Sexercise – Cum să-ți antrenezi penisul

„Așteaptă. Ce? Chiar pot să-mi antrenez penisul?”

Aceasta este cea mai frecventă reacție pe care o au băieții atunci când își dau seama pentru prima dată că puteți îmbunătăți în mod sigur și natural puterea penisului și performanța sexuală prin antrenarea bărbăției. Următorul răspuns este, de obicei, „De ce nu am făcut asta toată viața mea?”

Răspunsul la această întrebare este mult mai complicat.

„Bărbăția” noastră este, de fapt, una dintre cele mai neglijate părți ale corpului uman. Ok, da, o atingem tot timpul și îi implorăm pe alții să se joace cu ea, dar nu avem grijă de ea. Petrecem nenumărate ore în sala de sport antrenându-ne mușchii cu greutăți, mii de dolari pe un aparat de fitness, mașini, haine și produse de îngrijire pentru a atrage potențiali parteneri, dar nu facem aproape nimic pentru a ne asigura că mușchii care susțin și controlează funcția erectilă sunt întreținuți corespunzător. Neglijăm complet motorul care ne alimentează performanța și bunăstarea sexuală. Chestia este că, atunci când vine timpul să ne „facem treaba” în dormitor, ne așteptăm ca penisul nostru să funcționeze perfect, de fiecare dată.

Atunci, de ce bărbații fac atât de puțin pentru a avea grijă de organul pe care tindem să ne bazăm atât de mult?

Răspunsul simplu: din păcate, majoritatea oamenilor pur și simplu nu știu ce să facă atunci când vine vorba de bunăstarea penisului. În primul rând, suntem mult prea concentrați pe dimensiunea penisului, lungimea și circumferința penisului, dar acesta este un subiect pentru o altă discuție. În al doilea rând, nu ni se predă „sănătatea penisului” la școală. Nu există niciun serial limitat de Netflix pe această temă. Cultura noastră se teme să vorbească despre asta. Și, în al treilea rând, majoritatea medicilor nu îl abordează. Chiar și unii urologi au tendința de a ignora complet subiectul.

Faptul este că penisul, podeaua pelviană care îl susține și organele și glandele din jur au nevoie de îngrijire și exerciții regulate, la fel ca orice altă parte a corpului. Toate regulile care se aplică la condițiile generale de bunăstare, la condiția fizică, la prevenirea bolilor cu transmitere sexuală și la nutriție se aplică penisului și sistemului nostru reproducător.

Iată care este vestea bună. Vă puteți îmbunătăți condiția fizică și rezistența sexuală, în siguranță și în mod natural.

Factori cheie necesari pentru a crea și menține un penis sănătos

Pentru a înțelege cum să vă asigurați că bărbăția dvs. este în cea mai bună formă, haideți să discutăm despre ceea ce este necesar pentru ca organismul dvs. să creeze și să mențină o erecție sănătoasă și de lungă durată.

Mușchii puternici ai planșeului pelvian

Nu. Penisul tău nu este un mușchi, deși este alcătuit din mușchi netezi. Dar este controlată de mușchi, cunoscuți sub numele de mușchi pelvieni, care înconjoară baza penisului și sunt responsabili de crearea erecțiilor prin forțarea sângelui în penis și menținerea acestuia. Din nefericire pentru bărbați, aceștia sunt slabi la început și devin mai slabi odată cu vârsta, ceea ce duce la disfuncție erectilă (ED), ejaculare prematură (PE), cunoscută și sub numele de punct culminant prematur, și rezistență sexuală redusă. Atunci când sunt exersate și întărite în mod corespunzător cu exerciții pentru penis, cunoscute și sub numele de exerciții Kegels, exerciții Kegel și Kegels de putere (în care se folosește antrenamentul de rezistență), acestea susțin de fapt penisul în erecție și creează erecții mai puternice, mai dure și mai durabile. Vom afla mai multe despre cel mai bun mod de a efectua exercițiile Kegel mai târziu în această postare. Rămâneți cu noi.

Circulație sănătoasă

Bărbăția dvs. are nevoie de sânge. Are nevoie de un flux energic pentru a se întări și a rămâne tare. În plus, nivelurile ridicate de testosteron și de oxid nitric susțin, de asemenea, erecțiile rigide. La fel ca mușchii pelvieni, circulația la nivelul penisului scade adesea odată cu vârsta, provocând disfuncții erectile, punct culminant prematur și pierderea performanțelor sexuale la unii bărbați. Un sistem circulator puternic este necesar pentru a menține penisul sănătos.

Stimularea corespunzătoare a nervilor penieni & Sensibilitate

Nervii sunt importanți. Sensibilitatea sănătoasă a penisului și stimularea nervilor penieni sunt esențiale pentru crearea și menținerea unor erecții puternice și puternice. Pe de o parte, nervii penisului prea sensibili ajută la provocarea unui punct culminant prematur și vă pot opri înainte de a începe. Pe de altă parte, lipsa de stimulare nervoasă poate împiedica formarea corectă a unei erecții.

Ce se întâmplă dacă nu ai grijă de penisul tău?

Băieți, penisul vostru va cădea. Ei bine, nu este atât de dramatic, dar nu este frumos. Să nu reușești să ai grijă cum trebuie de bărbăția ta este o propunere periculoasă. Neglijența poate duce la ED, ejaculare prematură și micșorarea penisului. Așa este! Penisul tău poate înceta să mai funcționeze și poate chiar să se micșoreze în dimensiune dacă nu ai grijă de el. De fapt, rezultatele unei astfel de neglijențe pot apărea rapid și la o vârstă fragedă.

Până la vârsta de 40 de ani, aproape 50% dintre bărbați încep să aibă ED

Ceea ce este definită, în general, ca fiind incapacitatea de a atinge sau de a menține o erecție adecvată pentru satisfacția sexuală a ambilor parteneri. Acest număr crește cu 10% cu fiecare deceniu care trece. Mai mult de 12 milioane de bărbați numai în Statele Unite suferă de o anumită formă de DE. Studiu după studiu a demonstrat acest lucru.

Chiar și mai șocant este faptul că eșecul de a avea grijă de penisul dumneavoastră poate duce la ejaculare prematură, care este cea mai frecventă tulburare sexuală masculină, indiferent de vârstă. Definită în general ca fiind incapacitatea de a face sex cu penetrare timp de mai mult de trei minute, peste 75% dintre bărbați se confruntă cu ejacularea prematură de-a lungul vieții. Afecțiunea poate face ravagii asupra rezistenței sexuale și bunăstării fiziologice a unui bărbat.

Ce este mai rău decât ED și punctul culminant prematur? Ce zici de micșorarea penisului. Pierderea dimensiunii, circumferinței și lungimii penisului. Nu știu ce părere aveți voi, dar noi am considera acest lucru o tulburare sexuală destul de semnificativă. În timp ce penisul își pierde în mod natural dimensiunea odată cu vârsta, micșorarea poate fi mult exacerbată dacă nu reușiți să vă mențineți penisul în formă. Deci, care sunt cauzele? Există mai mulți factori, inclusiv operația de prostată, creșterea în greutate, lipsa de utilizare (cunoscută și sub numele de atrofie prin dezutilizare), operația de cancer de prostată și boala Peyronie. Cum pot opri micșorarea penisului? Există ceva ce pot face pentru a putea crește lungimea penisului meu? Puteți afla mai multe despre cauze și despre cum să preveniți pierderea dimensiunii în postarea noastră anterioară despre micșorarea penisului aici.

Cum puteți obține erecții mai puternice?

Este timpul. Acum știți ce este necesar pentru a crea și menține un penis erect. De asemenea, înțelegeți consecințele eșecului de a nu reuși să vă păstrați bărbăția în stare de funcționare corespunzătoare. Haideți acum să învățăm cum să vă antrenați penisul, să vă antrenați bărbăția și să o mențineți în formă pentru dormitor. Iată câteva dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face:

Exercițiu & Mâncați sănătos

Potrivit Journal of Sexual Medicine, ceea ce este bun pentru inima dumneavoastră este bun pentru bărbăția dumneavoastră. Cuvinte după care să trăiești. Un sistem circulator puternic, un nivel moderat de zahăr, un nivel scăzut de colesterol și un stres redus, toate acestea sunt benefice pentru bunăstarea penisului dumneavoastră. Mai important, orice lucru care întrerupe sau reduce fluxul sanguin, inclusiv obezitatea și problemele cardiovasculare, este un ucigaș de erecție.

Arterele penisului sunt microscopice și se pot înfundă cu ușurință, împiedicând sângele să curgă cu ușurință în penis și să extindă țesuturile. Nu există expansiune. Fără erecție. Foarte simplu.

Stresul și adrenalina închid, de asemenea, fluxul. Rezistența la insulină, cauzată de niveluri ridicate de zahăr (hiperglicemie), împiedică producția de oxid nitric, care este o substanță chimică cheie necesară pentru a crea penisuri rigide și sex de lungă durată.

Adoptând o dietă sănătoasă pentru inimă, făcând exerciții fizice în mod regulat, consumând alcool cu moderație, evitând tutunul, minimizând stresul, dormind bine și luând suplimentele adecvate, vă veți îmbunătăți starea de bine a penisului, dorința sexuală și rezistența în dormitor.

Faceți exercițiile Kegel

Probabil ați auzit asta și v-ați gândit: „Exercițiile Kegel sunt doar pentru femei?”. Nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Erecțiile dvs. sunt alimentate de mușchii podelei pelvine. Aceștia sunt unii dintre cei mai importanți și neglijați mușchi, în special pentru bărbați. Mușchii planșeului pelvian sunt responsabili pentru crearea și menținerea erecțiilor prin forțarea sângelui în axul penisului și apoi împiedicându-l să iasă de la bază. Mușchii pelvieni puternici provoacă ejaculări puternice, creează rigiditate peniană, ajută la controlul ejaculării și permit orgasme puternice.

Din păcate, mușchii planșeului pelvian sunt slabi la început și devin mai slabi odată cu vârsta. Mușchii slabi ai planșeului pelvian nu sunt capabili să forțeze sângele să intre în penis și să îl împiedice să iasă, ceea ce duce la disfuncție erectilă, forță slabă de ejaculare și punct culminant prematur.

În plus, un planșeu pelvian slab poate duce la hemoroizi (în special la cei care ridică greutăți) și la dureri inghinale, numite prostatită cronică (chiar dacă nu are nimic de-a face cu prostata). Numele real al acestei afecțiuni este sindromul durerii pelviene cronice (CPPS) și este una dintre cele mai greșit diagnosticate afecțiuni.

Atunci cum vă întăriți și vă antrenați corect mușchii planșeului pelvian? Exerciții pentru penis, cunoscute și sub numele de exerciții pentru podea pelviană sau Kegels. Aceste exerciții au fost mult timp recomandate femeilor, dar sunt la fel de importante pentru bărbați, unii ar spune chiar mai importante. În mod obișnuit, Kegels constă în contractarea și încleștarea mușchilor care opresc fluxul de urină. Dacă căutați exerciții Kegel sau Kegels pe Google, puteți găsi zeci de articole, de multe ori cu informații foarte contradictorii, despre exercițiile Kegel pentru bărbați și despre cum și când să le faceți. Programul de exerciții pelviene pentru bărbați de la Private Gym este singurul program de exerciții Kegel pentru bărbați, conceput de experți, de urmat, care adaugă și antrenament de rezistență. Este ca și cum ai avea un antrenor personal pentru bărbăția ta!

Utilizați-o sau pierdeți-o

Dacă nu vă folosiți bărbăția, aceasta se va deteriora. La fel ca orice altă parte a corpului uman, penisul trebuie să fie antrenat în mod regulat. Ce înseamnă asta? Iată cel mai bun răspuns: Faceți sex. Faceți sex în mod regulat. Masturbați-vă des. Da, așa este, aceste activități sunt bune pentru tine. Sunteți concepuți să le faceți.

De fapt, dacă cineva trece prea mult timp fără o erecție, colagenul, mușchiul neted, elastina și alte țesuturi erectile pot începe să se deterioreze, ceea ce duce la o pierdere a lungimii și circumferinței penisului și limitează capacitatea de a obține o erecție. Într-un cerc vicios, pierderea funcției sexuale poate duce la o progresie suplimentară a problemei în țesuturile genitale.

Masturbați-vă în mod corect

Masturbarea bună este bună pentru penisul dumneavoastră. Bineînțeles, doar o masturbare bună este bună pentru bărbăția ta! Masturbarea rapidă de două minute este de fapt foarte contraproductivă pentru erecții sănătoase. Masturbarea ca terapie fizică necesită un lubrifiant premium, timp și o bună tehnică de antrenament. Vă recomandăm următoarele:

1. Masturbați-vă cel puțin de două ori pe săptămână.
2. Să vă faceți timp, puneți deoparte 30-45 de minute.
3. Întindeți-vă corpul și întindeți-vă penisul. Încălziți-vă întregul corp cu un automasaj rapid, apoi, treptat, începeți să vă concentrați asupra penisului. Întinderea penisului ajută la stimularea țesutului penian și a întregii regiuni pelviene.
4. Du-te încet. Nu faceți doar tehnica obișnuită de bătaie cu pumnul. Schimbați modul în care vă atingeți frecvent, mișcați-vă încet și păstrați mișcările controlate.
5. Dă-i drumul până la limită. Nu ejaculați rapid. Apropie-te de punctul culminant și apoi evită-l. Fă cel puțin trei-patru cicluri de „margine” înainte de a ejacula. Această practică îmbunătățește climaxul prematur.
6. Nu vă grăbiți să vă curățați. După ejaculare, continuați să vă masați bărbăția. Bucurați-vă de moment.

Masturbați-vă în mod corect se va dovedi în cele din urmă că va crește plăcerea, vă va îmbunătăți starea de bine sexuală și va spori relațiile amoroase cu partenerul dumneavoastră.

Reduceți anxietatea & Stresul

Știri de ultimă oră. Anxietatea este rea pentru penis. Este și mai rău pentru dormitor. Fiecare bărbat a experimentat anxietatea de performanță cândva în viața sa. Sentimentul de nervozitate care te copleșește chiar înainte de a face sex sau chiar în momentul în care începi. Poți simți cum se apropie și, pe măsură ce o face, ți se duce erecția. Este cauzată de adrenalină, un hormon puternic eliberat atunci când te simți speriat, amenințat sau anxios. Adrenalina distruge literalmente erecția prin inhibarea circulației către penis. Sexul poate fi un efort foarte stresant și înspăimântător în sine. Discutând cu partenerul dumneavoastră, pregătindu-vă mental pentru sex, meditând și învățând cum să vă gestionați stresul și anxietatea sexuală puteți îmbunătăți considerabil calitatea erecțiilor și a performanțelor sexuale.

Limitați-vă consumul de alcool

Băutura excesivă distruge erecțiile. În timp ce un consum moderat de alcool vă poate relaxa, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate pregăti mental pentru sex, consumul excesiv de alcool este rău pentru sănătatea penisului și poate fi un ucigaș de erecții. Acesta poate reduce circulația la nivelul penisului, desensibilizează nervii penisului și vă poate afecta capacitatea de a ejacula și de a atinge orgasmul. Pur și simplu, dacă vreți să vă îmbunătățiți calitatea erecțiilor, nu beți înainte de sex.

Utilizați o lubrifiere de calitate superioară

Stimularea sănătoasă a nervilor penieni este esențială pentru crearea și menținerea unor erecții puternice și puternice. O lubrifiere excepțională sporește sensibilitatea penisului, inclusiv în partea superioară și inferioară a arborelui și în jurul capului penisului. De asemenea, reduce frecarea neplăcută. Fie că plănuiți să mergeți toată noaptea, să faceți dragoste rapidă și pasională sau pur și simplu doriți să vă distrați împreună sau singuri, lubrifierea de înaltă calitate nu numai că poate contribui la îmbunătățirea experienței, dar vă poate ajuta să mențineți o erecție puternică și puternică și să asigurați o stare de sănătate a penisului.

Controlați-vă medicamentele

Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă, inclusiv diureticele, relaxantele musculare și antihistaminicele pot afecta foarte mult funcția penisului. Medicamentele antidepresive cunoscute sub numele de Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau (SSRI) cauzează, de asemenea, disfuncție erectilă, ejaculare întârziată și pot reduce plăcerea și inhiba libidoul. Aflați mai multe despre medicamentele care au un impact asupra performanțelor din dormitor aici.

Evitați pastilele de „Male Enhancement”

În cele din urmă, evitați produsele care pot deteriora și degrada condiția fizică a penisului. Pastilele de „îmbunătățire masculină”, cunoscute și sub numele de, „pastile de erecție de benzinărie”, se află în capul acestei liste. Acestea sunt periculoase și nu funcționează. Știți la ce mă refer. Acele capsule atrăgătoare, ambalate ornamental, afișate la punctul de cumpărare de la stația de benzină, magazinul de proximitate sau bodega locală. Aceste pastile cu nume precum Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther și Extenze promit totul, de la creșterea dimensiunii și lățimii penisului până la furnizarea de orgasme explozive, un control mai bun al ejaculării și erecții tari ca piatra. Oameni. Haideți! Nu există nicio pastilă care să vă facă bărbăția mai mare. Pur și simplu, toate acestea pot distruge sănătatea penisului și pot cauza condiții periculoase de sănătate.

Controlează-te și menține-ți activ vigoarea sexuală

Atunci, ce să reținem din toate acestea? Nu vă neglijați penisul și bunăstarea sexuală. Fă-ți exercițiile, în special Kegels și exercițiile pentru penis. Urmând pașii pe care i-am prezentat mai sus, puteți prelua controlul asupra vitalității sexuale, vă puteți menține penisul în formă și vă puteți asigura că sunteți gata să performați în dormitor. Chiar mai important, efectuarea acestor schimbări vă va îmbunătăți viața sexuală cu partenerul dumneavoastră, va reduce foarte mult condițiile negative de sănătate, inclusiv riscurile de cancer de penis, și va asigura sănătatea penisului.

Pentru a afla mai multe, consultați Andrew Siegel, doctor în medicină, urolog, autor al cărții foarte apreciate, Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.