Regatul meu pentru o burtă mai strânsă! Multe dintre proaspetele mămici au rostit aceste cuvinte (bine, ceva asemănător cu aceste cuvinte) în timp ce se uită în jos la burta ei de după naștere. Chiar dacă ai ajuns la greutatea de dinainte de sarcină, sunt șanse să te confrunți încă cu puțină grăsime în plus pe burtă. Nu o ignorați: Fără un efort concentrat (cum ar fi unele exerciții pentru burtică după sarcină), acei mușchi abdominali sunt sortiți să rămână lăsați (și să se înrăutățească odată cu bebelușul numărul doi).
Acum este momentul să obțineți acei mușchi întinși și tonifiați integrând o rutină țintită pentru burtică în planul dvs. de exerciții. Nu numai că întărirea abdomenului vă va ajuta profilul, dar vă va îmbunătăți circulația și vă va reduce riscul de probleme de spate (inclusiv dureri de spate postpartum), vene varicoase, crampe la picioare, umflături la glezne și picioare și multe altele.
Tip 1: Păstrați-l simplu
Există o mulțime de exerciții pentru burtică după sarcină care vă vor ajuta să aplatizați grăsimea. Crunch-urile de bază pot fi cele mai, ei bine, de bază, dar funcționează. Dacă nu le-ați mai făcut înainte (sau în ultimele nouă luni sau cam așa ceva), începeți încet și nu vă forțați prea tare. O modalitate mai bună de a începe este cu înclinări pelviene și contracții simple ale abdomenului: Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea. Strângeți încet abdomenul și înclinați pelvisul spre cap. Strângeți podeaua pelviană în timp ce faceți acest lucru (ce moment minunat pentru niște exerciții Kegel!).
Tip 2: The Real Deal
Pregătiți pentru abdomene adevărate? Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele pe podea, cu genunchii îndoiți, și puneți-vă mâinile în spatele gâtului pentru a vă susține capul. Apăsați partea inferioară a spatelui în podea, apoi ridicați capul și umerii de pe sol. Repetați de 10-15 ori. Pe măsură ce deveniți mai puternic, adăugați dificultate (ridicați picioarele de pe podea în timpul repetărilor, de exemplu) și variații (cum ar fi să înclinați picioarele în lateral și să ajungeți la genunchiul opus în timp ce vă ridicați pentru a tonifia mușchii oblici de pe părțile laterale ale trunchiului). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
Read This Next
Tip 3: Recrutați un partener de exerciții fizice
Dacă doriți, puteți să vă băgați și bebelușul în acțiune! Explodează-ți grăsimea bebelușului după sarcină cu un baby bench press: Întindeți-vă cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea, ținându-vă copilul astfel încât să se odihnească pe burta dvs. Inspiră și ridică-ți bebelușul spre cer, trăgând înăuntru și contractându-ți abdomenul în același timp; apoi expiră și coboară-ți bebelușul. Faceți cât de multe repetări puteți. (Obțineți mai multe sfaturi pentru a face exerciții fizice cu bebelușul).
Tip 4: Rămâneți pe minge
O minge de exerciții este un alt instrument excelent pentru exercițiile pentru burtică după sarcină. Crunch-urile cu mingea funcționează ca și abdomenele obișnuite, dar veți adăuga elementul de echilibru, ceea ce face ca mișcările să fie un pic mai provocatoare. Dacă abdomenele pur și simplu nu sunt genul tău sau dacă vrei mai mult un antrenament general, încearcă yoga sau Pilates, ambele punând accentul pe un nucleu puternic. O dietă sensibilă (cum ar fi Dieta postpartum) și exercițiile cardio regulate vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea de pe burtă după sarcină (ca să nu mai vorbim de grăsimea generală, de asemenea).