zece obiceiuri

„Dacă vrei ca ceilalți să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea.” – Dalai Lama

De Leo Babauta

Cred că compasiunea este unul dintre puținele lucruri pe care le putem practica și care va aduce fericire imediată și pe termen lung în viața noastră. Nu mă refer la satisfacția pe termen scurt a unor plăceri precum sexul, drogurile sau jocurile de noroc (deși nu le critic), ci la ceva care va aduce fericire adevărată și de durată. Genul care rămâne.

Cheia pentru a dezvolta compasiunea în viața ta este să faci din ea o practică zilnică.

Meditați asupra ei dimineața (o puteți face în timp ce verificați e-mailul), gândiți-vă la ea atunci când interacționați cu alții și reflectați asupra ei seara. În acest fel, ea devine o parte din viața dumneavoastră. Sau, așa cum a spus și Dalai Lama: „Aceasta este religia mea simplă. Nu este nevoie de temple; nu este nevoie de filosofie complicată. Propriul nostru creier, propria noastră inimă este templul nostru; filozofia este bunătatea.”

Definiție
Să folosim definiția Wikipedia a compasiunii:

Compătimirea este o emoție care reprezintă un sentiment de suferință împărtășită, cel mai adesea combinată cu dorința de a ușura sau de a reduce suferința celuilalt; de a arăta o bunătate specială față de cei care suferă. Compasiunea apare, în esență, prin empatie și este adesea caracterizată prin acțiuni, în care o persoană care acționează cu compasiune va căuta să îi ajute pe cei pentru care simte compasiune.

Actele de compasiune sunt considerate, în general, cele care iau în considerare suferința altora și încearcă să amelioreze această suferință ca și cum ar fi propria suferință. În acest sens, diferitele forme ale Regulii de Aur se bazează în mod clar pe conceptul de compasiune.

Compătimirea diferă de alte forme de comportament de ajutor sau uman prin faptul că se concentrează în primul rând pe ameliorarea suferinței.

Beneficii
De ce să dezvolți compasiunea în viața ta? Ei bine, există studii științifice care sugerează că există beneficii fizice ale practicării compasiunii – persoanele care o practică produc cu 100 la sută mai mult DHEA, care este un hormon care contracarează procesul de îmbătrânire, și cu 23 la sută mai puțin cortizol – „hormonul stresului”.

Dar există și alte beneficii, iar acestea sunt emoționale și spirituale. Principalul beneficiu este că vă ajută să fiți mai fericiți și îi aduce pe cei din jurul vostru să fie mai fericiți. Dacă suntem de acord că este un scop comun al fiecăruia dintre noi să ne străduim să fim fericiți, atunci compasiunea este unul dintre principalele instrumente pentru a atinge această fericire. Prin urmare, este extrem de important să cultivăm compasiunea în viața noastră și să o practicăm în fiecare zi.

Cum facem asta? Acest ghid conține 7 practici diferite pe care le puteți încerca și poate încorpora în viața voastră de zi cu zi.

7 Practici de compasiune

1. Ritualul de dimineață. Întâmpinați fiecare dimineață cu un ritual. Încercați-l pe acesta, sugerat de Dalai Lama: „Astăzi sunt norocos că m-am trezit, sunt în viață, am o viață umană prețioasă, nu am de gând să o irosesc. Îmi voi folosi toate energiile pentru a mă dezvolta pe mine însumi, pentru a-mi extinde inima către ceilalți, pentru a atinge iluminarea în beneficiul tuturor ființelor, voi avea gânduri bune față de ceilalți, nu mă voi supăra și nu mă voi gândi urât la alții, voi aduce beneficii celorlalți cât de mult pot.” Apoi, după ce ați făcut acest lucru, încercați una dintre practicile de mai jos.
2. Practica empatiei. Primul pas în cultivarea compasiunii este de a dezvolta empatie pentru semenii tăi. Mulți dintre noi credem că avem empatie și, la un anumit nivel, aproape toți o avem. Dar de multe ori suntem centrați pe noi înșine (eu nu sunt o excepție) și lăsăm ca simțul nostru de empatie să ruginească. Încercați această practică: Imaginați-vă că o persoană dragă suferă. Ceva teribil i s-a întâmplat lui sau ei. Acum încercați să vă imaginați durerea prin care trece. Imaginați-vă suferința în cât mai multe detalii posibil. După ce faceți această practică timp de câteva săptămâni, ar trebui să încercați să treceți la imaginarea suferinței altora pe care îi cunoașteți, nu doar a celor care vă sunt apropiați.
3. Practica punctelor comune. În loc să recunoașteți diferențele dintre dumneavoastră și ceilalți, încercați să recunoașteți ceea ce aveți în comun. La baza tuturor, suntem cu toții ființe umane. Avem nevoie de hrană, de adăpost și de iubire. Tânjim după atenție, și recunoaștere, și afecțiune și, mai presus de toate, după fericire. Reflectați asupra acestor puncte comune pe care le aveți cu orice altă ființă umană și ignorați diferențele. Unul dintre exercițiile mele preferate provine dintr-un articol grozav din revista Ode Magazine – este un exercițiu în cinci pași pe care îl puteți încerca atunci când vă întâlniți cu prieteni și străini. Fă-l în mod discret și încearcă să faci toți pașii cu aceeași persoană. Cu atenția îndreptată către cealaltă persoană, spuneți-vă:
   1. Pasul 1: „La fel ca mine, această persoană caută fericirea în viața sa.”
   2. Pasul 2: „La fel ca mine, această persoană încearcă să evite suferința în viața sa.”
   3. Pasul 3: „La fel ca mine, această persoană a cunoscut tristețea, singurătatea și disperarea.”
   4. Pasul 4: „La fel ca mine, această persoană caută să-și satisfacă nevoile.”
   5. Pasul 5: „La fel ca mine, această persoană învață despre viață.”
4. Practica de ușurare a suferinței. Odată ce puteți empatiza cu o altă persoană și îi înțelegeți umanitatea și suferința, următorul pas este să vă doriți ca acea persoană să fie eliberată de suferință. Aceasta este inima compasiunii – de fapt, definiția ei. Încercați acest exercițiu: Imaginați-vă suferința unei ființe umane pe care ați întâlnit-o recent. Acum imaginează-ți că tu ești cel care trece prin acea suferință. Reflectați la cât de mult v-ați dori ca acea suferință să ia sfârșit. Reflectați la cât de fericit ați fi dacă o altă ființă umană ar dori ca suferința dumneavoastră să ia sfârșit și ar acționa în consecință. Deschideți-vă inima către acea ființă umană și dacă simțiți chiar și puțin că v-ați dori ca suferința ei să ia sfârșit, reflectați asupra acestui sentiment. Acesta este sentimentul pe care doriți să îl dezvoltați. Cu o practică constantă, acel sentiment poate fi cultivat și hrănit.
5. Practica actului de bunătate. Acum că v-ați perfecționat la cea de-a 4-a practică, duceți exercițiul cu un pas mai departe. Imaginați-vă din nou suferința unei persoane pe care o cunoașteți sau pe care ați întâlnit-o recent. Imaginați-vă din nou că sunteți acea persoană și că treceți prin acea suferință. Acum imaginează-ți că o altă ființă umană ar dori ca suferința ta să ia sfârșit – poate mama ta sau o altă persoană dragă. Ce ați dori ca acea persoană să facă pentru a pune capăt suferinței dumneavoastră? Acum inversați rolurile: voi sunteți persoana care dorește ca suferința celeilalte persoane să ia sfârșit. Imaginați-vă că faceți ceva pentru a ușura suferința sau pentru a-i pune capăt complet. Odată ce vă pricepeți la această etapă, exersați să faceți ceva mic în fiecare zi pentru a ajuta la încetarea suferinței altora, chiar și într-un mod minuscul. Chiar și un zâmbet, sau o vorbă bună, sau făcând un comision sau o corvoadă, sau pur și simplu vorbind despre o problemă cu o altă persoană. Exersați să faceți ceva bun pentru a ajuta la alinarea suferinței altora. Când vă pricepeți la acest lucru, găsiți o modalitate de a face din aceasta o practică zilnică și, în cele din urmă, o practică pe tot parcursul zilei.
6. Cei care ne maltratează practică. Etapa finală a acestor practici de compasiune este de a nu dori doar să ușurăm suferința celor pe care îi iubim și îi întâlnim, ci chiar și a celor care ne maltratează. Atunci când întâlnim pe cineva care ne maltratează, în loc să acționăm cu furie, retrageți-vă. Mai târziu, când sunteți calm și mai detașat, reflectați asupra acelei persoane care v-a maltratat. Încercați să vă imaginați trecutul acelei persoane. Încercați să vă imaginați ce a învățat acea persoană când era copil. Încercați să vă imaginați ziua sau săptămâna prin care a trecut acea persoană și ce fel de lucruri rele i s-au întâmplat. Încercați să vă imaginați dispoziția și starea de spirit în care se afla acea persoană – suferința prin care trebuie să fi trecut acea persoană pentru a vă maltrata în acest fel. Și înțelegeți că acțiunea lor nu avea legătură cu dumneavoastră, ci cu ceea ce trecea ea. Acum gândiți-vă mai mult la suferința acelei biete persoane și vedeți dacă vă puteți imagina că încercați să opriți suferința acelei persoane. Și apoi reflectați că, dacă ați maltratat pe cineva, iar acesta a acționat cu bunătate și compasiune față de dumneavoastră, dacă acest lucru v-ar face mai puțin probabil să maltratați acea persoană data viitoare și mai probabil să fiți amabil cu acea persoană. Odată ce v-ați însușit această practică de reflecție, încercați să acționați cu compasiune și înțelegere data viitoare când o persoană vă tratează. Faceți-o în doze mici, până când vă veți pricepe la asta. Practica face perfecțiunea.
7. Rutina de seară. Vă recomand să vă luați câteva minute înainte de a merge la culcare pentru a reflecta asupra zilei dumneavoastră. Gândiți-vă la oamenii pe care i-ați întâlnit și cu care ați vorbit și la modul în care v-ați tratat unii pe alții. Gândiți-vă la obiectivul pe care vi l-ați declarat în această dimineață, acela de a acționa cu compasiune față de ceilalți. Cât de bine v-ați descurcat? Ce ați putea face mai bine? Ce ați învățat din experiențele de astăzi? Și dacă aveți timp, încercați una dintre practicile și exercițiile de mai sus.

Aceste practici de compasiune pot fi făcute oriunde și oricând. La locul de muncă, acasă, pe drum, în timp ce călătoriți, în timp ce vă aflați într-un magazin, în timp ce vă aflați acasă la un prieten sau la un membru al familiei. Prin intercalarea zilei cu un ritual de dimineață și de seară, vă puteți încadra ziua în mod corespunzător, într-o atitudine în care să încercați să practicați compasiunea și să o dezvoltați în interiorul vostru. Și, cu ajutorul practicii, puteți începe să o faceți pe tot parcursul zilei și pe tot parcursul vieții.

Acest lucru, mai presus de toate, cu aduce fericire în viața voastră și a celor din jurul vostru.

„Mesajul meu este practicarea compasiunii, a iubirii și a bunătății. Aceste lucruri sunt foarte utile în viața noastră de zi cu zi și, de asemenea, pentru întreaga societate umană aceste practici pot fi foarte importante.” – Dalai Lama

.