Ți s-a întâmplat vreodată ca mintea ta să se învârtă într-o spirală descendentă de gânduri de auto-înfrângere? Știi, acele gânduri enervante care sunt ca un câine cu un os care pur și simplu nu vrea să renunțe? Ele cer să fie în față și în centrul atenției și vă spun că, indiferent de situație, rezultatul este destinat eșecului. Nu faceți nicio greșeală – gândurile de autoînfrângere pot fi puternice și puternice și pot avea un impact major asupra bunăstării dvs. emoționale și fizice.
Din fericire, există un mic instrument secret pe care îl puteți folosi pentru a schimba literalmente modul în care gândiți și se numește reîncadrarea. Pur și simplu, reîncadrarea înseamnă să schimbi modul în care vezi ceva și apoi să îl exprimi diferit. Este într-adevăr o schimbare de paradigmă psihologică care înlocuiește vechiul tău mod de gândire cu o mentalitate nouă și îmbunătățită. Reframing-ul nu numai că schimbă modul în care vedeți, gândiți și răspundeți la situații, dar poate, de asemenea, să vă împiedice gândurile să alunece pe o pantă alunecoasă a unei condamnări iminente.
Sună ușor, nu-i așa? Ei bine, în teorie, este, dar, de fapt, să o faci poate fi destul de complicat. Logica deseori nu se potrivește cu emoțiile, iar emoțiile înving frecvent logica. Acest lucru se întâmplă mult mai des decât ne-ar plăcea să recunoaștem. Încercarea de a sincroniza eul logic și cel emoțional poate fi o adevărată provocare, dar nu este imposibil. Începe doar cu schimbarea perspectivei tale. Trebuie doar să vă puneți acei ochelari roz.
S-ați obosit să vedeți paharul pe jumătate gol, mai degrabă decât pe jumătate plin? Credeți frecvent că iarba este mai verde de cealaltă parte a gardului? Dacă da, atunci poate că v-ar prinde bine o mică reîncadrare a gândurilor. Mai jos sunt cinci strategii pentru a vă ajuta să începeți.
5 Steps to Reframing Your Thoughts
1. Urcați-vă pe val. Gândurile sunt doar o grămadă de concepte produse de creierul tău. Ele nu au nicio emoție și nici un înțeles inerent. Tu ești autorul lor și tu le atribui un sens prin modul în care le interpretezi și le răspunzi. La fel ca valurile într-un ocean, unele gânduri sunt puternice, iar altele sunt slabe. Învață-te să recunoști că gândurile tale sunt separate de cine ești și permite-le să vină și să plece liber. Nu încercați să vă agățați de gândurile nefolositoare și nu vă luptați cu ele; ele vă vor duce la fund. Așadar, data viitoare când un gând colosal se prăbușește spre tine, nu-l lăsa să te tragă în larg. Mai degrabă, alege să „călărești valul”. Nu numai că priveliștea va fi mai bună, dar vă poate ajuta să vedeți imaginea de ansamblu.
2. Priviți situația dintr-o abordare care privește din exterior spre interior. Îndepărtați-vă de situație, privind circumstanța din exterior. Acest lucru vă va permite să observați ce se întâmplă din diferite unghiuri. Puteți chiar să vă întrebați: „Ce aș crede dacă altcineva s-ar afla într-o situație similară? Ce sfat le-aș da?”. Uneori, privirea din exterior vă poate ajuta să puneți o anumită distanță între circumstanță și emoțiile dumneavoastră, ajutându-vă în același timp să căutați cea mai bună soluție posibilă.
3. Puneți-vă pălăria de detectiv. Întrebați-vă: „Care sunt faptele despre situație și care sunt sentimentele mele? Se potrivesc sau gândurile mele amplifică situația?”. Emoțiile pot fura cu ușurință lumina reflectoarelor de la realitate. De asemenea, ele pot face un munte dintr-un mușuroi. Păstrându-vă atenția asupra dovezilor de susținere, s-ar putea să reușiți să vă rezolvați cazul și să treceți la următorul mister al vieții.
4. Țineți-vă în frâu. Atunci când dialogul dvs. intern strigă negativism pesimist, atunci este timpul să mediatizați situația. Mai degrabă decât să sari în căruță și să mergi pe mâna a tot ceea ce îți spune vocea ta interioară, preia frâiele și ține-ți caii. De multe ori, emoțiile se pot dezlănțui, iar când o fac, puteți ajunge să vă comportați imprudent și să luați decizii impulsive. Cel mai bine este să încetinești și să iei în considerare toate opțiunile înainte de a acționa în grabă sau de a sări la o concluzie eronată.
5. Cerneți prin noroi pentru a găsi aurul. Provoacă-te să te uiți dincolo de sumbru pentru a vedea lumina de la capătul tunelului. La fel ca un miner de aur, s-ar putea să trebuiască să cerneți prin multă murdărie pentru a ajunge la acea pepită neprețuită. Nu lăsați gândurile nefolositoare să vă facă să ratați o oportunitate de aur.
Data viitoare când începeți să vă simțiți anxios, deprimat sau copleșit, încercați să reîncadrați situația și să o priviți dintr-un unghi ușor diferit. Dacă veți face acest lucru, probabil că veți ajunge într-un loc psihologic mai bun. Reîncadrarea este o abilitate care vă poate schimba cu adevărat modul în care gândiți.
.