.
11. Magneziu. Valori de referință ale nutrienților pentru Australia și Noua Zeelandă. Consiliul Național de Sănătate și Cercetare Medicală, 2014. Vizualizat la 7 februarie 2018,
12. Bioag. Deficiența de magneziu. Vizualizat 7 feb 2018,
13. Lin C-C, Tsweng G-J, Lee C-F, et al. Nivelurile de magneziu, zinc și crom la copiii, adolescenții și adulții tineri cu diabet de tip 1. Nutriție clinică 2016;35(4):880-4.
14. Rogers S. 3 Tips for recognizing magnesium deficiency in your children. Asociația Nutritional Magnesium. Vizualizat 7 feb 2018,
15. Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M, Hernández-Ronquillo G, et al. Niveluri scăzute de magneziu seric și asocierea sa cu tensiunea arterială ridicată la copii. The Journal of Pediatrics 2016;168:93-88.e1.
16. Zaakouk AM, Hassan MA, Tolba OA. Starea magneziului seric în rândul copiilor și adolescenților obezi. Egyptian Pediatric Association Gazette 2016;64(1):32-37.
17. Gontijo-Amaral C, Guimarães EV, Camargos P. Suplimentarea orală a magneziului la copiii cu fibroză chistică îmbunătățește variabilele clinice și funcționale: A double-blind, randomized, placebo-controlled crossover trial 1-3. The American Journal of Clinical Nutrition 2012;96(1):50-56.
18. Olivares JL, Fernández R, Fleta J, et al. Serum mineral levels in children with intestinal parasitic infection. Boli digestive 2003;21(3):258-261.
19. Magneziu – Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Institutul Național de Sănătate, Biroul de Suplimente Dietetice, 2016. Vizualizat la 7 feb. 2018,

DISCLAIMER:

Informațiile furnizate pe FX Medicine sunt oferite doar în scop educațional și informativ. Informațiile furnizate pe acest site nu reprezintă și nici nu intenționează să înlocuiască sfatul sau îngrijirea profesională. Vă rugăm să solicitați sfatul unui profesionist calificat în domeniul sănătății în cazul în care ceva din ceea ce ați citit aici ridică întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră.