- Pinterest105
Luna trecută am decis să fac o provocare de fitness de 30 de zile. O parte din motiv a fost să încerc să revin în formă. Al doilea motiv a fost acela de a vedea dacă aceste provocări chiar funcționează sau nu. Eram destul de sigur că ti nu vor funcționa. La urma urmei, cum ar putea ca adăugarea unor exerciții fizice timp de o lună să facă cu adevărat o diferență uriașă? Mai ales când continuam să mănânc așa cum am mâncat întotdeauna. Ei bine, acesta a fost un mic motiv pentru care am vrut să testez una dintre aceste provocări. Pentru a vedea cât de exacte erau rezultatele. Mă îndoiam foarte tare că voi trece de la o fată grasă la o fată slabă, dar de ce să nu încerc. În cele din urmă, indiferent de rezultate, cel puțin aș fi într-un loc mai bun decât cel în care am început. Așa că astăzi voi împărtăși rezultatele provocării mele de fitness de 30 de zile.
Punctul de plecare
Înainte de a ajunge la rezultate, m-am gândit că ar fi o idee bună să trec în revistă unde mă aflam când a început totul. Îmi petrecusem ultimii câțiva ani fără să fac aproape nimic. Cea mai mare parte a timpului meu era petrecut stând în fața calculatorului. Orice exerciții fizice pe care le făceam erau mai mult întâmplătoare decât deliberate. La urma urmei, trebuia să mă plimb prin casă pentru a merge să-mi iau mâncarea sau pentru a ajunge în dormitor pentru a dormi. În rest, nu făceam mare lucru. Câțiva factori au dus la o creștere bruscă în greutate anul trecut, deși aveam câteva kilograme peste greutatea mea normală înainte ca acest lucru să se întâmple.
Cel mai mare lucru care m-a împins să încerc această provocare, a fost faptul că nu-mi mai plăcea cum arătam. Deși întotdeauna m-am luptat să îmi placă ceea ce vedeam în oglindă, ajunsesem în punctul în care evitam să mă privesc cât mai mult posibil. Încrederea mea, deja scăzută, a scăzut, anxietatea mea a crescut vertiginos și pur și simplu nu-mi plăcea să ies în oraș, chiar dacă îmi puneam haine largi în care să mă ascund. În acest moment, știam că trebuie să fac o schimbare sau probabil că voi aluneca în depresie, iar eu nu voiam să se întâmple asta.
Ce am învățat pe parcurs
Știam că toată această provocare va fi dificilă. Cu toate acestea, au existat câteva lucruri pe parcurs care au acționat ca pietre de poticnire. Așa că, înainte de a ajunge la rezultate, vreau să vă împărtășesc câteva lucruri pe care le-am învățat și câteva sfaturi pentru cei care se gândesc să facă o provocare similară sau pur și simplu să lucreze pentru a-și recăpăta forma fizică.
În primul rând, întindeți-vă
În toate provocările pe care le-am analizat, nici măcar una dintre ele nu menționa vreo întindere sau răcire după aceea. Acesta a fost un lucru pe care l-am adăugat în rutina mea și a făcut o mare diferență. Este nevoie doar de câteva minute pentru a vă întinde mușchii în vederea pregătirii pentru antrenamentul care urmează. Au fost câteva zile în care am sărit peste întindere și am simțit-o imediat. Așadar, mă opream și mă asiguram că le ofer mușchilor mei încălzirea corespunzătoare înainte de a continua. O perioadă de răcire este, de asemenea, importantă. Mai multe întinderi sau chiar mersul pe jos prin casă este o modalitate bună de a vă răcori și de a vă coborî ritmul cardiac la normal.
Ascultați-vă corpul
Este atât de important să vă ascultați corpul. La început, veți fi dureros, respirația va fi scurtă și ritmul cardiac va fi ridicat. Cu toate acestea, este important să acordați atenție la acestea și la restul a ceea ce vă spune corpul dumneavoastră. Nu vreți să vă forțați atât de tare încât să vă răniți. Dacă ceva la o articulație sau la un mușchi nu se simte bine, atunci este posibil ca forma ta să fie greșită sau să ai nevoie de o pauză. Dacă puteți face doar 10 jumping jacks și apoi trebuie să vă odihniți înainte de a face mai multe, este în regulă! În cele din urmă veți putea crește acest număr pe măsură ce avansați.
Un lucru important de luat în considerare este orice accident mai vechi pe care îl puteți avea. Eu am doi genunchi și umeri bolnavi și o gleznă foarte proastă. Sincer, m-am întrebat dacă vor rezista la toate aceste exerciții. Aproape din prima zi, genunchii mei s-au revoltat împotriva mea. Cu toate acestea, am luat-o încet și le-am dat pauze pe parcurs și, în cea mai mare parte, au fost bine. Recunosc că, până în ziua 14, genunchii mei erau terminați când venea vorba de ședința la perete și de sărituri. Chiar și după ce am primit o orteză, nu au putut rezista la aceste exerciții. Așa că am luat o decizie. Voi renunța la ridicarea la perete și voi face o planșă în plus pentru a compensa. În ceea ce privește jumping jacks, am optat pentru unele alternative care să diminueze impactul asupra genunchilor mei.
Faceți alternative dacă este nevoie
Așa cum am menționat mai sus, a trebuit să încep să fac alternativ jumping jacks pentru că genunchii îmi provocau prea multă durere. Puteam să fac cam cinci dintre ele până la mijlocul provocării înainte ca durerea să fie prea mare. Așa că am făcut niște cercetări și am găsit câteva alternative. Alternativa pe care am ales-o a fost abducția șoldului în echilibru cu un singur picior. Ca să fiu sincer, mi s-a părut mai obositor decât jumping jack-urile obișnuite. Chiar și soțul meu a comentat cât de obositoare au fost atunci când le-a încercat.
O altă modalitate de a face exerciții alternative, dacă nu mergeți atât de adânc în lucruri precum ghemuirile și fandările atunci când începeți. Eu cu siguranță nu am mers până la capăt într-o fandare la începutul lunii. Cu toate acestea, pe măsură ce luna a progresat, am reușit să-mi dezvolt forța și în curând făceam o fandare completă fără prea multe probleme.
Să rămâneți hidratat
Aceasta sună ca un bun simț, dar poate fi ușor să uitați să beți în timp ce vă antrenați. Am descoperit că cel mai bun lucru de făcut a fost să-mi umplu sticla de apă înainte de a începe. Apoi, de fiecare dată când făceam o pauză sau între fiecare exercițiu, luam un mic pahar. Cu siguranță nu vreți să sorbiți apa. Ultimul lucru de care ai nevoie este să ai burta plină de apă înainte de a începe săriturile. În momentul în care am terminat cu antrenamentul de o zi, sticla mea de apă era aproape goală.
Nu uitați să respirați
Un alt lucru care ar trebui să fie evident. Cu toate acestea, din experiență personală, știu cât de ușor poate fi să îți ții respirația în timp ce faci exerciții fizice. Dar făcând acest lucru vă răpește mușchii de oxigen în timp ce vă antrenați. Fiți conștienți de respirația dvs. pe parcurs.
De asemenea, poate fi greu să respirați și să numărați în același timp. Pare o prostie, dar fie că numărați în cap sau cu voce tare, este atât de ușor să pierdeți din vedere la ce număr erați sau să începeți să vă țineți respirația pentru a putea număra.
Este un joc mental
Ultimul lucru pe care am vrut să îl abordez este cât de mult reprezintă o provocare mentală antrenamentul. Mai ales pentru aceia dintre noi care se luptă deja cu probleme mentale. Având în vedere că deja uram cum arătam, chiar și cu mult timp înainte de acum, a fost atât de ușor să mă uit în oglindă în ziua 3 și să nu văd nicio schimbare și totuși să mă simt descurajat. Chiar și la sfârșit, când puteam vedea o schimbare în corpul meu, exista întotdeauna acea voce sâcâitoare în capul meu care îmi spunea că nu este suficient de bine.
Pot fi, de asemenea, un joc mental pentru a face exercițiile. Fie că a fost deja o zi lungă, fie că sunteți obosit, dureros, flămând sau pur și simplu nu vă simțiți bine. Blocajul mental a fost, de departe, lucrul cu care m-am luptat cel mai mult. Acesta este motivul pentru care am fost atât de recunoscător că familia mea a făcut această provocare împreună cu mine, deoarece m-a ținut motivat și au fost acolo pentru a-mi spune să continui atunci când creierul meu îmi spunea să mă opresc.
30 day fitness challenge results
Știu la ce vă gândiți. Deci, a funcționat? Ca să fiu sincer, da și nu.
Cum puteți vedea, burta mea s-a micșorat. Încă mai iese în afară. Cu toate acestea, cu siguranță a scăzut și sunt mult mai fericită cu ea decât înainte. Mânerele mele de dragoste sunt încă prezente, deși și ele au devenit mai mici. În general, aceasta a fost o îmbunătățire decentă pentru doar 30 de zile de exerciții fizice. Deși acest lucru nu reflectă ceea ce promite provocarea în ceea ce privește rezultatele, sunt destul de mulțumită. Trebuie să spun că această provocare a fost o modalitate excelentă de a-mi începe călătoria de fitness.
Greutatea mea nu s-a schimbat foarte mult. La final, am cântărit 149 de kilograme, ceea ce reprezintă doar un kilogram mai puțin decât la început. Cu toate acestea, cu toată musculatura pe care am pus-o pe mine, nu sunt surprins de lipsa de pierdere în greutate. La urma urmei, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.
Ce a funcționat
Cea mai mare schimbare dintre toate a fost la nivelul sănătății mele generale. Când am început, a fost o adevărată luptă să fac toate exercițiile. Le făceam, dar rămâneam atât de greu de respirat și inima îmi bătea cu putere încât mă întrebam serios dacă ar trebui să continui sau nu. Odată ce am trecut peste acest obstacol, a devenit un pic mai ușor. Chiar și cu numărul fiecărui exercițiu în creștere în fiecare zi, am reușit să le fac. Sigur, a trebuit să le repartizez pe un bloc mai mare de timp și să fac pauze pe parcurs, dar am reușit.
Picioarele mele prezintă cea mai mare îmbunătățire dintre toate. Am acum niște mușchi ai gambei destul de impresionanți. Mușchii coapselor cresc și chiar îmi recâștig spațiul dintre coapse. La naiba, chiar și fundul meu s-a micșorat.
Stomacul meu s-a micșorat și, deși nu am fost binecuvântat cu un pachet de șase sau chiar cu un stomac plat, a fost plăcut să văd că au existat îmbunătățiri în această categorie. Chiar și grăsimea care a rămas în această zonă s-a înmuiat destul de mult, ceea ce înseamnă că o ard încet-încet.
Zona cu cele mai puține schimbări ar fi brațele mele. Pentru că atât de puține exerciții au inclus brațele, acestea au fost partea care s-a simțit cea mai neglijată în acest proces. Recunosc că am adăugat câteva ridicări de greutăți de-a lungul timpului pentru a le acorda brațelor mele un pic mai multă atenție. Consider că acest lucru nu a afectat prea mult rezultatele generale ale provocării. Cu toate acestea, a făcut ca efectuarea flotărilor să fie mai ușoară. Pushup-urile au fost întotdeauna punctul meu slab, deoarece am umerii proști. Așa că îmbunătățirea forței generale a brațelor mele m-a ajutat în acest sens.
Ce nu a funcționat
Bine, cel mai evident răspuns este că nu mi-a oferit acele rezultate promise. Nu am pentru că am slăbit și am obținut un pachet de șase kilograme. Sunt dezamăgit? Cred că, într-un fel, sunt. Cu toate acestea, este, de asemenea, ceea ce mă așteptam. Acum, unii ar putea argumenta că, deoarece am intrat în acest lucru gândindu-mă că nu va funcționa, că acest lucru ar afecta rezultatele. Poate că au dreptate. Cu toate acestea, soțul meu a făcut această provocare cu mine și nici măcar el nu a obținut aspectul rupt. De acord, tot am văzut o mare diferență la el.
Am constatat că majoritatea exercițiilor din această provocare au fost axate pe picioare. Lunges, squats și jumping jacks, toate au lucrat picioarele. Da, miezul a fost implicat într-o anumită măsură, dar cu siguranță mi-ar fi plăcut să văd mai multe exerciții legate de miez. Am simțit, de asemenea, că au existat o serie de zone care au fost puțin sau deloc lucrate. De exemplu, brațele mele, de fapt, au fost folosite foarte puțin doar prin flotări și jumping jacks.
Ce urmează?
Acum că provocarea de 30 de zile s-a încheiat, este timpul să mă gândesc la ce voi face în continuare. Cu siguranță plănuiesc să continui să fac exerciții fizice. De fapt, acum chiar îmi doresc acest lucru. Ceea ce, sincer, sună foarte ciudat, dar este adevărat. După ce stau o vreme așezată, am cea mai puternică dorință de a mă ridica și de a mă mișca. Chiar și în timpul provocării, ar fi trebuit să mă ridic și să fac ceva sau corpul meu s-ar fi revoltat.
Chiar dacă plănuiesc să fac exerciții fizice, nu intenționez să mai urmez exercițiile din această provocare. S-ar putea să încorporez unele dintre ele într-o nouă rutină. Dar, dacă sunt perfect sinceră, nu vreau să mai fac niciodată 300 de jumping jacks într-o singură zi. Ceea ce voi face este să găsesc o rutină care să fie un antrenament mai bun pentru întregul corp și să mă țin de ea pentru o vreme. Nu știu încă care este obiectivul meu final de fitness, dar, deocamdată, vreau doar să continui să îmi îmbunătățesc sănătatea generală și, în cele din urmă, să revin la greutatea mea obișnuită.
Pe lângă faptul că voi continua să fac exerciții fizice în mod regulat, voi face, de asemenea, câteva schimbări în dieta mea generală. Voi reduce cantitatea de zahăr pe care o consum. Numai acest lucru va face o diferență uriașă. De asemenea, voi avea grijă să reduc consumul de carbohidrați. These changes are bound to help me going forward.
