Intrarea în sala de sport cu toată forța și cu un nivel bun de energie este extrem de importantă pentru a profita la maxim de antrenament fără a te simți epuizat sau obosit.
Toți avem zile în care ne întoarcem de la serviciu/încheiem comisioanele zilei și ajungem prea extenuați pentru a ne antrena. Chiar dacă reușim cumva să ne târâm epuizați până la sala de sport, alergatul pe banda de alergare sau ridicarea greutăților par mai grele decât escaladarea Everestului, pentru că, bunăoară! La ce te aștepți după o zi obositoare, oricum?
Intrați în joc suplimentele pre-antrenament și băuturile energizante care vin cu promisiunea spusă de a vă „da aripi”, permițându-vă să ridicați greutăți mai mari, să alergați mai repede, să vă antrenați mai eficient, și cu promisiunea nespusă de a vă face dependenți de ele, de a vă crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, de a vă da dureri de cap și, mai rău, de a vă provoca diaree, deshidratare și insomnie.
La naiba! Cum poate, atunci, o persoană să se antreneze după o zi obositoare fără a fi nevoită să se bazeze pe aceste substanțe nocive? Ei bine, ca de obicei, răspunsul se află în întoarcerea la natură.
Iată cinci alimente naturale de pre-antrenament pentru a vă oferi acea lovitură de energie fără efectele secundare:
1. Banana: Bananele au fost o masă pre-antrenament preferată de mulți sportivi și entuziaști ai antrenamentului, și pe bună dreptate. Conform unui studiu realizat la Appalachian State University, acest fruct este la egalitate cu băuturile energizante atunci când vine vorba de a oferi un vârf de energie instantaneu organismului.
Cu un amestec sănătos de zaharuri naturale și valoarea nutritivă a unor substanțe nutritive precum magneziul, fibrele, potasiul și vitamina B6, bananele sunt tot ce aveți nevoie pentru a intra în sala de sport în plină formă.
2. Măr: Cu siguranță, un măr pe zi ține doctorul departe. Dar știați că și un măr înainte de antrenament poate ține la distanță epuizarea?
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Cornell, merele oferă un impuls energetic similar cu cel al cafelei, datorită conținutului lor ridicat de zahăr natural care vă oferă instantaneu un impuls energetic. Acest lucru face cu siguranță ca merele să fie cea mai sănătoasă alternativă pre-antrenament în comparație cu cafeaua bogată în cofeină.
3. Fulgii de ovăz: Conform mai multor studii, inclusiv unul publicat în Harvard Health Publishing, ovăzul este o sursă bogată de fibre și necesită timp pentru a fi digerat. Acest lucru înseamnă că ei eliberează treptat zahărul din sânge în fluxul sanguin și, astfel, vă pot menține energic pentru o perioadă mai lungă de timp.
Cel mai bine este să le consumați cu o oră sau două înainte de antrenament, astfel încât să nu vă întoarceți cu burta plină, ci să rămâneți energic.
De asemenea, Citește: Această rețetă nutritivă de ovăz kheer îți va satisface toate poftele de desert de iarnă
4. Sandwich cu unt de arahide: În timp ce untul de arahide vă poate oferi o doză mare de proteine înainte de a ajunge la raftul de ghemuit, carbohidrații din pâine vă pot crește nivelul de energie, făcându-vă să vă simțiți mai mult decât gata să ridicați greutăți și să alergați mai repede.
Consumul unei jumătăți de sandviș cu aproximativ douăzeci până la treizeci de minute înainte de antrenament vă poate ajuta foarte mult.
De asemenea, Citiți: Untul de arahide este modalitatea gustoasă de a pierde în greutate. Iată de ce
5. Iaurtul: Această opțiune prietenoasă cu intestinele este super-sănătoasă și conține carbohidrați sub formă de zaharuri simple, cum ar fi lactoza și galactoza. Deoarece aceste zaharuri nu au nevoie de mult timp pentru a se descompune, ele pot oferi un boost de energie aproape instantaneu după consumul lor.
Produsele care se vând pe piață pot arăta rezultate rapide, dar, pe termen lung, acestea vă vor dăuna într-un fel sau altul. Prin urmare, atunci când vine vorba de corpul tău, cel mai bine este să rămâi la tot ce este natural și să-ți păstrezi sănătatea.
Sperăm că acesta a fost un stimulent suficient pentru voi să renunțați la acele băuturi nesănătoase și să încercați în schimb aceste alimente naturale pre-antrenament!
.