If you’ve been asking yourself „what’s wrong with me?” — hold on a minute.
Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.
Here’s a list of common feelings that make us think „what’s wrong with me?” and how to fix them.
Read through them all, or click to be taken to your current struggle.
- I feel like I’m drowning.
- I sleep 12 hours a day.
- I can’t think straight.
- My body feels bad.
- I feel alone with friends.
- I hate my parents.
- My family doesn’t understand me.
- I can’t get over my ex.
- I can’t find a significant other.
- Work makes me anxious.
- Nothing goes my way.
- Nobody listens to me.
And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than „What’s wrong with me?”
- I feel like I’m drowning.
- Pasul 1:
- Pasul 2:
- Pasul 3:
- Dorm 12 ore pe zi.
- Călătoriți trenul motivației.
- Păstrați consecvența.
- Planificați momente regulate de odihnă și relaxare pe care să le rezistați.
- Nu pot gândi limpede.
- Corpul meu se simte rău.
- Mă simt singur, chiar și cu prietenii.
- Utilizați fie calea comunicării „celorlalți”, fie calea comunicării „de sine”
- Îmi urăsc părinții.
- Nu mă simt iubit sau înțeles de familia mea.
- Găsește alte modalități de a te conecta cu familia ta.
- Găsește alte persoane care să te asculte.
- Să fii de acord cu o oarecare separare.
- Nu pot să-mi uit fostul iubit.
- Nu reușesc să găsesc un partener semnificativ.
- Cum să-i spui cuiva ce simți
- Lucrul mă face anxios.
- Nimic nu pare să iasă așa cum vreau eu.
- O mentalitate alternativă…
- Nimeni nu mă ascultă.
- Cum să-i ajuți pe ceilalți să te audă:
I feel like I’m drowning.
You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.
Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.
When this happens, we need to have a go-to „calm down” procedure. A avea pe cineva care să vă vorbească (gratuit) vă poate ajuta, dar este de asemenea important să aveți un plan pentru atunci când sunteți singur.
Vă puteți începe ritualul în trei pași simpli.
Pasul 1:
Identificați o tehnică de „calmare”. Aceasta poate fi orice lucru care vă oferă puțin spațiu față de gândurile copleșitoare: o plimbare, un duș, scrierea liberă a ceea ce vă vine în minte sau o destăinuire la un prieten.
Pasul 2:
Aveți un plan pentru a institui tehnica aleasă. Decideți când vă veți angaja în activitatea dvs. de calmare: „Odată ce mă simt x, voi face y”. Prindeți-vă când aveți nevoie să vă calmați și practicați-vă tehnica de calmare în mod constant.
Pasul 3:
Păstrați-vă tehnica de calmare în buzunarul de la spate. Scrieți-vă un memento pe mână. Sau setează-ți telefonul să te anunțe că trebuie să te verifici pe tine însuți. O parte din dificultatea de a vă păstra calmul este doar să vă amintiți că aveți instrumente pentru a vă simți mai bine!
Acum, ori de câte ori începeți să vă simțiți copleșit, stresat sau disociat, veți avea imediat în minte o tehnică la care să mergeți și care este asociată cu sentimente de calm și pace.
Dorm 12 ore pe zi.
Patul este un loc de odihnă, relaxare și recuperare – RRR. Așa că este logic că nimeni nu vrea să-l părăsească.
Este și mai greu atunci când trebuie să faci lucruri odată ce te-ai trezit. Presiunea te împinge să închizi ochii și adormi din nou, petrecându-ți jumătate din zi sau mai mult în pat.
Să dormi toată ziua nici măcar nu te face să te simți bine. Este atrăgător să eviți lucrurile rele închizând ochii, dar știi că este întotdeauna mai rău atunci când încerci să te ridici. Lucrurile de făcut se îngrămădesc într-un munte.
Atunci cum puteți înceta să vă simțiți ca și cum ceva este în neregulă cu dumneavoastră? Cum te poți convinge să te ridici, să faci ceea ce ai de făcut și să-ți trăiești viața?
Călătoriți trenul motivației.
Mutarea înainte este mai ușoară atunci când te gândești la ea ca la un lanț. Acest lanț reprezintă conceptul de „activare comportamentală”.
După ce doborâți un domino, restul urmează în mod natural – este conceptul simplu de inerție. Începeți dimineața cu un obiectiv consistent și concret, fie că este vorba de a face cafea, de a lua micul dejun, de a face stretching sau de orice altceva.
După ce v-ați trezit și v-ați pus în mișcare, vă va fi mai ușor să continuați.
Păstrați consecvența.
Oratele de somn inconsecvente cresc oboseala, ceea ce vă face să doriți să stați în pat și mai mult timp. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
Încercați, de asemenea, să vă limitați somnul la 8-10 ore – știm cu toții că dormitul prea puțin ne obosește, dar dormitul prea mult va avea același efect!
Planificați momente regulate de odihnă și relaxare pe care să le rezistați.
Când: planificați momente de odihnă între perioadele de activitate pe parcursul zilei.
Câteva persoane preferă tehnica clasică Pomodoro, în care lucrați timp de 25 de minute și vă odihniți timp de 5 minute. Alții așteaptă cu nerăbdare prânzurile și cinele lungi. Alții preferă un timp mai nestructurat, cu un obiectiv de 3, 4 sau 5 perioade de odihnă în intervale aleatorii din zi.
Ce: gândiți-vă la ce doriți să faceți în timpul timpului RRR.
Câteva idei: să vă plimbați, să stați afară, să citiți, să faceți un duș și să vă întindeți. Preferata noastră este să vă descărcați puțin cu persoane care vă sprijină.
Faceți orice vă face să vă simțiți bine – încercați doar să evitați să vă întoarceți în pat!
După ce v-ați dat jos din pat, consultați acest ghid pentru a ieși din casă.
Nu pot gândi limpede.
Ceata cerebrală – peste tot. Încerci să lucrezi, dar nu-ți poți descâlci gândurile. Încerci să te relaxezi, dar nu-ți poți limpezi mintea. Dacă nu poți gândi limpede, e ușor să te simți ca și cum: „Ce naiba este în neregulă cu mine????”
Este timpul să faceți un inventar al creierului.
Primul pas în acest proces este să ne auto-monitorizăm: trebuie să ne luăm câteva momente și să împărțim senzația noastră generală de ceață cerebrală în bucăți mici.
- Separați mintea de corp – Monitorizați ce se întâmplă în corpul dumneavoastră. Sunteți obosit? Sunteți neliniștit? Dureros? Notați cum se simte corpul dumneavoastră și lăsați-l deoparte pentru moment.
- Observați tendințele pe unde vă rătăcește mintea – Este prea dificil să separăm fiecare gând pe care îl avem, dar le putem împărți în tendințe. Vă gândiți cel mai des la muncă, la prieteni, la familie, la stres, la programul de zi cu zi, la viitor sau la altceva?
- După ce identificați ce aglomerează cea mai mare parte a ceții cerebrale, puteți începe de acolo. Gândiți-vă la modalități practice de a aborda principala dvs. preocupare; de exemplu, să sunați un prieten, să vă reorganizați lista zilnică de lucruri de făcut sau să vă acordați puțin timp pentru a cerceta traseele profesionale.
Procesul de sortare a gândurilor dvs. poate fi o sursă de stres în sine. Pentru a rezolva: intersectați-vă automonitorizarea cu activități de curățare a capului.
Pentru mine, aceasta este cel mai adesea obținerea de aer proaspăt. Pentru alții, ar putea fi un duș răcoritor, o gustare sănătoasă sau a lăsa totul să iasă la iveală în fața unei persoane înțelegătoare.
Corpul meu se simte rău.
Când ceva nu este în regulă cu tine din punct de vedere fizic, de multe ori nu se află sub controlul tău.
Cu toate acestea, în afară de a merge la medic, tratarea corpului tău cât mai bine posibil poate ajuta ca acesta să se simtă mai puțin rău. Ați ghicit: Timpul de auto-îngrijire!
Este timpul să te uiți la obiceiurile tale și la modul în care îți poți arăta mai multă iubire.
Somnul: Păstrați-vă programul de somn/veghe cât mai consistent. Îndepărtați obiectele care vă distrag atenția din camera dvs. pe timp de noapte, cum ar fi luminile și sunetele inutile. Limitați utilizarea aparatelor electronice chiar înainte de culcare.
Mâncarea: Nu vă puteți schimba cu ușurință întreaga dietă, dar puteți face câțiva pași mici spre o alimentație mai sănătoasă. Creșteți aportul de fibre și proteine. Limitați gustările. Încercați să nu mâncați chiar înainte de culcare.
Exercițiu: Nu trebuie să deveniți un șobolan de sală. Începeți cu puțin. Întindeți-vă în fiecare dimineață. Încercați să faceți o plimbare în fiecare zi. Faceți câteva genuflexiuni, abdomene și flotări.
Mindfulness: Luați-vă 5 minute în fiecare zi pentru a practica câteva exerciții de mindfulness. Încercați respirația ventrală, relaxarea musculară progresivă sau meditația de bunătate iubitoare.
Sănătate: Dacă vă simțiți rău, mergeți la medic. Nu este nimic rău în a-ți verifica corpul cu un profesionist. Nu vă face să fiți slabi sau prea îngrijorați.
Nu este neobișnuit să aveți o deficiență de vitamine, o problemă legată de calitatea somnului sau o întrebare despre dieta dvs. la care un medic vă poate ajuta.
În timp ce acestea ar putea fi „ceva în neregulă”, ele nu sunt probleme fundamentale cu cine sunteți. Și puteți lua cu ușurință măsuri pentru a vă face să vă simțiți mai bine!
Mă simt singur, chiar și cu prietenii.
În primul rând, veți dori să înțelegeți de unde vine singurătatea dumneavoastră. Nu este ceva în neregulă cu tine.
Dar, din păcate, de multe ori nu putem pur și simplu să ne „gândim” să scăpăm de sentimentul de singurătate – creierul nostru nu funcționează în acest fel. Deci, ce putem face?
Descoperiți rădăcina singurătății dumneavoastră. Puneți-vă aceste întrebări: 1) Am suficiente legături cu prietenii și familia? 2) Conexiunile pe care le am sunt de calitate? 3) Simt că îmi lipsește altceva chiar și atunci când ceilalți sunt în preajmă?
Poate că trebuie să lucrați pentru a cunoaște oameni noi sau pentru a crește calitatea relațiilor pe care le aveți deja. Aceasta este o abordare axată pe „celălalt”.
Alternativ, este posibil să simțiți că aveți deja persoane dragi care țin la dumneavoastră, dar nu este suficient. În acest caz, este posibil să doriți să lucrați la creșterea și împlinirea dumneavoastră. Aceasta este o abordare centrată pe „sine”.
Utilizați fie calea comunicării „celorlalți”, fie calea comunicării „de sine”
Calea „celorlalți”: ajungeți și comunicați-vă nevoile.
- Să fiți sincer cu ceilalți cu privire la ceea ce vă doriți de la ei. Folosiți tehnica sandwich: 1 compliment, 1 cerere și încă 1 compliment. Un exemplu ar putea arăta astfel:
- „Apreciez foarte mult faptul că ești întotdeauna încântat să petreci timp cu mine, dar mă întrebam dacă am putea începe să vorbim puțin mai mult despre ceea ce se întâmplă în viețile noastre. Cred că ne va face și mai apropiați, având în vedere cât de mult ținem deja unul la celălalt.”
Ruta „de sine”: dezvoltați-vă pe voi înșivă, interesele și scopul vostru.
- Făceți un brainstorming/cercetați câteva obiceiuri împlinitoare pe care le puteți face pentru a vă diminua sentimentul de singurătate. Câteva exemple: grădinărit, gătit, cusut, bricolaj sau citit. Toate acestea vă pot oferi un sentiment de scop sau de împlinire pe care alții nu vi-l pot oferi.
Îmi urăsc părinții.
Un adevăr dur: Unii dintre părinții noștri sunt narcisiști.
Un adevăr și mai greu: Dacă ați fost crescut de narcisiști, este posibil ca aceștia să vă fi „spălat creierul” ca să simțiți că ei sunt întotdeauna buni și că lucrurile rele sunt întotdeauna din vina voastră.
Acest lucru vă poate lăsa cu sentimentul că nu există niciun motiv pentru sentimentele voastre rele față de ei și, în consecință, poate crește sentimentele de vinovăție, resentimente și furie care nu au nicio ieșire.
De cele mai multe ori, atunci când credem că există ceva în mod inerent în neregulă cu noi, este din cauza mesajelor pe care părinții noștri le-au transmis în copilărie.
Dacă aceasta sună ca și situația ta, consultă ghidul Supportiv despre identificarea narcisismului și recuperarea din el.
Și dacă ești blocat în situația ta, înțelegem în totalitate și știm că doar să te descarci poate fi singura ta soluție în acest moment. Ne-ar plăcea să vă ajutăm să vă descărcați aceste sentimente conflictuale.
Nu mă simt iubit sau înțeles de familia mea.
Poate că părinții dvs. nu sunt narcisiști, dar asta nu înseamnă că nu sunt lipsiți de partea lor de probleme. Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai puțin ca și cum ar fi ceva în neregulă cu tine, chiar și atunci când familia ta nu este cea mai susținătoare.
Găsește alte modalități de a te conecta cu familia ta.
Poate că comunicarea nu este cea mai bună, dar poți crește timpul de calitate? Să te uiți în liniște la televizor cu mama ta ar putea fi mai bine decât nimic. Și cine știe – cu mai mult timp petrecut împreună, poate că partea cu vorbitul devine un pic mai ușoară.
Găsește alte persoane care să te asculte.
Dacă părinții tăi nu pot fi alături de tine în modul în care ai nevoie, găsește alte rețele de sprijin. Prietenii, bunicii, rețelele de socializare sau grupurile de sprijin online fac, de obicei, treaba.
Să fii de acord cu o oarecare separare.
Mulți oameni se simt vinovați dacă nu au o relație excelentă cu familia lor. La urma urmei, ei sunt familia.
Dar este ușor să uiți reversul medaliei: ești și tu un individ. Singura persoană căreia îi datorezi ceva este tu însuți. Familia ta îți poate impulsiona creșterea și dezvoltarea, dar restul depinde de tine.
Să fii entuziasmat să fii propria ta persoană, să îți alegi propriile conexiuni și să faci propriile greșeli. Fii tu însuți.
Dacă încă te simți singur, aruncă o privire la aceste citate relatabile despre familiile disfuncționale.
Nu pot să-mi uit fostul iubit.
Toată lumea merge mai departe în mod diferit, dar există unele lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta în acest proces. Echilibrează indulgența și grija de sine. Ascultați muzică tristă; mâncați niște înghețată; mergeți la o plimbare prin parc. Discutați cu cineva.
După ce v-ați acordat ceva timp de doliu, începeți să vă gândiți la unele dintre lucrurile bune care provin din despărțire.
Dacă ați părăsit un fost partener abuziv, puteți în sfârșit să respingeți spălarea lor pe creier că ceva este în neregulă cu dumneavoastră.
Sau vă amintiți acel sentiment de fluturi în stomac pe care îl aveți atunci când întâlniți pentru prima dată pe cineva nou? Nu numai că te așteaptă asta, dar ai și mai mult timp pentru prietenii și hobby-urile tale.
De asemenea, ai libertatea de a-ți trăi viața așa cum îți dorești, în ritmul tău. Și destul de curând, altcineva ți se va alătura în această călătorie.
Nu reușesc să găsesc un partener semnificativ.
Așa că speri să te întorci acolo. Din fericire, „acolo afară” este un loc mare.
Nu vă fie teamă să abordați pe cineva la magazinul alimentar (atâta timp cât o faceți cu respect). Înscrieți-vă în cluburi și cunoașteți oameni. Urmați un curs. Sau, alăturați-vă uneia dintre numeroasele aplicații de întâlniri care se potrivesc diferitelor nevoi individuale.
Amintiți-vă să aveți răbdare și asigurați-vă că celelalte relații (cu familia, prietenii și cei dragi) sunt întreținute între timp.
Când întâlniți pe cineva, nu vă fie teamă să îi spuneți ce simțiți. De prea multe ori suntem atât de speriați să ne asumăm un risc încât ne pierdem șansa – așa cum Wayne Gretzky (și Michael Scott) a spus celebru: „Ratezi 100% din loviturile pe care nu le faci.”
Cum să-i spui cuiva ce simți
Spune-i cuiva ce simți este poate una dintre cele mai pline de anxietate, dar și cele mai incitante experiențe din viață. Din fericire, există modalități de a gestiona anxietatea și de a vă aminti că sunteți minunat – nu este nimic în neregulă cu dumneavoastră.
Pasul 1: Stimulează-ți încrederea. Așteptați până când vă simțiți bine dispus pentru a vă pune în valoare.
Pasul 2: Introduceți-o ușor în conversație. Stânjeneala inerentă în a spune cuiva ce simți provine de obicei din cauza nivelului ridicat de presiune pus brusc pe ambele părți. Când această presiune apare de nicăieri, mărturisirea ta devine mult mai înfricoșătoare.
Încercați să așteptați până după ce vă face un compliment, sau după ce inițiază o întâlnire, sau în timp ce vorbiți deja despre sentimente. Doar fă-o natural.
Pasul 3: Oferiți-le o „ieșire”. Dacă persoana nu simte același lucru sau dacă are nevoie de timp pentru a-și procesa sentimentele, niciunul dintre voi nu se va distra cu restul conversației.
Din acest motiv, poate fi foarte util să adăugați ceva de genul „Nu mă aștept să răspunzi acum” sau „Putem, de asemenea, să așteptăm și să vedem cum evoluează lucrurile în mod natural”, astfel încât să nu se simtă obligat să se lanseze imediat într-un răspuns complet.
Succes!
Lucrul mă face anxios.
Tehnicile antistres vor fi cele mai bune prietene ale tale aici. Le puteți face la birou, în mașină sau chiar la locul de muncă!
- La birou: relaxare musculară progresivă, pauze de screentime, uleiuri esențiale (gândiți-vă la levănțică și eucalipt)
- În mașină: gândiți-vă la amintiri plăcute, ascultați podcast-uri sau cărți audio amuzante, cântați cu voce tare, treceți la haine mai confortabile
- În afara locului de muncă: aveți o gustare sau o bomboană în buzunar, mestecați gumă de mestecat, întindeți-vă, faceți o plimbare
- Toate cele de mai sus: exerciții de respirație
Pentru o abordare mai specifică, luați în considerare sursa stresului dumneavoastră – Este vorba de colegii de muncă? Șeful dumneavoastră? Sarcinile de lucru în sine? Este cineva sau ceva care vă face să simțiți că ceva este în neregulă cu dumneavoastră? Apoi, fie vă descărcați despre asta la o persoană înțelegătoare, fie consultați acest ghid pentru a face față anxietății de la locul de muncă, indiferent de cine (sau ce) o provoacă.
Nimic nu pare să iasă așa cum vreau eu.
Când nimic nu merge bine, începem să simțim că viața scapă de sub controlul nostru. Ne luptăm atunci cu ceea ce se întâmplă, căutând orice modalitate de a schimba lucrurile. Această luptă ne face să realizăm și mai mult cât de puțin control avem și s-ar putea să ne resemnăm gândindu-ne că ceva este în neregulă cu noi.
Nu contează cât de mult muncim sau cât de sincere sunt obiectivele noastre, unele lucruri nu depind de noi.
Când ne petrecem viața încercând să schimbăm ceva de neschimbat, gândindu-ne: „Ce este în neregulă cu mine?”, nu vom putea fi niciodată fericiți.
Adevărul este că trebuie să dăm tot ce avem mai bun cu ceea ce putem controla și să acceptăm ceea ce nu putem.
Când vă confruntați cu o situație frustrantă, mutați-vă mai întâi gândurile la aspectele pe care le puteți controla.
- Sunteți blocat în trafic? Nu puteți face să dispară celelalte mașini, dar puteți pleca mai devreme, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că veți întârzia.
- Facturi de plătit? Nu le puteți face să dispară, dar puteți să cereți un plan de rambursare sau să vă reajustați finanțele.
- Singurel? Nu puteți manifesta o altă persoană semnificativă din senin, dar puteți petrece mai mult timp cu prietenii dvs.
Dacă vă concentrați mereu pe părțile pe care nu le puteți controla (urăsc traficul, am prea multe facturi, sunt atât de singur), nu va face decât să vă simțiți mai rău. Dacă, în schimb, vă concentrați pe ceea ce puteți schimba (plecarea mai devreme, refinanțarea, petrecerea timpului cu prietenii), veți recăpăta un sentiment de agenție în viața dumneavoastră.
O mentalitate alternativă…
Desigur, este nerezonabil să ne așteptăm să nu ne gândim niciodată la lucrurile pe care nu le putem controla. Totuși, atunci când ne gândim la ele, putem încerca să ne schimbăm perspectiva. Trebuie să adoptăm o mentalitate de acceptare și de creștere.
Câteodată, se vor întâmpla lucruri oribile și, sincer, nu putem face nimic în privința lor. Dar odată ce ne dăm seama că a rumega asupra lucrurilor rele nu face nimic în afară de a ne face să ne simțim și mai groaznic, putem în schimb să le acceptăm și să mergem mai departe. Putem face acest lucru văzând luptele vieții ca pe niște provocări, mai degrabă decât ca pe ceva în neregulă cu noi.
Dacă învățați ceva la clasă sau la locul de muncă, încercați o nouă relație sau jucați un joc video, veți avea parte de eșecuri. Privind fiecare luptă ca pe o provocare ne ajută să creștem în oameni mai buni, mai inteligenți, mai puternici (și mai fericiți).
„Nimic nu pare să meargă așa cum vreau eu” se transformă în „Mă pot descurca și cu asta.”
Nimeni nu mă ascultă.
Cred cu tărie că nu există nimic mai important în viață decât conexiunea cu alți oameni. Acest lucru, desigur, face ca totul să fie mult mai greu atunci când cei din jurul nostru nu se pot implica și conecta într-un mod care să ne facă să ne simțim bine.
Când simțim că nu suntem auziți și înțeleși, putem avea impresia că ceva este în neregulă cu tine, chiar și atunci când nu este așa.
Din partea bună a lucrurilor, oamenii nu încearcă de obicei să vă rănească; pur și simplu nu știu de ce aveți nevoie cu adevărat. Putem remedia acest lucru punându-ne la punct abilitățile de comunicare.
Afirmarea nevoilor dvs. poate duce la o conversație dificilă, dar va fi bună pentru relațiile dvs. pe termen lung. Dar înainte de a merge să le bateți la ușă, este util să exersați ceea ce vreți să spuneți.
Cum să-i ajuți pe ceilalți să te audă:
Prima dată, scrieți ce vreți să-i spuneți persoanei. Citiți ceea ce ați scris. Prefaceți-vă că ați schimbat rolurile și că sunteți la capătul conversației.
Ar putea ceva din ceea ce ați scris să fie perceput ca fiind dureros? Va duce la o defensivă care va sta în calea conversației reale? Ați atribuit vreo vină nedreaptă?
Acum rescrieți ceea ce vreți să spuneți. Schimbați orice afirmație cu țintă „tu” în afirmații expresive „eu”. Schimbați-vă accentul de la critici la valori. În cele din urmă, înlocuiți orice solicitări generale cu sugestii specifice de schimbare.
Iată un exemplu de cum ar putea arăta acest proces:
Primul draft – „Tu nu mă asculți niciodată. Zilele trecute, vorbeam cu tine despre stresul meu de la serviciu și m-ai întrerupt pentru a vorbi despre cină. Mi-aș dori să fii un ascultător mai bun”.
Secundul draft – „Apreciez foarte mult să fiu ascultat și înțeles. Având în vedere că am fost foarte stresată din cauza muncii în ultima vreme, mă întrebam dacă am putea vorbi mai mult despre asta. Ar însemna foarte mult pentru mine.”
Puteți ghici ce conversație ar putea avea mai mult succes!
Cu toate acestea, este posibil să existe lucruri care se întâmplă în viața dumneavoastră și pe care nici măcar cei mai apropiați apropiați nu le înțeleg. Dacă preferați să vorbiți cu cineva care să empatizeze cu situația dvs., puteți discuta pe Supportiv cu colegi care gândesc la fel ca dvs. și cu moderatori instruiți care vă vor asculta întotdeauna.