Primarul părinte

Când rămâi însărcinată, este obișnuit să auzi că vei avea nevoie de multă odihnă pentru că, odată ce va veni pe lume copilul, vei avea parte de o sumedenie de nopți nedormite. Dar, majoritatea femeilor nu au nevoie de acest motiv pentru a trage un pui de somn. Corpul lor ar putea fi destul de dornic să tragă un pui de somn oricând și oriunde. Somnul excesiv în timpul zilei poate fi atribuit hormonilor de sarcină, dar este posibil ca unele femei însărcinate să nu aibă parte și de un somn bun. Modificările hormonale și corporale fac, de asemenea, ca femeilor însărcinate să le fie dificil să aibă un somn liniștit, lăsându-le mai obosite și mai stresate. Este esențial în această perioadă ca femeile însărcinate să rămână odihnite și relaxate pentru ca bebelușul lor să se poată dezvolta bine.

De ce vă simțiți foarte obosită și somnoroasă în timpul sarcinii?

Metabolismul organismului dumneavoastră se schimbă foarte rapid în timpul sarcinii, provocând oboseală. De asemenea, corpul tău începe să elibereze hormoni de progesteron pentru a menține sarcina și a regla ciclul de reproducere în organism. Tocmai acest hormon este, de asemenea, responsabil pentru inducerea somnului excesiv și a oboselii în timpul sarcinii. Din cauza efortului cauzat de schimbările hormonale constante, este de așteptat să vă simțiți somnoroasă toată ziua în timpul sarcinii.

De ce este posibil să nu puteți dormi când sunteți însărcinată

La fel cum este posibil să dormiți foarte mult în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și în celelalte două trimestre, este de asemenea posibil ca schimbările hormonale din corpul dumneavoastră să vă împiedice să aveți parte și de un somn bun. În acest fel, sarcina poate fi o sabie cu două tăișuri și iată câteva dintre motivele pentru care:

Disconfort fizic

Corpul tău se întinde și se extinde în exterior datorită tuturor schimbărilor care au loc în interior. Burta dvs. este mai mare ca niciodată, iar hormonii dvs. funcționează în permanență, provocând schimbări interne rapide. Toate acestea culminează în faptul că nu reușești să te odihnești bine și să găsești o poziție confortabilă pentru a dormi noaptea. Asociați acest lucru cu nevoia de a face pipi și cu grețurile de dimineață, iar somnul poate fi destul de dificil de obținut.

Apnee de somn

Hormonii din organism afectează, de asemenea, mușchii și vă determină să sforăiți, mai ales dacă sunteți supraponderali. Femeile cu un IMC mai mare sunt mai predispuse la apariția apneei de somn în timpul sarcinii. Apneea de somn se caracterizează prin respirație superficială, grea și pauze incoerente în respirația dumneavoastră în timpul somnului. Dacă suferiți de apnee în somn, bebelușul dumneavoastră ar putea fi expus riscului de a avea un ritm cardiac scăzut, naștere prematură și greutate mai mică.

Refluxul acid nocturn

În timp ce refluxul acid este considerat a fi un simptom comun al sarcinii, boala de reflux gastroesofagian (GERD), face mai mult decât să vă afecteze somnul. Arsurile la stomac, așa cum sunt cunoscute în mod obișnuit, care tind să apară în timpul nopții. De asemenea, poate deteriora pereții esofagului.

Anxietate

Gestația poate fi un rollercoaster și, cu atât de multe informații disponibile acolo, este ușor să te fixezi pe ceva și să fii stresat. Femeile însărcinate se trezesc adesea îngrijorate de copilul lor și se confruntă cu insomnia. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care sunt însărcinate pentru prima dată.

Cât de mult somn este recomandat în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, veți avea nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare zi, împreună cu câteva sieste scurte pe parcursul zilei. Acest lucru poate fi mai mult în timpul primului trimestru, când nivelul de progesteron din corpul tău este la cel mai ridicat și te face să te simți letargică tot timpul. Este posibil să doriți să dormiți cât mai mult posibil ori de câte ori puteți, deoarece, deși letargia se atenuează în al doilea și al treilea trimestru, alte probleme, cum ar fi burta mărită și nevoia de a urina des, pot face ca somnul să fie dificil.

Somnul în exces nu este în afara normei în timpul sarcinii. Dar obținerea unui somn netulburat poate fi destul de dificilă. Dacă aveți probleme cu somnul, puteți încerca câteva sfaturi pentru a avea un somn bun. Pentru început, dormiți întotdeauna pe partea stângă. Puteți încerca să puneți câteva perne între genunchi și în spatele spatelui pentru a obține un sprijin. Asigurați-vă că urmați o rutină; cronometrați-vă ora de somn și de trezire. De asemenea, nu strică să faceți cât mai multe sieste.

Citește și:

Posturi de dormit în primul trimestru
Posturi de dormit în al doilea trimestru
Posturi de dormit în al treilea trimestru