A început numărătoarea inversă finală!!! Cu mai puțin de 3 săptămâni până la data nașterii mele, m-am gândit că acum ar fi un moment bun pentru a împărtăși toate lucrurile care m-au ajutat să trec prin această sarcină. Se simte cu adevărat ca și cum aș fi fost însărcinată timp de 3 ani, așa că încercarea de a încerca să-mi storc creierul de toate produsele pe care le-am folosit și care chiar au funcționat a fost greu – dar am tone de ele pe această listă! Acum, permiteți-mi să spun, fiecare sarcină și persoană este atât de diferită. Am primit sugestii pentru atât de multe lucruri pe care oamenii au jurat că le-au salvat și nu au funcționat deloc pentru mine. Așa că sper că această listă vă poate ajuta să vă îndrume în direcția cea bună în călătoria dumneavoastră, dar să știți că este esențial să vă faceți propriile cercetări. Am căutat pe Google orice și totul despre fiecare pas și m-am înarmat cu tone de cunoștințe pentru a lua deciziile mele. Împărțesc aceste lucruri pe categorii și dacă ceva a fost deosebit de util într-un anumit trimestru voi evidenția și asta.
Nutriție:
Vitaminele prenatale! Acestea sunt atât de importante pe tot parcursul sarcinii și găsirea celei potrivite poate fi ciudat de dificilă. Mi-am început sarcina luând un pachet foarte intens de pastile (6 pe zi) pe care până în săptămâna 6, când grețurile au lovit – nu le-am putut digera. Așa că apoi am luat niște vitamine gumate pentru că le puteam tolera, dar odată ce nu am mai fost bolnavă, tot acel zahăr în plus mi-a făcut stomacul să mă doară într-un mod diferit! Așa că sunt atât de fericită că Rainbow Light a ieșit cu o nouă linie de vitamine prenatale specifice fiecărui trimestru de sarcină. Le-am luat pe cele din trimestrul al 2-lea pentru câteva săptămâni, apoi am trecut la cele din trimestrul al 3-lea pe care le iau acum, iar în curând voi lua și vitaminele lor postnatale!
DHA este, de asemenea, un adaos important la gama de vitamine prenatale și nu se regăsește în majoritatea vitaminelor prenatale. L-am luat pe acesta de la Whole Foods și a fost grozav!
În ceea ce privește nutriția și ceea ce mănânc zi de zi, ca să fiu sinceră, se schimbă constant!!! Voi încerca să o împart pe trimestre pentru tine:
1 trimestru: SUPRAVIEȚUIRE. Sincer, am fost atât de bolnavă în cea mai mare parte a lui încât tot ce puteam să țin pe gât și nu-mi repugna, am mâncat. Am luat la pachet, am mâncat multe pâine prăjită și biscuiți cu salină și nu mă puteam uita la o legumă. Așa că, vă rog, vă rog, vă rog, dacă sunteți în aceeași barcă și nu mâncați bine, nu vă învinovățiți! De aceea, un prenatal bun este acolo pentru tine – bebelușul primește toți nutrienții de care are nevoie.
Trimestrul al doilea: Mă simt mai bine și încep să mănânc din nou legume – yay!!! Acesta este momentul în care am început să încerc să învăț mai multe despre ce nutrienți aveam nevoie eu și copilul și Brittany Anderson și am creat eBook-ul nostru Healthy Happy Mama!!! În acea carte trecem în revistă cei 6 nutrienți cheie pentru sarcină și cum să îi încorporăm în rutina zilnică, cu rețete făcute de mine. Odată ce am știut elementele de bază a ceea ce ar trebui să încerc să mănânc, m-am răsfățat pe deplin și atunci când am simțit nevoia. Al 2-lea trimestru a fost vorba de a afla cum să mă descurc cu refluxul meu acid care a început, așa că și mesele mele au fost mult mai mici.
Al 3-lea trimestru: Mâncarea a fost mult mai ușor de navigat în acest al treilea trimestru, deoarece refluxul meu acid este sub control (mai multe despre asta mai jos), dar orele de masă sunt încă mai mici decât de obicei! La 37 de săptămâni, această fetiță este încă chillin în cutia toracică și cu atât de multă presiune în sus pe stomacul meu, pur și simplu nu poate ține prea mult. Mi se pare că micul dejun este atunci când trebuie să fiu cel mai preocupat de mărimea mesei, iar prânzul și cina pot fi un pic mai mari. Nu știu de ce, dar într-adevăr, fiecare zi este diferită! Nu m-am îngrășat prea mult, ceea ce sunt super fericită (13 lire sterline la 35 de săptămâni) și o pun pe seama porțiilor mele mai mici, a alegerilor alimentare mai ales sănătoase și a faptului că fac pilates de 3 ori pe săptămână de când eram însărcinată în 18 săptămâni! Dar, încă o dată, fiecare corp este atât de diferit și nimeni nu ar trebui să se streseze prea mult cu privire la creșterea în greutate atunci când crești o viață umană!
Hinute:
Angajează-te la antrenament / stai prin casă / trăiește-ți viața în ei PANTS! Practic, eu trăiesc în aceștia!!! Am pantalonii Maternity Crossover Panel Active Capri în negru și în gri și într-o versiune mai lungă a ambelor culori. Foarte recomandat!
Vestiri!!! Iubesc atât de mult rochiile și sunt atât de norocoasă că am primit o tonă de hand me downs atât de la sora mea, cât și de la o prietenă, așa că nu am fost nevoită să cumpăr prea multe. Am cumpărat această rochie neagră Tank Dress pe care o iubesc și este perfectă pentru a o îmbrăca în sus și în jos dacă este nevoie! Cele mai multe dintre hand me downs au fost de la o linie de maternitate țintă care nu mai este acolo, dar oricare dintre aceste rochii moi și elastice sunt raiul pe burtă.
Bras: Să vorbim despre sutiene. Nu credeam că va trebui să cumpăr sutiene noi până mai târziu în sarcină, dar oh nu, primul trimestru te lovește DUR cu dureri și umflături ale sânilor și, dintr-o dată, sutienele tale atât nu se potrivesc, cât și sunt nebunește de incomode. Așa că mai întâi am început să port mai ales sutiene de sport (din care încă mă cam rupeam) și apoi mi-am luat aceste sutiene de alăptare Bravado. Acestea sunt cele mai bune! Atât de multă acoperire și este minunat să știu că sunt deja setat cu partea de alăptare pentru postpartum. Le-am luat în culorile Gray, Ivory și Nude și le port tot timpul. Pentru referință, am fost un DD înainte de a rămâne însărcinată și cred că am fost probabil un DDD / E în timpul sarcinii. Am luat XLs pe baza tabelului de dimensiuni și sunt perfecte!
JEANS! Am primit și câțiva blugi hand me down, dar de departe preferații mei sunt cei pe care i-am cumpărat – Old Navy Full Panel Jeans. I-am luat în culoarea aceea de jean închis și, de asemenea, în alb! Nu i-am purtat prea mult în ultima vreme pentru că este cald, așa că rochiile sunt cele la care merg acum, dar i-am purtat tone în al doilea trimestru când a trebuit să o iau razna și să nu port jambiere pentru o seară.
Nursing Tanks: Prietena mea Lindsay și cu mine am fost însărcinate în același timp, iar acum copilul ei are peste o lună! Mi-a povestit despre aceste tancuri de alăptare pentru că sunt elastice și grozave în timpul sarcinii, iar ea încă le iubește și după naștere.
Produse:
Belly Butta! Menținerea acestei burtici hidratate este atât de importantă pentru a ajuta la prevenirea vergeturilor și un lucru pe care l-am folosit tot timpul este acest tub super simplu de unt de Shea. Încă mai am suficient pentru a rezista până la capăt și nici o vergetură să fie văzută! Am început să-l folosesc odată ce am simțit că începe o umflătură, dar înainte ca aceasta să fie cu adevărat pronunțată, în jur de 15 săptămâni. Știu că vergeturile pot apărea mai târziu și, de asemenea, am auzit că sunt SUPER genetice și pot fi imposibil de evitat pentru unele persoane. Cine știe!!
Cupa de apă! Folosesc tot timpul un pahar de apă care are un pai și este izolat și uimitor, dar l-am luat de la Target acum mai bine de 3 ani pentru a-l aduce în luna de miere (bună ziua stațiune all inclusive)! Dar am găsit-o pe amazon pentru tine! Am unul roz de 24 oz care nu este pe aici, dar alte culori și o dimensiune mai mare este AICI. Apa potabilă este super importantă în timpul sarcinii și lasă-mă să-ți spun că a fost o provocare pentru mine! Din anumite motive, deși întotdeauna obișnuiam să beau apă la temperatura camerei, astfel încât să pot bea mult la un moment dat, nu pot bea decât apă cu gheață în timpul sarcinii. Și doamnelor, dați-mi voie să vă dau un sfat, probabil că soțul vostru vrea să vă ajute, așa că dați-i sarcina de a vă umple apa în locul vostru! Mai ales pe măsură ce devine mai greu să stau în picioare și să mă aplec (pentru a lua gheața din congelatorul nostru) Matt a fost atât de minunat să îmi aducă apa pentru mine și mă ajută să beau mai mult!
Cafea! Deci, în primul trimestru am avut o aversiune față de cafea și nu puteam să o suport chiar dacă aș fi vrut. A fost o perioadă tristă, dar din fericire am trecut peste asta și în jurul săptămânii 16 am avut prima ceașcă care nu mi-a provocat repulsie! Oamenii pun sub semnul întrebării cofeina în timpul sarcinii, dar tot ce am citit și am auzit de la medicul meu este că poți avea 200mg pe zi de cofeină, ceea ce înseamnă aproximativ 2 cești. Întotdeauna am fost oricum doar o singură ceașcă, așa că nu mi-a fost greu să mă țin de acest lucru! Dar odată ce am început să-mi iubesc din nou cafeaua, am fost întâmpinată cu acel minunat reflux acid. Acest lucru a fost dur pentru că, desigur, cafeaua acidă înrăutățește refluxul acid. Deci, în timp ce încercam să mă gândesc cum să fac asta mai bine, am găsit această cafea Mommee pe amazon! Este o cafea slab acidă și o puteți obține în diferite procente de cofeină, de asemenea, dacă este nevoie.
Pillow Wedge! Un alt lucru care m-a ajutat total la refluxul meu acid a fost această pană de pernă! Să stai complet întins este dur pentru sistemul digestiv atunci când totul este deja împins spre gât! A avea această mică înclinare ajută cu adevărat la menținerea refluxului acid la distanță. Chiar dacă acidul meu este mult mai bine acum, încă mai urcă puțin noaptea, așa că această pană este un ambreiaj!
Tei: În special, Smooth Moves Tea. O parte super amuzantă a sarcinii este sistemul digestiv care se mișcă încet și, ați ghicit, constipația! Se întâmplă, hai să vorbim cu toții despre asta. Iar în primul trimestru, cu hormonii care încetinesc totul + faptul că nu poți mânca decât pâine… lucrurile practic se opresc! Apoi am găsit acest ceai și am fost șocată că ceva atât de natural poate face ca lucrurile să meargă atât de repede. Vă recomand cu căldură acest ceai dacă aveți probleme în această zonă!!
Exercitați-vă cu mingea! Am luat această minge de exerciții Fitness Gear de la Dick’s Sporting Goods odată ce am auzit că ar fi bună în timpul travaliului, dar nu aveam idee cât de grozavă ar fi atât de bună și în timpul sarcinii! Stând pe ea ameliorează durerile de spate, ajută la întinderea șoldurilor mele și ajută la aducerea bebelușului în poziția optimă dacă stai pe ea cât de mult poți.
Aplicații! Am folosit 2 aplicații pentru urmărirea evoluției bebelușilor în timpul sarcinii, aplicația What to Expect și aplicația Bump!
Remedii care au funcționat!
Mal de dimineață: În primul rând, de ce i se spune așa? Haideți să-i spunem grețuri din primul trimestru, da? Este toată ziua, este brutal și este diferit pentru fiecare. Pentru mine, a lovit chiar la 6 săptămâni și m-am simțit TERIBIL. De fapt, am vomitat doar de câteva ori, dar am simțit că sunt pe punctul de a vomita în mod constant (ca și cum m-aș fi agățat de un castron toată ziua fără nici o ușurare). Doar greață intensă care nu dispărea indiferent ce mâncam sau făceam. Țineam biscuiți pe noptieră și mâncam câțiva înainte de a mă da jos din pat, am încercat toate remediile naturale – ghimbir, mentă, bomboane acrișoare, benzi pentru răul de mare și nimic nu a funcționat pentru mine. Aș putea continua la nesfârșit lista lucrurilor pe care le-am încercat, dar timp de 2 săptămâni nu m-am ridicat de pe canapea și am plâns aproape în fiecare zi. Așa că am decis că sănătatea mea mintală și sănătatea mea erau mult mai importante decât să încerc să fiu super naturală toată sarcina. Auzisem despre oameni care luau B6 + unisom noaptea pentru a ajuta cu greața și după ce m-am documentat părea o opțiune excelentă, deoarece unisomul este total sigur pentru bebeluș și aș putea lua doar o jumătate de pastilă o dată pe zi!
Aici este partea importantă: Trebuie să obțineți Unisom cu Doxilamină. Există tone de opțiuni la magazin, iar acesta portocaliu este singurul care funcționează pentru grețurile matinale. Apoi, orice vitamină B6 funcționează – eu am folosit tablete de 100mg și le-am împărțit în două pentru a avea 50 mg pe zi. Deci, în total, luam 1/2 tabletă de 25mg de unisom + 1/2 tabletă de 100mg de B6 chiar înainte de a mă culca seara. Asta e tot! Unisom este un somnifer, așa că a ajutat, de asemenea, să am un somn mai bun, ceea ce a fost un bonus suplimentar.
După ce am început această combinație nu am trecut direct la a mă simți 100%, dar cu siguranță am trecut de la a mă simți de la 10% la poate 60%?! A fost o creștere dramatică a energiei și greața a fost ușurată atât de mult încât am putut să lucrez la calculator și să ies din casă! Această schimbare a fost atât de incredibil de mare pentru că asta se întâmpla la sfârșitul lunii noiembrie și plănuiam o petrecere de Crăciun și scriam cea de-a doua carte electronică pe care voiam să o termin înainte de ianuarie! Odată ce am ajuns la 15 săptămâni și mă simțeam aproape ca mine din nou, am încetat să mai iau combinația și am fost bine – YAY!!
Refluxul acid: Aici este un alt lucru despre care am auzit de la sora mea când a avut-o foarte rău în timpul sarcinii și am mai experimentat-o înainte în viața mea, dar mi-a luat cu adevărat un tribut atunci când a lovit. Aceasta nu a fost o arsură ocazională, ci o arsură toată ziua, după tot ce am mâncat un fel de BURNNNNNN. Ca și cum, chiar dacă mâncam ceva super basic într-o porție mică, îmi venea în gât cu focul a o mie de sori imediat după. Pentru cineva căruia îi place mâncarea, aceasta a fost o perioadă care, din nou, a implicat multe sesiuni de plâns la Matt. Este atât de învingător să te simți groaznic tot timpul. Așa că, încă o dată, am încercat toate lucrurile naturale. Oțet de cidru de mere – atât sub formă de apă, cât și sub formă de pastile, evitarea anumitor alimente, Betaine HCL (care m-a făcut să mă simt super grețoasă), bicarbonat de sodiu în apă și aproximativ un milion de alte sugestii pe care le-am primit din DM-urile de pe instagram. Am simțit că întreaga mea zi se învârtea în jurul a ce alimente să mănânc și apoi ce remediu să folosesc imediat după sau înainte de a mânca – a fost epuizant și nimic nu a fost un home run.
Atunci, încă o dată m-am gândit, de ce mi-e atât de frică să iau din nou Zantac? Este bine pentru copil și literalmente face ca refluxul acid să dispară. Așa că am cumpărat câteva și le-am luat și viața mea a fost infinit mai bună. Nu pot să vă spun îndeajuns de mult cât de fericită am fost să pot să-mi văd de ziua mea fără teama că arsura vine spre mine în fiecare secundă. Știu că iau tablete de Ranitidină, care sunt doar versiunea generică a Zantac și le puteți obține pentru mai ieftin la orice farmacie sau țintă! Iau una dimineața, chiar când mă trezesc, apoi încă una cu aproximativ 30 de minute înainte de a lua cina. Chiar și cu aceste 2 pastile pe zi am un pic de teeny pe ocazie (dacă mănânc prea mult), așa că nu-mi pot imagina ce s-ar întâmpla dacă nu le foloseam. YAY FOR SANITY!
EDIT: Zantac a fost acum retras de pe piață pentru că nu mai era sigur. Trăiește și învață!
Crampe & Somn: Crampele la picioare sunt un lucru real în timpul sarcinii! La fel și insomnia. Așa că ceva ce simt că ajută foarte mult la ambele este magneziul! Încerc să am niște Natural Calm seara înainte de a merge la culcare și ajută foarte mult. Ei au câteva arome și au, de asemenea, unul fără aromă pe care îmi place să-l adaug la ceai dacă am chef de ceai!
Cele care nu au funcționat pentru mine:
- Perna de sarcină – Acum, acesta este unul dintre acele lucruri pe care toată lumea le înjură. Sora mea m-a lăsat să folosesc snoogle ei, deoarece ea a iubit-o, dar am încercat-o și nu am avut niciodată atât de mare de un somn de noapte. Acest lucru este din 2 motive, 1 – Am fost, de asemenea, folosind pană pentru refluxul meu acid și s-ar putea să nu fi lucrat împreună, și 2 – Eu folosesc o pernă temperpedic în mod normal și snoogle acționează ca pernă de cap prea, care a fost mult mai inconfortabil decât temperpedic meu. Dar am o pernă de corp normală de la Costco pe care o pun între picioare / sus și sub burtă pentru a-mi susține uterul, pun o altă pernă pătrată mică cam sub șold / fund în spatele meu și îmbrățișez încă o pernă pătrată mai mică. Toate acestea în timp ce îmi odihnesc capul pe perna mea wedge/ temperpedic. ESTE O SITUAȚIE.
- Bandă de susținere a spatelui – Nu am avut dureri de spate până când am făcut bronșită și am fost întins în pat / o canapea pentru câteva zile. Asta combinat cu faptul că am fost bolnav și nu am mers la pilates timp de 2 săptămâni, a luat o taxă pe spatele meu! Odată ce a început să mă doară am folosit o bandă de susținere a spatelui care a fost în regulă pentru câteva zile, dar apoi a fost mai ales enervant pentru că pentru a susține burta pentru a susține spatele trebuie să apese pe copil / vezica urinară. De fapt, am preferat o mică durere de spate decât presiunea pe care o punea pe burtă așa că am încetat să o mai folosesc! În schimb, revenind la pilates, la chiropractician și la acupunctură a făcut minuni pentru spatele meu și nu mă mai doare deloc mult.