Două dintre cele mai populare aparate din sălile de sport se află față în față și descoperim care este mai bun: scara de urcat vs elipticul. Deoarece „care este mai bun” este un pic – bine, extrem de obiectiv, îl vom împărți pe diferite categorii. Vă interesează? Atunci citiți mai departe, prieteni.
1 | Impactul asupra articulațiilor tale
Am scris pe larg despre antrenamentele cu impact redus și despre cât de benefice sunt acestea. Fie că sunteți predispus la accidentări sau vă antrenați în mod constant cu antrenamente de intensitate ridicată, ar trebui să adăugați exerciții cu impact redus în rutina dumneavoastră. Din fericire, aceste două antrenamente se potrivesc, dar diferă ușor în ceea ce privește natura lor cu impact redus. Atunci când folosiți un aparat eliptic pentru cardio, picioarele nu părăsesc niciodată pedalele. În schimb, nu vă ridicați picioarele de pe mașina eliptică și apoi le loviți din nou în jos. Acest lucru anulează orice impact intens pe care îl pot resimți genunchii și alte articulații și este unul dintre cele mai semnificative beneficii ale aparatului eliptic.
În timp ce un beneficiu al mașinii de urcat pe scări este că și aceasta are un impact redus, este necesar să ridicați piciorul de pe treaptă și să îl așezați din nou jos. Această mișcare are un impact ușor mai mare asupra articulațiilor dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei rutine cu impact redus, fie cățărătorul de scări, fie mașina eliptică ar trebui să fie sigure pentru dumneavoastră! Doar asigurați-vă că vă întrebați medicul dumneavoastră.
2 | Mușchii lucrați
Atât aparatul eliptic, cât și cel de urcat scări vă lucrează partea inferioară a corpului. Aceste aparate cardio se concentrează pe fese, hamstings, viței și alți mușchi din picioare. Cu toate acestea, ele diferă în modul în care lucrează restul corpului dumneavoastră. La antrenamentul eliptic, de exemplu, aveți opțiunea de a vă ține de ghidonul în mișcare, ceea ce vă va oferi un antrenament pentru partea superioară a corpului. De asemenea, vă angrenați nucleul pentru a vă menține echilibrul. Angajarea nucleului ajută la întărirea acelor abdominali și vă oferă o mai bună stabilitate în viața de zi cu zi. Scara de urcat pe scări nu are mânere mobile pentru brațe, așa că antrenamentul pentru partea superioară a corpului nu există. Cu toate acestea, dacă vă țineți ușor de șinele laterale și vă mențineți în poziție verticală cu o formă excepțională, vă veți lucra mușchii de bază chiar mai mult pe scăriță decât pe aparatul eliptic.
3 | Calorii arse
Cu ghidonul mobil care se găsește pe majoritatea aparatelor eliptice, caloriile arse sunt mai mari decât cele arse pe o scăriță. Potrivit Health Status, un bărbat de 150 de lire sterline și 1,8″ va arde aproximativ 238,5 calorii în 30 de minute pe un aparat de urcat pe scări, față de 387 de calorii arse în 30 de minute la aparatul eliptic. În funcție de aparatul care vă place mai mult și pe care puteți sta mai mult timp, acest lucru poate să nu fie un factor. De exemplu, dacă puteți sta pe aparatul eliptic timp de 10 minute, dar vă place să vă relaxați pe scări timp de 40 de minute, atunci aparatul de escaladă este câștigătorul în această categorie.
4 | Funcție
Când vine vorba de funcție, aceste aparate funcționează la fel. Ambele au fost create pentru a vă oferi un antrenament cardiovascular fantastic pentru partea inferioară a corpului. Ambele echipamente cardio au, de asemenea, afișaje similare care vă permit să ajustați intensitatea antrenamentului în funcție de nivelul dvs. specific de îndemânare. Așadar, dacă antrenamentul dvs. vi se pare un pic prea ușor, măriți intensitatea și oferiți-vă o provocare. Dacă preferați un aparat în defavoarea celuilalt, atunci câștigătorul este antrenamentul care vă place! ( Ei bine, și „like” funcționează. ;))
5 | Programe
Programele încorporate fac ca antrenamentul dvs. să fie la fel de ușor ca 1-2-3-err, tap, tap, go. Odată ce vă simțiți confortabil cu aparatul eliptic sau cu aparatul de urcat pe scări, vă puteți gândi la ceea ce doriți să realizați în timpul antrenamentului și puteți alege un program care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Ne plac programele încorporate pentru acele zile în care pur și simplu nu aveți chef să vă gândiți la antrenamentul dumneavoastră. Cu toții ne simțim așa din când în când, iar cu opțiunile de programe încorporate pe aparatul eliptic și pe cel de urcat pe scări, puteți cu adevărat să vă distanțați și să vă bucurați de sesiunea de gimnastică.
Credem că ambele aparate sunt stelare atunci când vine vorba de fitness cardiovascular. Așadar, alegeți unul, alegeți-le pe amândouă sau alegeți-le pe ele și pe altele pentru a vă alcătui rutina perfectă de gimnastică. Cele mai reușite rutine de antrenament necesită diversitate în antrenamentele pe care le efectuați, ceea ce vă ajută să rămâneți consecvenți. Fiecare dintre locațiile noastre dispune de aparate de urcat pe scări și de aparate eliptice, așa că intrați și încercați-le pentru a vedea ce aparat preferați.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă da seama cum să porniți aparatul, apelați la un membru al echipei. Vom fi bucuroși să vă îndrumăm în utilizarea aparatului sau putem găsi pe cineva care să vă arate cum funcționează. Lăsați-ne să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de fitness.
.