Acest articol de blog va fi un pic mai personal. De când am început să postez fotografiile mele de transformare, am primit tone de întrebări despre ” cum ți-ai păstrat pieptul?!” Așa că vreau să iau un moment pentru a vorbi despre experiența mea cu sânii și pierderea în greutate de-a lungul călătoriei mele.
Întotdeauna am avut un piept mare. Atât de mult încât nu m-am gândit niciodată că vreo pierdere în greutate îl va schimba, chiar dacă mi-am dorit cu disperare să o fac. (Sunt sigur că unii dintre voi își dau ochii peste cap la mine, dar lăsați-mă să vă dau o zi cu durerile mele de spate și veți înțelege imediat). Nu mi-am început niciodată călătoria mea de fitness cu intenția de a-mi reduce pieptul, deoarece călătoria mea nu a fost niciodată despre aspectul meu pentru început, așa că nu vă pot spune că am făcut ceva în mod special pentru el. Așa cum tocmai am scris într-o altă postare pe blog, reducerea petelor nu există. Deci, chiar nu am avut niciun control asupra cantității de sâni pe care am păstrat-o sau am pierdut-o.
Voi spune ce am făcut – am făcut antrenament de forță care se concentrează pe construirea mușchilor și, în același timp, pe arderea simultană a grăsimilor, și am făcut cardio scăzut spre moderat. Simt că faptul că am făcut atât de puțin cardio la început m-a ajutat foarte mult cu pieptul. M-a ajutat să păstrez țesutul, deoarece nu alergam la viteze mari, nu săream viguros în sus și în jos și nu îmi supuneam țesutul toracic la mișcări intense pentru perioade lungi de timp. În schimb, făceam maximum 20 de minute de cardio HIIT după fiecare antrenament de forță.
HIIT este High Intensity Interval Training, deci mergeți repede timp de un minut, încet timp de un minut (de exemplu) și treceți continuu între ritmurile rapid și lent. Acest lucru este de fapt mai eficient decât cardio în stare stabilă și cred că este mai bun pentru corpul tău în general – articulații, țesut cutanat (în cazul sânilor) și s-a dovedit că îți oferă mai multe rezultate în general.
De asemenea, m-am concentrat pe efectuarea de exerciții pentru piept – presă la bancă, presă la piept cu gantere, etc. Acestea au ajutat la ridicarea ușoară a pieptului meu, de asemenea. Din moment ce pieptul meu este atât de mare, nu simt că a făcut o diferență uriașă, dar cu siguranță am observat că mușchii pieptului meu de dedesubt au ajutat puțin.
Sânii sunt compuși din două părți – o parte grăsime și o parte glande, numite și lobuli. Deoarece sânii sunt compuși în cea mai mare parte din grăsime, atunci când slăbești, o pierzi din întregul corp. Cât de mulți sâni îți rămân depinde de cantitatea de glande/ lobulii față de câtă grăsime aveai, precum și de genetica ta.
După cum poți vedea, am pierdut trei mărimi întregi de cupă, dar, deoarece am tendința de a reține grăsimea în zona abdomenului și a pieptului, am păstrat mai mult din piept decât de obicei. Nu vă pot promite dacă vă veți păstra sau nu pieptul, dar vă rog să nu lăsați ca acest lucru să fie ceva care să vă împiedice să vă începeți propria călătorie de sănătate și fitness. Beneficiile fizice și emoționale vor depăși cu mult pe cele ale schimbării mărimii sutienului!
Un articol interesant pe care l-am citit sugera că ar putea depinde și de forma corpului pe care o aveți. Dacă aveți un corp în formă de pară, sunteți, în general, mai subțire în partea de sus, așa că, dacă ați luat în greutate și ați câștigat dimensiuni suplimentare ale pieptului ca urmare, probabil că vor slăbi și ele odată cu pierderea în greutate.
Dacă aveți un corp în formă de măr (ca mine!) și vă mențineți greutatea în stomac, mânerele iubirii și zona pieptului, atunci veți pierde ceva, dar nu probabil la fel de mult ca prietenii noștri în formă de pară. Desigur, aceasta este mai mult o generalizare, deoarece nu toate femeile sunt fie în formă de pară, fie în formă de măr, dar ar putea fi cel puțin un punct de plecare pentru a avea o idee despre modul în care pierderea în greutate vă poate afecta sânii.
Alte două aspecte importante au fost consumul de suficientă apă și dieta mea. Apa ajută la restabilirea elasticității pielii și, în afară de asta, apa va ajuta la pierderea generală în greutate, la piele, la unghiile părului – aș putea continua. Beți cel puțin 2 litri în fiecare zi, iar dacă faceți exerciții fizice de la 3-4 litri pe zi. În ceea ce privește dieta mea – am mâncat o dietă curată, toate alimentele întregi, naturale, iar acest lucru a fost esențial pentru a-mi ajuta corpul prin pierderea sănătoasă în greutate.
Pierderea sănătoasă în greutate este oriunde de la 1-2 lbs pe săptămână, mai mult decât atât și nu oferiți corpului și pielii suficient timp pentru a se adapta la schimbările fizice și cu atât mai mult este mai probabil să puneți acea greutate înapoi. Concentrează-te pe a fi sănătos, iar greutatea va cădea în mod natural!
Pentru cei care întreabă, mi-am început călătoria la 135 lbs, 24% grăsime corporală și aveam mărimea 32GGG. Nu mi-am început călătoria pentru că eram nemulțumită de corpul meu, mi-am început călătoria pentru că aveam nevoie să-mi îmbunătățesc sănătatea. Astăzi am 127 lbs, 17% grăsime corporală și am o mărime 30F (sau 30 DDD).
.