Doar pentru că nu ai nicio intenție de a poza pe scena Mr. Olympia nu înseamnă că nu ar trebui să încerci să obții un fizic de culturist.
Cineva poate beneficia de o secțiune mediană ruptă, dar brațele și o talie slabă sunt ceva de care oricine poate beneficia. Și, din fericire, nu trebuie să petreceți ani de zile încercând să vă construiți un corp masiv – doar câteva luni de efort concentrat și energie vor fi suficiente. Cheia noului program de antrenament pentru culturism este dedicarea. Patru antrenamente pe săptămână nu sunt tocmai ușoare, dar dacă vă țineți de ele veți obține cu siguranță rezultate.
Acest antrenament, al doilea din cele patru din program, se concentrează pe picioare și pe nucleu. Veți începe cu ghemuitul, ridicatul românesc și fenta de mers pe jos – trei clasici absoluți ai dezvoltării picioarelor. De acolo, veți trece la exerciții mai specifice care izolează anumiți mușchi ai picioarelor (cum ar fi vițeii), iar apoi la un mini-circuit de mișcări abdominale pentru acea definiție a mijlocului de corp pe care o doriți.
Direcții:
Exercițiile fără literă se fac ca seturi directe – terminați toate seturile și apoi treceți la următorul exercițiu. Exercițiile marcate cu o literă (5A și 5B, de exemplu) se fac în succesiune. Efectuați o serie din A, apoi o serie din B, apoi odihniți-vă. Repetați pentru toate seturile prescrise.
Pentru mai multe antrenamente pentru tot corpul:
Consultați cea mai bună rutină de antrenament pentru tot corpul pentru a construi mușchi la maximum, cel mai bun antrenament de 20 de minute pentru tot corpul și cel mai bun antrenament pentru pierderea grăsimilor pe tot corpul.
.