WORKOUT & TIPS
Centrează-te pe: Antrenarea părții superioare a corpuluiDoar pentru că începeți să vă suprapuneți nu înseamnă că fizicul dvs. va trece neobservat. Antrenamentul părții superioare a corpului este important pentru a vă pregăti să arătați cât mai bine chiar și în lunile de iarnă. Pieptul poate fi o zonă cu probleme pentru majoritatea bărbaților și obținerea dimensiunii și a musculaturii pe care o doriți de la partea superioară a corpului este adesea dificilă. Antrenarea brațelor este un pic mai ușoară, dar tot ceea ce faci necesită timp, răbdare și disciplină. Nu sacrificați niciodată forma și nu renunțați niciodată. Rezultatele nu vin ușor și acum este întotdeauna un moment excelent pentru a începe. Înainte de a începe, citiți întreaga secțiune pentru a vă ajuta să vă evaluați nivelul actual de fitness și să vă stabiliți obiectivele.
- Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de antrenament sau de dietă/supliment.
- Vă rugăm să vă consultați cu un membru al personalului sălii de sport sau cu un antrenor personal dacă nu sunteți familiarizat cu oricare dintre exerciții.
- Pentru a vă calcula ritmul cardiac maxim: 220 – vârsta. Înmulțiți acest număr cu 0,85 pentru a calcula 85% din ritmul cardiac maxim. Exemplu pentru o persoană de 40 de ani: 220 – 40 = 180 ritmul cardiac maxim. 180 x 0,85 = 153 bătăi pe minut.
PROGRAMUL DE EXERCITARE PENTRU BĂRBAȚI DEBUTANȚI
Recomandăm următorul program pentru începători pentru oricine nu s-a antrenat în mod constant în sala de sport. Dacă v-ați antrenat din greu în trecut, dar abia acum vă reveniți, ar trebui să încercați și acest program timp de trei-patru săptămâni pentru a vă ajuta să vă reveniți pe drumul cel bun. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
Upper Body Workout #2
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)