Trackpad vs Mouse: Care este mai bun pentru încheietura mâinii tale?

Milioane de oameni arată cu degetul și fac clic toată ziua la locul de muncă, iar mulți dintre ei suferă de dureri de mână și de încheietura mâinii, întinderi și sindromul tunelului carpian. Alegerea dispozitivului de indicare potrivit și utilizarea corectă a acestuia vă poate ajuta să evitați aceste probleme și să vă mențineți creativitatea și productivitatea.

Alegerea armei (armelor).

Nu există un dispozitiv de indicare potrivit pentru toată lumea, sau pentru fiecare sarcină. Unii jură pe mouse, în special pentru munca de precizie. Mulți preferă un trackpad, iar pentru utilizatorii de laptopuri, acesta este opțiunea implicită. O minoritate entuziastă cântă, de asemenea, laudele trackball-ului.

Desigur există multe modele pentru fiecare tip de dispozitiv, iar alegerea celui mai bun pentru dumneavoastră necesită ceva experimente și, uneori, chiar modificări. De exemplu, mulți oameni au considerat că Magic Mouse de la Apple este plăcut din punct de vedere estetic și util, dar teribil pentru mâinile lor. Dar îl puteți îmbunătăți cu acest accesoriu de prindere pentru a-l face la fel de confortabil pe cât este de funcțional.

Nu este vorba doar de indicatorul pe care îl folosiți. It’s How You Use it.

Niciun dispozitiv nu vă va garanta o experiență fără durere, mai ales dacă îl folosiți incorect, așa că iată câteva sfaturi pentru a indica ca un profesionist.

Posturarea contează. Oricare ar fi indicatorul pe care decideți să îl utilizați, folosiți-l la aceeași înălțime cu tastatura și poziționați-le pe ambele astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Este posibil să fie nevoie să vă reglați scaunul sau biroul pentru a face acest lucru, astfel încât să aveți un birou cu înălțime reglabilă poate fi foarte util.

Salvați-vă nervii. Păstrați-vă încheietura mâinii cât mai dreaptă posibil și nu o sprijiniți pe suprafața de lucru, deoarece acest lucru vă comprimă tunelul carpian (partea din față a încheieturii mâinii). Vom analiza mai jos câteva modalități specifice dispozitivelor de a realiza acest lucru.

Consolidarea este esențială. Folosiți un suport pentru încheietura mâinii, un sac de fasole sau un prosop împăturit atât în fața tastaturii, cât și a oricărui dispozitiv de indicare extern, pentru a reduce forța de compresie asupra încheieturii.

Utilizarea mouse-ului fără dureri

Există o mare greșeală pe care majoritatea oamenilor o fac atunci când folosesc mouse-ul – ei țin mouse-ul cu baza mâinii lipită de partea din spate a mouse-ului și cu vârfurile degetelor pe centrul butoanelor. Acest lucru nu este bueno. Creează o îndoire nefirească a încheieturii mâinii și vă încordează mușchii și tendoanele. Asta doare după un timp.

În schimb, încercați să puneți centrul palmei pe partea de sus a mouse-ului și să folosiți porțiunea inferioară a degetului (mai aproape de palmă) pentru a face clic. Această simplă repoziționare reduce foarte mult dinamica care duce la sindromul de tunel carpian și la durerea mâinii de mouse. Este nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui, dar veți simți rapid beneficiile, iar într-o săptămână sau două ar trebui să devină o a doua natură.

Puteți constata că un mouse mai mare funcționează mai bine pentru această poziție a mâinii, mai ales dacă aveți mâini mai mari, pentru a evita ca vârfurile degetelor să se tragă.

Dacă nu vă deranjează să plătiți puțin mai mult, puteți încerca și un mouse ergonomic, care poate varia ca design de la o pată mare la un turn de ergo-frumusețe. Rețineți că unele dintre acestea sunt concepute pentru o singură mână (de obicei cea dreaptă) și, deoarece schimbarea mâinilor poate fi o modalitate excelentă de a reduce efortul repetitiv (a se vedea mai jos), luați în considerare această limitare înainte de a investi.

Trackpad Like a Boss

Ergonomistul Allen Yagjian recomandă să ridicați încheieturile mâinilor de pe suprafața de lucru atunci când folosiți un trackpad sau să vă rotiți degetul mare în sus și să folosiți degetul mijlociu ca arătător principal (a se vedea 6:29 în videoclipul de mai jos). Din nou, este vorba despre salvarea acelei zone prețioase a tunelului carpian, astfel încât nervii și fluxul sanguin să nu fie constrânse.

În mod ironic, având în vedere plângerile cu privire la lipsa de ergonomie a Magic Mouse-ului, mulți susțin că Magic Trackpad-ul Apple oferă un confort excelent fără a se gândi la poziția mâinii.

Întrerupeți ciclul tensiunilor repetitive

Cea mai mare problemă cu orice dispozitiv este mișcarea repetitivă inerentă orelor lungi petrecute la calculator. Vestea bună este că există multe modalități de a întrerupe acest tipar.

Faceți pauze

Setați un cronometru, iar când acesta se declanșează, ridicați-vă, scuturați-vă, întindeți-vă și concentrați-vă ochii asupra obiectelor îndepărtate.

Schimbați dispozitivele de indicare

Cine spune că trebuie să folosiți doar un singur dispozitiv de indicare? Puteți trece de la un mouse la un trackpad oricând doriți, iar dacă folosiți cronometrul menționat mai sus, puteți alterna pe care îl folosiți după fiecare pauză.

Schimbă mâinile

Căutarea cu mâna non-dominantă poate fi ciudată la început, dar cu puțină practică va fi la fel de ușoară ca și cu mâna cu care sunteți obișnuit. Când o faceți, este o idee bună să schimbați, de asemenea, butoanele primare și secundare ale mouse-ului sau opțiunile de clic pe trackpad în preferințele sistemului, astfel încât degetul arătător să fie în continuare butonul principal de clic. Bineînțeles, va trebui să aveți un mouse care să funcționeze la ambele mâini.

Luați-vă mâinile de pe arătător atunci când nu îl folosiți.

Citiți o pagină de text? Lăsați mâinile să se odihnească. S-ar putea să vă placă să derulați continuu pentru a menține rândul pe care îl citiți exact în locul potrivit pe ecran, dar va fi mai bine pentru încheieturile mâinilor și pentru ochi să lăsați pagina să stea până când ajungeți la sfârșit.

Mișcați-vă mâinile și păstrați-le calde.

Mușchii și tendoanele reci sunt mai predispuși la dureri și răniri, așa că, dacă biroul dvs. este rece, luați în considerare purtarea de mâneci lungi sau chiar și folosirea unor încălzitoare de încheieturi ca în 1985.

De asemenea, faceți câteva exerciții de încălzire a mâinilor înainte de a începe să lucrați. Exemplele includ rostogolirea încheieturilor în cercuri în ambele sensuri, îndoirea ușoară a încheieturilor și a degetelor înainte și înapoi și tragerea ușoară a fiecărui deget drept din mână. Am menționat să fiți blânzi? Fiți blânzi. Și faceți-le și atunci când faceți pauze de lucru.

Dacă doriți ceva mai intens, puteți încerca acest exercițiu de eliberare a tensiunii din brațe.

Va trebui să experimentați pentru a găsi ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Consultați acest ghid gratuit de utilizare a pointerului de la UC Berkeley, care include o listă de verificare pentru alegerea dispozitivului.

Amintiți-vă că orice dispozitiv nou sau poziție de utilizare pe care o încercați va necesita o perioadă de acomodare, așa că acordați abilităților dumneavoastră motorii o săptămână sau două pentru a vă adapta înainte de a-l trimite înapoi.

.