Acest articol poate conține linkuri de afiliere. Vă rog să citiți politica mea de dezvăluire.
Happppy New Year, toată lumea!!!
Sperăm că anul 2016 este un început plin de speranță și fericire, oriunde v-ar găsi viața.
Chiar dacă titlul acestei postări ar putea sugera contrariul într-o zi ca aceasta, voi fi primul care va recunoaște că nu sunt un mare fan al marilor rezoluții de an nou, mai ales când vine vorba de fitness. (Alegerea unui mic cuvânt pentru anul acesta este mai degrabă stilul meu.) În schimb, aștept cu nerăbdare să încerc doar să îmi mențin obiectivul general de fitness pe care l-am avut în ultimii ani – să îmi cresc ritmul cardiac suficient de mult încât să transpir în fiecare zi. În zilele bune, asta înseamnă un antrenament Barre3 mortal, sau un curs bun de yoga, sau un episod din Mad Men în valoare de timp pe elipticul meu. În zilele aglomerate, asta poate însemna doar câteva alergări rapide în sus și în jos pe scări la sfârșitul zilei, sau o plimbare rapidă în jurul blocului cu cățelul meu, sau câteva flotări. Rezoluția mea pe viață este doar să încerc să fac cel puțin ceva în fiecare zi.
Și atunci când o fac, recunosc cu desăvârșire că mega aștept cu nerăbdare un fel de gustare delicioasă și plină de energie după aceea. De cele mai multe ori, sfârșesc pur și simplu prin a ajunge la unul dintre mușcăturile mele energetice fără coacere, pe care îmi place să le am mereu la îndemână. Dar când sunt acasă, cu un blender în apropiere, îmi place la nebunie să amestec un smoothie verde gustos, răcoritor și plin de proteine.
În special acesta.
Este plin de ingrediente ușoare de zi cu zi care sunt bune pentru a vă reface energia și electroliții și toate aceste lucruri bune după un antrenament. Este gata în mai puțin de 5 minute. Și dacă aveți nevoie de o motivație pentru a trece printr-un antrenament greu, vă promit, acesta este unul delicios. Așa că haideți să începem anul cu un start sănătos!
Rețetă de smoothie verde post-antrenament | Video de 1 minut
În regulă, ingredientele magice din acesta includ…
- Ananas congelat: Se pare că acest deliciu dulce (una dintre bazele mele preferate de smoothie) este plin de antioxidanți care vă ajută să vă recuperați mai repede de la antrenamente și include o enzimă care ajută la vindecarea inflamațiilor cauzate de răni.
- Lapte de migdale (sau iaurt grecesc): Oricare dintre acestea sunt pline de proteine (iaurtul grecesc are mult mai multe, dar am fost plecat în ziua în care am făcut acest smoothie și, de asemenea, nu este vegan), ceea ce este bun pentru a vă reface energia după un antrenament dur.
- Apă de nucă de cocos: O sursă naturală stelară de electroliți (fără toate zaharurile adăugate în băuturile sportive cum ar fi Gatorade).
- Spanac proaspăt (sau orice alte frunze verzi întunecate): Bună ziua, Popeye! Îmi place spanacul în acest smoothie pentru că este practic fără gust, dar împachetează tone de fitoecdysteroizi care ajută la creșterea energiei în mod natural.
- Ghimbir: Ajută la ameliorarea durerii musculare și este, de asemenea, bun pentru stomac, doar în cazul în care vă simțiți vreodată grețuri după un antrenament.
- Semințe de Chia: Acești micuți sunt plini de grăsimi Omega-3, care ajută la susținerea energiei. Și sunt, de asemenea, pline de proteine și antioxidanți.
- Banană: Plină de carbohidrați complecși buni, precum și de minerale bune pentru tine, cum ar fi potasiu și fibre. Grozav pentru tine, iar banana este, de asemenea, ingredientul meu preferat pentru a îngroșa și îndulci un smoothie.
Pentru a face smoothie-ul verde, pur și simplu aruncați totul într-un blender și pulsați până la omogenizare…
…și apoi voila!
Un smoothie verde ușor, plin de energie și delicios este gata să fie savurat…
…ceea ce am făcut cu plăcere după antrenamentul meu de săptămâna aceasta. You know, just for „blog research”. 😉
So anyway, whether you’re making big fitness resolutions for the new year, or simply resolving to keep movin’ this year, I would highly recommend considering this recipe as a delicious end to your workouts.
Description
This Post-Workout Green Smoothie recipe is full of simple, delicious, and nutritious ingredients that will help replenish your energy after a good workout.
Ingredients
- 1 banana, peeled and sliced
- 1-inch piece* of fresh ginger, peeled
- 2 handfuls fresh baby spinach
- 1 cup frozen pineapple chunks
- 1/2 cup coconut water
- 1/2 cup almond milk (or plain Greek yogurt**)
- 1 Tablespoon chia seeds
Instructions
- Add all ingredients to a blender. Pulse until smooth.
- Serve immediately, sprinkled with extra chia seeds on top, if desired.
- (If the smoothie is too thick, you can add in more coconut water to thin it out. Or if it is too thin, you can add in a handful of ice.)
Notes
*1-inch piece fresh ginger = about 1.5 Tablespoons grated fresh ginger = about 1/2 teaspoon ground ginger
**Do not use Greek yogurt if making this smoothie vegan.