Toți iubim să fim energici. Avem atleții și sportivii noștri favoriți de a căror energie nu putem să nu ne minunăm. Obosim doar urcând două etaje, iar pentru ei, chiar și douăzeci ar fi floare la ureche.
Ori de câte ori se menționează cuvântul „rezistență”, ceea ce ne vine în minte este forța fizică. Nu asociem cuvântul cu efortul mental. Cu toate acestea, rezistența mentală este la fel de importantă ca și rezistența fizică. Aspectul mental al efortului de a rezista este denumit anduranță. Anduranța și rezistența sunt două fețe ale aceleiași monede și nu pot merge una fără cealaltă.
Acum, vă întrebați adesea cum să creșteți rezistența prin mijloace naturale? Există steroizi și suplimente disponibile, dar acestea nu sunt modul în care o mulțime de oameni preferă să procedeze pentru a crește rezistența. Cea mai bună parte este că nu trebuie să mergeți deloc pe această cale. Există mijloace naturale care sunt o combinație de dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață care vă pot crește rezistența în mod natural. Aici enumerăm primele 20 de modalități de a face acest lucru.
Amintiți-vă să luați lucrurile încet
Creșterea rezistenței nu este un proces care se poate întâmpla pe moment. Trebuie să aveți răbdare și să luați lucrurile încet. Dacă intenționați să o creșteți cu ajutorul exercițiilor fizice și ați învățat exerciții noi, nu vă forțați corpul să facă 20 de seturi deodată. Nu vă grăbiți și lăsați corpul să se adapteze în ritmul său dulce.
Mâncați sănătos
Pentru mulți, rezistența înseamnă pur și simplu a fi activ din punct de vedere fizic. Acest lucru nu este adevărat. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a se antrena și a efectua exerciții în mod eficient, corpul tău are nevoie de combustibilul său, adică de nutriție. Optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine și mai multe alimente crude.
Asigurați-vă că includeți carbohidrați
Nu săriți niciodată peste carbohidrați. Aceștia sunt esențiali pentru dezvoltarea musculară. De asemenea, aceștia cresc amidonul și zahărul din organism, sporindu-vă la rândul lor rezistența și anduranța. Așadar, este bine să aveți cereale, paste făinoase, pâine neagră și cereale.
Începeți cu lucruri pe care le iubiți
Sunteți o persoană pasionată de dans sau de yoga? Ei bine, alegeți ceea ce vă place. Fie că este vorba de Zumba, aerobic, badminton, tenis, cricket sau gimnastică, dacă vă place ceea ce faceți, nu veți avea nevoie de nicio altă motivație pentru a vă apuca de asta.
Să fiți regulat cu exercițiile fizice
Experții spun că, pentru a menține un nivel minim de fitness, trebuie să vă antrenați timp de cel puțin 30 de minute pe zi și 5 zile pe săptămână. Trebuie să fiți determinat, deoarece creșterea rezistenței va dura ceva timp și nu trebuie să vă pierdeți răbdarea până când veți ajunge acolo.
Limitați-vă timpul de „odihnă”
Deși odihna este esențială și se numește timpul de reparare a organismului, începeți să o diminuați treptat. Dacă, să spunem, vă odihniți timp de două minute după trei seturi ale unui exercițiu, reduceți durata la un minut, 30 de secunde. Apoi, după câteva săptămâni, reduceți-o la un minut și așa mai departe.
Cu toate acestea, odihniți-vă corespunzător
Limitarea timpului de odihnă între seturi nu înseamnă că nu trebuie să vă odihniți corpul. Nu ar trebui să vă solicitați niciodată corpul dincolo de limita la care poate merge. Dacă credeți că nu mai puteți suporta atât de mult stres, este mai bine să vă opriți. De asemenea, asigurați-vă întotdeauna că aveți parte de un somn bun. Să dormi suficient este cel mai esențial pas spre o viață mai sănătoasă, dar de multe ori oamenii nu țin cont de acest lucru. Dacă doriți să construiți rezistență, nu ar trebui să faceți asta niciodată.
Mâncați de mai multe ori pe zi
Încercați să aveți o politică de cinci mese cu porții mai mici, mai degrabă decât o politică de trei mese cu porții mai mari. Acest lucru va îmbunătăți metabolismul organismului dumneavoastră, deoarece va exista un aport continuu de energie. De asemenea, dacă mâncați porții mari, este posibil ca organismul dumneavoastră să devină leneș după aceea.
Mâncați proteine
Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea mușchilor. Asigurați-vă că nu săriți niciodată peste sursele bune de proteine, cum ar fi ouăle, produsele lactate, puiul și legumele.
Mâncați grăsimi bune
Deși ar trebui să limitați consumul de grăsimi, dar consumați grăsimi bune. Trebuie să știți care este diferența dintre grăsimile bune și cele rele. Grăsimea bună provine din surse mai sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, semințele de in, ciocolata neagră, nucile, semințele de chia și avocado.
Cunoașteți-vă aportul de sodiu
Când urmați un regim de fitness regulat, corpul dumneavoastră pierde mult sodiu sub formă de transpirație. Așadar, este important să nu lăsați nivelurile să scadă prea mult, menținând un aport optim de sare. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de sodiu pot duce la o situație numită dezechilibru electrolitic. Acest lucru vă poate face să amețiți și să vă simțiți amețit.
Nu săriți niciodată peste micul dejun
Trebuie să înțelegeți importanța micului dejun în dieta dumneavoastră. Este cea mai esențială masă a zilei. Ar trebui să aveți o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați dimineața.
Călătoriți după mese
Călătoriți încet după ce mâncați și încercați să mențineți un interval de 20 de minute între masă și mersul pe jos. Acest lucru ajută organismul dumneavoastră să digere alimentele pe care le-ați mâncat și îl ajută să rămână fără toxine. Aceasta este o parte esențială pentru creșterea rezistenței.
Mențineți un interval de două-trei ore între cină și somn
Nu ar trebui să dormiți niciodată după ce ați mâncat, deoarece acest lucru duce la acumularea de grăsime în organism. Fă din asta o regulă de bază pentru a menține întotdeauna un interval de cel puțin două ore între cină și somn. Acest lucru vă va stimula metabolismul și va îmbunătăți digestia.
Întotdeauna încălziți-vă
Amintiți-vă să vă întindeți corpul de fiecare dată când lucrați sau faceți exerciții fizice. Dacă nu vă încălziți suficient de mult corpul, puteți ajunge să vă răniți.
Băutați apă caldă
Faceți acest lucru la prima oră dimineața și faceți-o de mai multe ori pe zi. Sorbirea apei calde este, de asemenea, foarte eficientă în stimularea metabolismului și vă îmbunătățește digestia, îmbunătățind la rândul său rezistența și anduranța.
Faceți exerciții cu greutăți
Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă stimula rezistența, precum și anduranța. Asigurați-vă că ridicați greutăți și acest lucru este valabil și pentru femei. Începeți cu greutăți mai ușoare și creșteți greutatea săptămână de săptămână.
Controlați-vă indicele de masă corporală (IMC)
Menținerea unui IMC sănătos este esențială dacă doriți să rămâneți activi în viață. Citirea IMC ar trebui să fie mai mică de 25, deoarece înseamnă că aveți o greutate normală în funcție de înălțimea dumneavoastră. Nu vă cunoașteți indicele IMC? Calculați-l aici.
Faceți-vă un test de rezistență
Dacă credeți că sunteți o persoană care ar dori să se ghideze după cifre, vă puteți verifica rezistența. Puteți face un test pre- și post-test dacă urmați un anumit regim și doriți să vedeți cât de mult v-a îmbunătățit performanța.
Rămâneți pozitiv
Acesta nu este doar un sfat pentru a crește rezistența, ci ar trebui să fie o regulă de bază pentru toată viața. A rămâne pozitiv s-a dovedit că stimulează rezultatele într-un mod pozitiv. De asemenea, atunci când rămâi optimist, nivelul de stres este mai scăzut. Acest lucru se traduce printr-o performanță mai bună și, prin urmare, o rezistență mai bună.
Importanța echilibrului
Dacă doriți să vă creșteți rezistența, trucul este să mențineți un echilibru strict între timpul de recuperare și rutina de antrenament. Prin urmare, în loc să faceți un antrenament riguros în fiecare zi, încercați să găsiți un echilibru între antrenamentul intens și cel ușor. Cea mai simplă regulă este să alternezi zilele de antrenament greu cu cele de antrenament ușor pentru a preveni riscul de epuizare și epuizare.
Ascultați muzică
Da, ați citit bine. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă stimula rezistența, vă sugerăm să vă conectați căștile și să vă ascultați melodiile preferate. S-a dovedit într-un studiu că ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice are un impact dramatic asupra eficienței cardiace, deoarece ritmul cardiac încetinește și puteți să vă antrenați mai eficient. Se știe, de asemenea, că ascultarea muzicii în timp ce faceți exerciții fizice întârzie oboseala și vă îmbunătățește performanța.
Puteți include ashwagandha în dieta dumneavoastră
Puteți apela și la ajutorul plantelor pentru a vă crește nivelul de energie și pentru a vă îmbunătăți rezistența generală. Ashwagandha este o astfel de plantă medicinală care are beneficii dovedite pentru sănătate, inclusiv creșterea nivelului de energie și concentrare. Deși se știe că această plantă este sigură și eficientă pentru majoritatea oamenilor, ar trebui totuși să se consulte cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua acest supliment.