De Emma Stessman
Imaginați-vă acest lucru: sunteți la jumătatea unei clase de SoulCycle deosebit de dificile când, dintr-o dată, o senzație familiară, atât de plăcută, începe să se strecoare pe lângă dumneavoastră. Nu atât senzația de alergător pe care o asociați de obicei cu creșterea de endorfine de la un antrenament intens, ci mai degrabă o anumită senzație, ahem, stimulativă pe care o experimentați în general între așternuturi.
Da, vorbim despre un „coregasm”, sau un orgasm indus de exerciții fizice.
Și, potrivit experților, nu este doar un mit despre care auziți de la un prieten al unui prieten. Se poate întâmpla în timpul unor antrenamente super comune, dintre care multe vă vor surprinde.
Cea mai bună parte? Beneficiile orgasmelor variază de la ameliorarea stresului și reducerea anxietății până la blocarea durerii și creșterea încrederii în sine, explică Sherry A. Ross, MD un expert în sănătatea femeilor și autorul cărții Sheology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health (Ghidul definitiv pentru sănătatea intimă a femeilor). Împreună cu nenumăratele beneficii ale unei bune sesiuni de transpirație și „Coregasmele ar putea fi considerate modalitatea perfectă și sănătoasă de multitasking”, spune ea.
RELATED: 10 motive pentru care orgasmele sunt bune pentru tine
Intrigați? Am apelat la experți pentru a explica fenomenul și pentru a vă împărtăși exercițiile specifice care ar putea face ca următorul dvs. antrenament să fie, ei bine, orgasmic.
Ce este un Coregasm?
În timp ce termenul „Coregasm” este un mod popular de a descrie crizele de excitare induse de exerciții fizice, s-ar putea să nu fie în întregime corect.
Din moment ce cercetările tind să favorizeze orgasmele care au loc într-un context explicit sexual, informațiile despre orgasmele induse de exerciții fizice sunt destul de limitate, iar cercetătorii nu au ajuns încă la un consens cu privire la modul exact în care acestea se produc și la modul în care mușchii tăi de bază (și instructorul super sexy?) se potrivesc în ecuație.
Acestea fiind spuse, Dr. Ross remarcă faptul că legătura dintre peretele abdominal și mușchii podelei pelvine este de netăgăduit. „Fie că sunteți conștienți sau nu, contractarea și înăsprirea mușchilor abdominali implică, de asemenea, contractarea și înăsprirea mușchilor podelei pelvine”, spune ea. „Și este bine cunoscut faptul că contractarea mușchilor planșeului pelvian – așa cum ai face exercițiile Kegel – ajută femeile să atingă orgasmul.” Este posibil, spune Dr. Ross, ca contracția mușchilor podelei pelviene, combinată cu înălțimea mentală produsă de endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice, să lucreze împreună pentru a crea un orgasm.
Dar un coregasm se simte cu adevărat ca un punct culminant plin de răsucire a degetelor?
Potrivit lui Debby Herbenick, PhD, profesor la Școala de Sănătate Publică a Universității din Indiana și autoare a cărții The Coregasm Workout, majoritatea femeilor din studiile sale descriu coregasmele ca fiind asemănătoare cu orgasmele provocate de actul sexual vaginal, „și nu chiar ca orgasmele provocate de stimularea directă a clitorisului”, spune ea.
Este, de asemenea, posibil să experimentați un antrenament care vă face să vă simțiți foarte bine fără a atinge orgasmul complet. Într-un studiu popular din 2012, realizat în colaborare cu Dr. Herbenick, 370 de femei au raportat ele însele cazuri de orgasm sau plăcere sexuală indusă de exerciții fizice. Femeile care au experimentat plăcerea sexuală indusă de exerciții au avut tendința de a fi mai puțin jenate de această experiență decât cele care au atins orgasmul. (Hei, cel puțin nimeni nu te poate vedea cum te înroșești când ești roșie din cauza efortului!)
În general, femeile au raportat că s-au simțit destul de fericite în legătură cu experiența – fie că a fost vorba de orgasm sau de o plăcere sexuală mai puțin intensă – aproape de fiecare dată când a avut loc (duh), ceea ce a fost de mai mult de 11 ori pentru unele femei (secrete, vă rog!).
RELATE: 5 sfaturi susținute de cercetări pentru un sex mai bun
Puteți încerca să faceți să se întâmple un Coregasm?
Din păcate, la fel cum unele femei au probleme în a ajunge la orgasm în timpul sexului, efectuarea anumitor exerciții nu vă va garanta automat un orgasm. De fapt, probabil că faceți deja unele dintre cele mai comune inductoare de coregasm.
Dar, merită să încercați. Potențial, oricine ar putea experimenta un coregasm (da, și bărbații le pot avea), spune Dr. Herbenick. În plus, pentru femeile care nu ajung de obicei la orgasm în urma sexului sau a masturbării, aceasta ar putea fi o cale bună de a încerca pentru a obține momentul O. Încercați să experimentați câteva variații ale acestor exerciții, acordând o atenție deosebită angajării abdomenului. Și hei, chiar dacă nu ajungeți să vă excitați – tot ați reușit să faceți un antrenament grozav.
Exerciții de încercat
Exerciții abdominale
Exercițiile abdominale sunt cele mai frecvente inductoare de coregasme (nu este surprinzător, având în vedere numele). Experimentați cu variații de abdomene, abdomene și scaunul căpitanului.
Yoga
Yoga este destul de bine cunoscută pentru că incită la orgasme sau plăcere, astfel încât experiența are chiar și propriul nume neoficial: „yogasm”. Dacă îl experimentați pe acesta, se poate spune cu siguranță că chakra sacrală este bine echilibrată.
RELATE: Xen Strength Yoga: 10 minute pentru un nucleu mai puternic
Liberare de greutăți
Antreprenorii vă spun mereu să vă mențineți abdominalele angajate în timp ce ridicați greutăți. Ei bine, iată un motiv bun pentru a începe să ascultați.
Ciclismul sau Spinning
Ciclismul este un exemplu destul de frecvent citat atât pentru coregasm, cât și pentru plăcerea sexuală indusă de exerciții fizice – și nu este pentru motivul la care v-ați aștepta. „Multe dintre cele legate de mersul pe bicicletă nu par a fi legate de frecarea genitală, ci, în schimb, de angajarea nucleului”, spune Dr. Herbenick. „Oamenii sunt, de obicei, capabili să descrie unde simt excitația și senzațiile.”
RELATE: 3 motive care îți schimbă viața pentru a începe să mergi cu bicicleta și care nu au nimic de-a face cu exercițiile fizice
Alergarea, drumețiile, mersul pe jos
Nu sunt complet sigur de legătura de aici, dar Dr. Ross spune că aceste activități cardio sunt destul de frecvent asociate cu coregasmele. Drumuri fericite!