Cei mai mulți dintre noi au o fixație aproape constantă asupra mâncării, căutând mereu dieta magică care ne va ajuta să slăbim sau să câștigăm mușchi.
Sunt atenți la băutură; ne asigurăm că consumăm 8-10 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, rareori ne concentrăm asupra respirației ca mijloc de a atinge un nivel mai ridicat de vitalitate.
În această postare, voi discuta despre importanța respirației și despre o metodă de îmbunătățire a conexiunii dintre minte și corp printr-un exercițiu simplu de respirație.rticle
Respirația este cheia vieții
Există legături dovedite între respirație și funcția mentală
Puteți rezista mai mult de o lună fără mâncare fără probleme majore de sănătate. Puteți rezista câteva zile fără apă, înainte de a se instala o deshidratare severă. Cu toate acestea, puteți rezista doar 10 minute fără să respirați, înainte de a vă târî foarte aproape de ușa morții.
Respirația nu este esențială doar pentru bunăstarea fizică, există, de asemenea, legături dovedite între respirație și buna funcționare mentală. Participați la orice curs de yoga (bun) și veți realiza cum atenția acordată respirației nu numai că vă oferă energie fizică, dar produce și un efect stabilizator și calmant asupra minții.
Încercați să stați în Dandayamana Dhanurasana timp de un minut fără să fiți atenți la respirație și veți vedea ce vreau să spun!
O modalitate excelentă de a antrena corpul să utilizeze respirația mai eficient pe parcursul zilei, este de a efectua zilnic exerciții de respirație. Odată ce ați căpătat obiceiul de a efectua aceste exerciții, veți descoperi că organismul dumneavoastră utilizează în mod natural și subtil respirația mai eficient, fără a fi nevoie de vreo acțiune conștientă.
O tehnică utilizată de yoghini de mii de ani este tehnica Nadi Shodhana Pranayama.
Am învățat această tehnică când abia aveam 10 ani și a devenit o forță foarte puternică și stabilizatoare în viața mea. De asemenea, am practicat intens tehnica în timpul meditațiilor și al retragerilor de post la care am participat de-a lungul anilor.
Constat că, cu cât ai un nivel mai ridicat de stres în viața ta, cu atât efectul unei astfel de respirații are un impact mai mare.
Impact asupra corpului subtil
Când Nadi-urile noastre sunt curate și deschise, Prana poate curge fără probleme și suntem energizați și sănătoși. Atunci când Nadi-urile noastre sunt înfundate, ne simțim letargici și contractăm boli și afecțiuni.
Nadi Shodhana Pranayama este cunoscută sub numele de „respirația dulce” și este o formă simplă de respirație cu nări alternative. „Nadi” este un termen sanscrit și înseamnă „flux, mișcare sau vibrație”. „Shodhana” înseamnă „a curăța sau a purifica”. Pranayama înseamnă „expansiunea Prana, sau forța vitală.”
Nadi-urile, conform vechilor scrieri indiene, sunt canale care permit „Prana” să curgă în tot corpul pentru a hrăni fiecare celulă. Prana este o „forță vitală” care este necesară pentru viață. Gândiți-vă la Nadis ca la sistemul de irigații al corpului nostru. Atunci când Nadi-urile noastre sunt curate și deschise, Prana poate curge fără probleme, iar noi suntem plini de energie și sănătoși. Când Nadi-urile noastre sunt înfundate, ne simțim letargici și contractăm boli și afecțiuni.
Aceste Nadi-uri, bineînțeles, nu sunt vizibile cu ochiul liber sau cu instrumente științifice. Ele există în tărâmul metafizic. Pentru yoghini, credința în acest corp subtil (non-fizic) este parte integrantă a vieții. Dovezile nu sunt necesare, deoarece rezultatul final poate fi experimentat în mod direct, chiar și de către cel mai înfocat sceptic al tuturor lucrurilor metafizice.
Cu experiența directă a acestui adevăr, nu este nevoie de dovezi științifice. Cu toate acestea, pentru mulți oameni cu spirit științific, poate fi firesc să dorească dovezi înainte de a se angaja într-o astfel de credință. Din fericire, o astfel de dovadă există.
Dovada științifică
Științii au descoperit că această funcție nazală corespunde, de asemenea, cu funcția creierului.
Potrivit învățăturii yoghine, respirația alternativă a nărilor este derivată din conștientizarea faptului că ciclul normal de respirație umană alternează între nările drepte și cele stângi la fiecare două ore. Oamenii de știință au descoperit că această funcție nazală corespunde, de asemenea, cu funcția creierului. Potrivit cercetărilor, s-a constatat că activitatea creierului este mult mai mare în partea opusă nării cu mai puțină congestie sau blocaj. Aceste blocaje au un impact asupra funcției naturale a creierului.
În plus, de la orele de biologie, poate vă amintiți că partea dreaptă a creierului controlează activitatea creativă, în timp ce partea stângă controlează activitatea verbală și logică.
S-a demonstrat că practica Nadi Shodhana reglează activitatea în ambele părți ale creierului, impunând o undă sinusoidală regulată peste activitatea cerebrală normală și neregulată. Prin impunerea unei regularități asupra creierului și a proceselor mentale, se observă un efect conex în toate celelalte funcții autonome ale corpului, de asemenea.
Un rezultat final al acestei practici este un „echilibru” în multe funcții ale corpului și emoții. Efectele pot include:
- Echilibru între tendințele spre introversie și extroversie
- Echilibru între dorința de a acționa și acțiunea efectivă
- Echilibru între modelele de gândire creativă și logică
- Creșterea sentimentul de pace și fericire
- Creșterea sentimentului de scop
- Creșterea sentimentului de motivație
- Creșterea și menținerea unor niveluri mai susținute de energie
Tehnica Nadi Shodhana, „Alternate Nostril Breathing”
Veștile bune sunt că tehnica Nadi Shodhana este incredibil de ușor de învățat și de practicat. Ea constituie un excelent preambul la o practică de meditație, la o practică de hatha yoga sau chiar la somn. Mai jos sunt subliniate câteva linii directoare de urmat. Începeți să folosiți tehnica Nadi Shodhana Panayama și readuceți echilibrul și vitalitatea în viața dumneavoastră.
Pregătire
- Suflați-vă nasul, pentru a elimina orice blocaj.
- Găsiți-vă un scaun confortabil. De preferință, cu picioarele încrucișate pe podea, deși un scaun va fi suficient dacă este nevoie. Asigurați-vă că coloana vertebrală este complet dreaptă.
- Mă țineți gura închisă, dar asigurați-vă că maxilarul este relaxat.
- Închideți ochii și priviți cu blândețe la un punct dintre ochi. Do not stare, just gently gaze.
Practice
- Using your left hand, bring your middle and pointer finger together to a spot touching your forehead between your eyes.
- Close your LEFT nostril with your thumb.
- Exhale for 8 seconds from your RIGHT nostril.
- Inhale for 4 seconds from your RIGHT nostril.
- Hold your breath for 6 seconds
- Close your RIGHT nostril with your ring finger and exhale from your LEFT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds.
- Inhale from your LEFT nostril for 4 seconds.
- Hold the breath for 6 seconds.
- Close the LEFT nostril with the thumb and exhale from the RIGHT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds
- Inhale with the RIGHT nostril for 4 seconds…and so on….go back to step #5 and keep repeating the cycle for 2-3 minutes.