The Money Maker: Cum să obții o tăietură în formă de V în abdomenul inferior!

Cele mai importante aspecte ale atingerii acestui obiectiv se vor regăsi în consumul de alimente și apă, în ceea ce constă această hrană, în exercițiile cardiovasculare și în antrenamentul de rezistență, dacă este necesar.

Principalul dvs. obiectiv Money Maker este slăbirea. Pentru a fi slab, trebuie să mănânci puține grăsimi. Pentru majoritatea bărbaților, va trebui să fiți sub 10 la sută grăsime corporală pentru a vă vedea Money Maker. Femeile pot fi la un procentaj ușor mai mare și totuși să obțină aspectul.

Du-te și verifică-ți grăsimea corporală la sala de sport locală. Acest lucru vă va da o idee bună despre cât de departe trebuie să mergeți înainte de a ajunge în intervalele de 10. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de nutriție sau de exerciții fizice pentru o notă de sănătate curată și pentru a da undă verde.

Alimentația dumneavoastră va fi plictisitoare, dar eficientă. Mâncați totul cât mai simplu posibil; Fără grăsimi, grâu, lactate sau fructe. Condimentele cu moderație sunt ketchupul, muștarul, teriyaki, sosul de soia, salsa și sosurile de salată fără grăsimi. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.

Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!

Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.

Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.

A Sample Day

Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.

Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.

You will be eating less food than normal and certainly less „fun” food. Învățați doar să simțiți că vă este foame. Ajută să o pui în perspectivă realizând că este un lucru bun atunci când ai acea senzație de stomac gol ca și cum ai avea nevoie de mâncare. Învățați doar să vă simțiți așa pentru o vreme și să știți că funcționează!

Băutura multă apă ajută în mai multe moduri. Îți obișnuiește sistemul să se clătească, astfel încât să nu reții apă, îți va menține pielea mai clară și, cel mai bun lucru, te va ajuta și cu senzația de foame.

Toată lumea ar trebui să bea aproximativ 8-10 pahare (căni) în fiecare zi. Unii oameni beau mult mai mult decât atât, așa cum este prescris pentru programele lor.

Mulți oameni au dificultăți în a-și bea doza zilnică de apă.

Sfaturi pentru băutorii de apă reticenți: Purtați-o cu dumneavoastră. Dacă o aveți mereu la dumneavoastră, nu trebuie să mergeți la vânătoare după ea. Dacă sunteți ocupat și nu aveți timp să o luați, sunt șanse mari să nu beți suficientă. Cumpărați un recipient de orice mărime pe care credeți că v-ar fi confortabil să o purtați cu dumneavoastră.

În zilele noastre este perfect acceptabil să vă prezentați cu propria sticlă de apă în mână. Vă rugăm să rețineți; multe evenimente sportive și unități de alimentație vă vor cere să o dați jos sau să o aruncați, deoarece, desigur, doresc să cumpărați de la vânzătorii lor. Puneți un pahar sau o sticlă lângă patul dumneavoastră. Jurați să beți efectiv paharul de lângă patul dumneavoastră în fiecare seară sau când vă treziți dimineața. Dacă puteți suporta îndulcitorul artificial, amestecați în apa dvs. un produs fără zahăr, cum ar fi Crystal Light.

Faceți un recipient mare pentru frigider și turnați-l în sticle mai mici pe care să le purtați cu dvs. Am văzut oameni în sălile de sport care cară o întreagă cană de un galon de apă, toată amestecată cu arome, pentru a o bea între seturi. Dacă amestecați în aromă, amestecați-o cu o seară înainte. Se pare că are un gust ceva mai bun după ce a stat câteva ore.

Atenție la amestecurile de culoare roșie închisă sau la orice amestec de culoare închisă. Am văzut niște accidente urâte de vărsare care au pătat permanent scaunele de mașină, covoare, haine (orice material) și chiar genți de gimnastică! Culoarea are probleme mari de colorare a timpului cu colorantul, așa că asigurați-vă că închideți bine capacele atunci când nu beți.

Aveți întotdeauna apă cu dvs. în mașină sau în timpul navetei. Luați apă cu dvs. atunci când zburați sau călătoriți. Cumpărați apă în vrac la oricare dintre acele magazine de tip vrac. Îmi place să cumpăr atât sticle mai mici pentru a le transporta pe drum, cât și recipientul de 2,5 galoane cu robinet pentru bucătărie. De asemenea, locuiesc în Los Angeles, unde toți cumpărăm apă îmbuteliată sau ne luăm sisteme de filtrare pentru robinete. Apa de la robinet din zona dvs. poate fi bună așa cum este.

Este important să vă dați seama cum să beți toată apa, astfel încât să o puteți reduce atunci când doriți să arătați mai slab. Amintiți-vă, acel Money Maker pe care îl căutați este de la a fi slab.

Există oameni care pot începe pur și simplu să „mănânce curat” și să obțină rezultatele pe care le caută. Pentru mulți alții este necesar să adauge antrenamentul de rezistență pentru abdominali. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.

A Sample Abdominal Workout

Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.

Many also need a cardiovascular program.

A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Cred în a da corpului tău cel puțin 1 zi pentru a recupera și a se răcori. Sesiunile dvs. trebuie să dureze peste 30 de minute.

Corpul uman intră într-o stare superioară de ardere a grăsimilor doar după ce au trecut 30 de minute. Acesta este timpul de ardere a grăsimilor, așa că mergeți până la o oră. Dacă nu vă antrenați pentru Mr. Olympia, nu este inteligent sau necesar să mergeți mai mult de 1 oră.

Care activitate care este non-stop și consistentă este cardiovasculară. Unele bune sunt; mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă, înotul, banda de alergare, cățărările pe scări, bicicletele staționare, baschetul (uneori)… lucruri de genul ăsta… ați înțeles?

Faceți acest program de nutriție, apă, exerciții abdominale, exerciții cardio timp de 8-10 săptămâni.

Puteți avea 1 zi de trișat pe săptămână în care să mâncați și să beți ce vreți toată ziua. Ați auzit bine. Toată ziua. Singura capcană este că trebuie să te întorci imediat la program a doua zi. Dacă sunteți genul de persoană care nu poate merge doar 1 zi; se transformă în 3 săptămâni de mâncare înșelătoare, această opțiune nu este pentru dvs.

Pentru aceia dintre dvs. care se pot limita la doar 1 zi, am constatat că este de mare ajutor să aveți acea „lumină de la capătul tunelului” disponibilă la sfârșitul săptămânii sau atunci când este necesar să ieșiți la un restaurant sau bar cu prietenii.

După programul de 8-10 săptămâni veți începe faza de „slăbire”. Îți vei schimba alimentația și vei urma acest lucru timp de 4-5 zile.

Primul lucru este să elimini tot zahărul și sodiul. Beți doar apă distilată. Reduceți consumul de apă la jumătate. Dacă vă faceți cafea sau ceai, folosiți și apă distilată. Tăiați toți îndulcitorii artificiali. Încă nu este implicat grâul, lactatele sau fructele.

Eșantion de program de slăbit

Tăiați legumele la o dată pe zi. Veți mânca amidon din carbohidrați complecși de 3 ori pe zi. Proteinele rămân la fel, de 4 ori pe zi.

Eșantion de program de slăbire doar pentru 4-5 zile. Folosiți ierburi și piper pentru mai multă aromă.

Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.

Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.

Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.

If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Nu uitați, ne învățăm corpul la ce să se aștepte și cum să răspundă.

Există momente în care metabolismul dvs. are nevoie de „reparații” dacă l-ați incendiat cu obiceiuri alimentare incoerente. Eu folosesc în prezent potențiatorul de energie Lifewave. Acest nou plasture de echilibrare a energiei folosește nanotehnologia și are capacitatea de a vă echilibra energia fără substanțe chimice.

Ei transmit corpului dumneavoastră să ardă grăsimile și să producă energie. Mi s-a spus, de asemenea, că au un punct de plasament sexual.

Da! Plasturii Lifewave au aprobarea domnului O. Ronnie Coleman, a domnului O. Frank Zane, a doamnei O. Rachel Mclish și a multor vedete din sportul cu mingea profesionistă din LA.

Citat din Brenda

Cu puterea vine și responsabilitatea. Odată cu responsabilitatea vine și restricția. Cu restricția vine frustrarea. Cu frustrare vine determinarea. Cu determinare vine succesul. Cu succesul vine marea putere!

Dă-i drumul la aur Money Maker. Este timpul.

Eu sunt aici pentru tine. Cu drag, Brenda

.