Muschii principali: Abdominali
Musculatura secundară: Core, partea superioară a spatelui
Echipament: Halteră
Exercițiu pentru mușchii opuși: Superman alternativ
INSTRUCȚIUNI PENTRU TOCURILE DE LA PICIOARE
1. Întindeți-vă pe spate ținând o halteră și ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea.
2. Întindeți brațele, ridicați umerii de pe podea și încercați să vă atingeți picioarele cu haltera.
3. Reveniți în poziția de pornire și repetați.
FORMA ȘI SISTEMUL DE RESPIRAȚIE PROFUNDĂ
Angajați-vă nucleul central, păstrați-vă spatele plat, gâtul relaxat și prelungiți brațele. Expirați în timp ce faceți crunch, păstrați picioarele drepte, bărbia pe piept și inspirați când reveniți în poziția de plecare.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Exercițiul de atingere a degetelor de la picioare angajează complet peretele abdominal și ajută la tonifierea abdomenului, reduce talia și întărește nucleul. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la îmbunătățirea posturii, a flexibilității și a echilibrului.
DEMONSTRAȚIE
SETURI ȘI REPETIȚII
Începeți cu abdomene obișnuite și rostogoliri pentru a dobândi forma corectă a exercițiului și, pe măsură ce dobândiți forța de bază, treceți la exerciții de atingere a degetelor de la picioare. Faceți 2 sau 3 seturi de 15 până la 20 de repetări și, dacă doriți să creșteți provocarea, încercați să faceți v sits sau v ups.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând exercițiul de atingere a degetelor de la picioare, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚIILE DE CORE RELAȚIONATE
Încercați aceste alte exerciții de core pentru a vă strânge, sculpta și întări abdomenul, oblicii, mușchii lombari și partea inferioară a spatelui:
Cuptura de lemn
Copăieli în foarfecă
Copăieli în foarfecă
Plank hip dips
Dumbbell side bend