Efecte secundare HMB
În ciuda faptului că este produs dintr-un aminoacid esențial care nu poate fi produs în mod natural în organism, HMB este produs în mod natural în organism. Acesta este metabolizat ca un produs secundar din aminoacidul cu lanț ramificat, leucina. Leucina este un element constitutiv al proteinelor și, în general, atunci când nivelurile de proteine sunt ridicate, se poate produce mai mult HMB în organism.
Denumit și beta-hidroxi-beta-metilbutirat, HMB poate fi externalizat din alimentele din dieta noastră, la fel ca leucina. În timp ce leucina este prezentă în alimente precum carnea, peștele și ouăle etc., HMB este consumat prin intermediul unor alimente precum peștele, grepfrutul și lucerna. Cu toate acestea, unele persoane aleg să ia suplimente de HMB în regimul lor pentru a-și susține antrenamentul și pentru a menține nivelurile de HMB în organism.
Ele sunt disponibile sub două forme: o pulbere și un comprimat. Pulberea este de obicei amestecată cu un lichid, cum ar fi un suc de fructe, pentru a face o băutură răcoritoare, deoarece pulberea de HMB poate fi destul de fadă și lipsită de gust.
Efecte secundare
HMB este, în general, un supliment sigur; Desigur, acest lucru se întâmplă atunci când luați doza corectă pe baza recomandărilor pentru mărimea dvs. și urmați instrucțiunile producătorului.
Postura Societății Internaționale de Nutriție Sportivă cu privire la HMB ca supliment nutrițional concluzionează siguranța acestuia, recomandând un consum de 3g cu cel puțin 60 de minute înainte de un exercițiu intens și 120 de minute dacă este consumat cu glucoză și ar trebui să fie luat la 1-2 grame cu 60-120 de minute înainte de exercițiu dacă se consumă HMB-Ca. Societatea adaugă, de asemenea, că HMB va funcționa în mod ideal dacă va fi consumat într-o doză de 3 grame timp de două săptămâni înainte de un meci de mare intensitate care induce leziuni musculare.
.