Share
Dacă copilul dumneavoastră se trezește în mod constant prea devreme – cum ar fi la 4 sau 5 dimineața mai devreme – acest lucru poate face ravagii atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Până la ora cinei,toată lumea este morocănoasă și la capătul puterilor.
„Multe dintre obiceiurile noastre de somn se dezvoltă la o vârstă foarte fragedă”, spune medicul pediatru Maria Tang, MD. „Așa că este important ca un copil să aibă obiceiuri bune de somn pentru sănătatea și bunăstarea lor generală.”
Dr. Tang spune că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face părinții este să fie consecvenți cu menținerea unor rutine regulate de culcare și de somn.
Este important să cunoașteți cantitatea de somn recomandată pe zipentru fiecare grupă de vârstă, conform Academiei Americane de Pediatrie:
- Nou-născut (de la 0 la 3 luni): 14 până la 17 ore
- Copii (de la 4 la 11 luni): 12 până la 15 ore
- Toddlers (1 până la 2 ani): 11 până la 14 ore
- Prescolari (3 până la 5 ani): 10 până la 13 ore
- Copii de vârstă școlară (6 până la 13 ani): 9 până la 11 ore
Nu ar trebui să așteptați până când copilul dvs. începe să dea semne că este somnoros, cum ar fi căscatul sau frecarea ochilor. În acel moment, ei reprobabil că sunt prea obosiți și a început să le ia o taxă, spune Dr. Tang.În schimb, fiți consecvent cu privire la punerea fiului sau fiicei dvs. la culcare la o anumită oră în fiecare noapte.
Începeți prin a vă pune copilul la culcare cu 15 minute mai devreme pentru o zi sau două – și apoi continuați să îl mutați cu încă 15 minute în fiecare noapte. Faceți acest lucru până când vor dormi o perioadă de timp adecvată, iar ora de trezire este gestionabilă pentru amândoi.
„Odată ce copiii au dezvoltat obiceiuri proaste de somn, părinții trebuie să aibă răbdare în încercarea de a le inversa”, spune Dr. Tang. „Schimbarea unei ore de culcare și de trezire poate dura aproximativ trei săptămâni. Și trebuie să fiți consecvenți.”
Somnul și mediul din dormitor
Timpul de somn poate fi inclus în timpul total de somn. Dar dacă constatați că copilul dvs. are probleme în a adormi și încă se trezește devreme,încercați să limitați siestele din timpul zilei la mai puțin de 45 de minute.
Asigurați-vă, de asemenea, că dormitorul copilului dvs. este asociat cu somnul și nu neapărat ca un loc de joacă.
Stabiliți o rutină nocturnă cu lucruri precum ora poveștilor, un cântec de leagăn sau diminuarea luminilor. Copilul dvs. va începe să asocieze faptul că aceste lucruri înseamnă că este timpul pentru culcare. De asemenea, asigurați-vă că opriți timpul petrecut în fața ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și încercați să țineți tabletele și telefoanele în afara camerei copilului pentru a promova mai bine somnul.
În weekend-uri, Dr. Tang recomandă ca un copil să nu doarmă mai mult de o oră după ora normală de trezire. Lăsându-i să doarmă mai mult timpar putea să le afecteze ceasul intern și să le fie mai greu să adoarmă în acea noapte.
„Există ceasuri deșteptătoare concepute special pentru a-i ajuta pe copii să învețe orele bune de culcare și de trezire”, spune Dr. Tang. „Dar cel mai important lucru este să nu folosiți un telefon mobil ca ceas deșteptător pentru că, dacă este disponibil, s-ar putea să îl folosească atunci când nu este nimeni altcineva prin preajmă. „În schimb, încercați să folosiți un ceas deșteptător obișnuit șiexplicați-le că este în regulă să se ridice din pat atunci când ceasul spune că este o anumită oră (să zicem 7:30 a.m.).
Probleme subiacente
Care copil este diferit și obiceiurile de somn pot varia. Dar dacă nu observați nicio diferență la copilul dvs. după ce ați încercat cu răbdare să schimbați orele de culcare și de trezire, ar putea fi timpul să consultați medicul pediatru.
„Vom căuta lucruri cum ar fi sforăitul pe timp de noapte, orice schimbare în respirație sau dacă copilul este atât de somnoros dimineața încât a început să aibă performanțe slabe la școală”, spune Dr. Tang. „Unii copii trebuie să meargă la un medic de ureche, nas și gât – sau chiar să facă un studiu al somnului.”
Este nevoie de mult timp pentru a construi obiceiuri bune de somn de rezervă, dar nu există un punct în care să fie considerat vreodată prea târziu pentru a schimba, spune Dr. Tang. Consecvența și menținerea unor rutine regulate înainte de culcare și dimineața este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a dezvolta obiceiuri bune de somn la copilul dumneavoastră.
Și nu vă faceți prea multe griji – trezitul în zorii zilei de obicei nu durează la nesfârșit la copii.
Share
- copii și somnul somnului