„Mindfulness” a devenit un cuvânt la modă în ultimii ani. Nu este puțin probabil ca dumneavoastră, sau un prieten sau un membru al familiei, să fi încercat un curs de meditație, să fi descărcat aplicația Headspace sau Calm sau să fi participat la un curs de mindfulness sponsorizat la locul de muncă. Așadar, poate că aveți deja câteva cunoștințe despre mindfulness, care poate fi descrisă ca fiind acordarea atenției la propriile gânduri și sentimente într-un mod amabil, curios și ancorat în momentul prezent.
Chiar dacă toată agitația din jurul mindfulness poate face uneori să pară că este mai mult o tendință decât un tratament, există dovezi că practicarea mindfulness poate ameliora unele probleme de sănătate fizică și mentală. În special, s-a demonstrat că un curs de opt săptămâni numit Mindfulness-Based Stress Reduction (Reducerea stresului bazată pe mindfulness) îmbunătățește o varietate de afecțiuni fizice și mentale, inclusiv anxietatea. În acest curs de grup, studenții învață tehnici de meditație și principii pentru a trăi în mod conștient și pun în practică cele învățate meditând zilnic. Majoritatea profesorilor sunt de acord că practica regulată pune bazele unei vieți conștiente: Prin aducerea în mod regulat a unei conștientizări intenționate asupra propriei respirații și a sentimentelor din propriul corp, cineva își poate antrena creierul să fie conștient și de gânduri și emoții. Acest lucru poate ajuta pe cineva să răspundă la tot felul de sentimente dificile, fizice și emoționale, într-un mod mai util decât reacționând automat sau fără conștientizare.
De când multe dintre beneficiile mindfulness au fost scoase la lumină, am fost întrebat de mai multe ori de către pacienții mei cu anxietate: „Ar trebui să încerc mindfulness pentru a-mi ajuta anxietatea?”. Am răspuns la această întrebare răspunzând că practicarea mindfulness cu siguranță ar putea duce la o îmbunătățire a simptomelor de anxietate, deoarece poate sparge potențial procesele și tiparele obișnuite de gândire care exacerbează anxietatea. Cu toate acestea, cercetătorii nu știu încă dacă antrenamentul de mindfulness este la fel de eficient ca și alte tratamente standard pentru anxietate, cum ar fi medicamentele sau terapia cognitiv-comportamentală, care sunt considerate a fi tratamentele standard, de primă linie. Din acest motiv, practica mindfulness nu este prescrisă de obicei ca tratament primar pentru anxietate.
Această lipsă de cunoștințe despre cât de utilă este practica mindfulness în comparație cu alte tratamente pentru anxietate este motivul pentru care echipa mea de cercetare de la Georgetown University Medical Center, Massachusetts General Hospital și New York University Langone Health desfășoară un studiu clinic pe scară largă care compară eficiența meditației mindfulness (în mod specific, reducerea stresului bazată pe mindfulness) cu tratamentul „gold-standard” al medicației (în mod specific, medicamentul antidepresiv Lexapro, care are aprobarea FDA pentru utilizarea în tulburarea de anxietate generalizată). Eu și colegii mei dorim să putem răspunde la întrebarea „Ar trebui să încerc mindfulness pentru a-mi ajuta anxietatea?” cu un răspuns mai clar – dorim să le putem spune pacienților noștri dacă meditația mindfulness are sau nu șanse să ajute la fel de mult ca și tratamentul gold-standard.
Aceasta este o întrebare la care este atât de important să răspundem, deoarece mulți oameni rezistă să ia medicamente sau să înceapă o psihoterapie din cauza disponibilității, a stigmatizării sau a efectelor secundare asociate cu aceste tratamente. Dacă meditația mindfulness este într-adevăr la fel de eficientă ca aceste alte tratamente, persoanele care sunt reticente față de medicație sau terapie ar putea să urmeze cu încredere practica mindfulness ca tratament pentru anxietatea lor. În plus, companiile de asigurări ar putea fi interesate să plătească pentru cursuri de reducere a stresului bazată pe mindfulness pentru pacienții care se luptă cu anxietatea, ceea ce ar face acest tratament mult mai accesibil.
Dacă reducerea stresului bazată pe mindfulness s-a dovedit a nu fi la fel de eficientă ca și medicația în general, aceasta ar fi totuși o informație utilă. Cercetătorii ar putea investiga ce tipuri de simptome sau ce tipuri de pacienți sunt mai susceptibile de a beneficia de practica mindfulness decât altele.
Nu știm încă dacă Reducerea stresului bazată pe mindfulness este un tratament alternativ la fel de eficient pentru anxietate. Între timp, dacă sunteți interesat de meditația mindfulness, merită să aflați mai multe, eventual să vă înscrieți la un curs de Reducere a stresului bazată pe mindfulness, la terapia cognitivă bazată pe mindfulness sau chiar să mergeți la un curs de yoga online care include meditație – în plus față de urmărirea tratamentului despre care știm în prezent că funcționează foarte bine pentru anxietate, cum ar fi medicamentele sau terapia cognitiv-comportamentală. Dacă sunteți deja angajat în psihoterapie, puteți discuta cu terapeutul dvs. dacă antrenamentul de mindfulness ar putea fi util pentru dvs. Când vom termina studiul nostru, vom putea spune ceva despre modul în care antrenamentul de mindfulness se compară cu cele mai bune dintre cele mai bune tratamente pentru anxietate, așa că rămâneți pe recepție!
Dacă locuiți în New York, Massachusetts, Maryland, Virginia sau Districtul Columbia și vă confruntați cu anxietate, este posibil să fiți eligibil pentru a participa la studiul nostru de cercetare. Vă rugăm să vizitați https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03522844 pentru a afla mai multe și să contactați echipa de studiu dacă sunteți interesat să participați.
Acest blog a fost postat pe ADAA la 20 noiembrie 2020.
Despre autori
Elizabeth Hoge, MD
Dr. Elizabeth Hoge este director al Programului de cercetare a tulburărilor de anxietate la Centrul Medical al Universității Georgetown. Cercetările sale se concentrează pe tratamentele pentru tulburările de anxietate, inclusiv medicamente, psihoterapie și mindfulness, precum și pe examinarea biomarkerilor de anxietate, stres și traumă. Are peste 50 de publicații în literatura de cercetare medicală și face parte din Consiliul Științific al Asociației Americane pentru Anxietate și Depresie.
Caroline Armstrong
Caroline Armstrong, B.A., lucrează la Centrul Medical al Universității Georgetown ca asistent de cercetare și coordonator al studiului care compară eficiența reducerii stresului bazată pe mindfulness și a farmacoterapiei pentru anxietate. Este licențiată în psihologie și engleză la Universitatea Duke, unde a contribuit la cercetări privind prieteniile adolescenților, perfecționismul și tratamentul pentru anhedonie.