Der finale Countdown läuft!!! Mit weniger als 3 Wochen bis zu meinem Geburtstermin dachte ich, jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, um all die Dinge zu teilen, die mir geholfen haben, diese Schwangerschaft zu überstehen. Es fühlt sich wirklich so an, als wäre ich schon seit 3 Jahren schwanger, also war es schwer, mir das Hirn zu zermartern, welche Produkte ich benutzt habe und die tatsächlich funktioniert haben – aber ich habe eine Menge davon auf dieser Liste! Ich muss dazu sagen, dass jede Schwangerschaft und jeder Mensch SO anders ist. Ich habe so viele Vorschläge für Dinge bekommen, von denen die Leute geschworen haben, dass sie sie retten, und bei mir haben sie überhaupt nicht funktioniert. Ich hoffe also, dass diese Liste Ihnen helfen kann, die richtige Richtung für Ihre Reise einzuschlagen, aber Sie sollten auch wissen, dass es wichtig ist, Ihre eigenen Nachforschungen anzustellen. Ich habe alles und jedes gegoogelt und mich mit einer Menge Wissen ausgestattet, um meine Entscheidungen zu treffen. Ich werde diese Dinge nach Kategorien aufschlüsseln, und wenn etwas in einem bestimmten Trimester besonders nützlich war, werde ich das auch hervorheben.
Ernährung:
Pränatale Vitamine! Diese sind während der gesamten Schwangerschaft so wichtig, und das richtige zu finden, kann seltsam schwierig sein. Zu Beginn meiner Schwangerschaft nahm ich eine große Packung Tabletten (6 pro Tag), die ich in Woche 6, als die Übelkeit einsetzte, nicht vertrug. Dann nahm ich einige Vitamin-Gummis, weil ich sie gut vertrug, aber sobald mir nicht mehr übel war, tat mir der ganze zusätzliche Zucker auf eine andere Art und Weise weh! Deshalb bin ich so froh, dass Rainbow Light eine neue Reihe von pränatalen Vitaminen herausgebracht hat, die für jedes Trimester der Schwangerschaft geeignet sind. Ich habe die Vitamine für das 2. Trimester ein paar Wochen lang eingenommen und bin dann zu den Vitaminen für das 3. Trimester übergegangen, die ich jetzt einnehme, und bald werde ich auch die postnatalen Vitamine einnehmen!
DHA ist ebenfalls eine wichtige Ergänzung zu den pränatalen Vitaminen und ist in den meisten pränatalen Produkten nicht enthalten. Ich habe dieses hier von Whole Foods und es hat sich bewährt!
Was die Ernährung und das, was ich täglich esse, angeht, so ändert sich das, um ehrlich zu sein, ständig!!! Ich werde versuchen, es für dich nach Trimester aufzuschlüsseln:
1.Trimester: SURVIVAL. Ehrlich gesagt war ich die meiste Zeit so krank, dass ich alles gegessen habe, was ich bei mir behalten konnte und was mich nicht abgestoßen hat. Wir haben uns etwas zum Mitnehmen geholt, ich habe viel Toast und Salzcracker gegessen, und ich konnte mir kein Gemüse ansehen. Wenn Sie also im selben Boot sitzen und nicht gut essen, dann machen Sie sich bitte nicht selbst fertig! Dafür ist eine gute Schwangerschaftsvorsorge da – das Baby bekommt alle Nährstoffe, die es braucht.
Zweites Trimester: Ich fühle mich besser und fange wieder an, Gemüse zu essen – juhu!!! Zu diesem Zeitpunkt begann ich, mehr darüber zu erfahren, welche Nährstoffe das Baby und ich brauchen, und Brittany Anderson und ich haben unser Healthy Happy Mama eBook! In diesem Buch gehen wir auf die 6 wichtigsten Nährstoffe in der Schwangerschaft ein und wie man sie in den Alltag einbauen kann, mit Rezepten, die ich selbst gemacht habe. Sobald ich die Grundlagen kannte, was ich essen sollte, konnte ich mir auch etwas gönnen, wenn ich das Bedürfnis danach hatte. Im 2. Trimester ging es darum, herauszufinden, wie ich mit meinem beginnenden sauren Reflux umgehen sollte, also waren meine Mahlzeiten auch viel kleiner.
3: Im dritten Trimester ist das Essen viel einfacher geworden, da mein saurer Reflux unter Kontrolle ist (mehr dazu weiter unten), aber die Mahlzeiten sind immer noch kleiner als sonst! In der 37. Woche liegt das kleine Mädchen immer noch in meinem Brustkorb, und mit so viel Druck auf dem Bauch kann ich einfach nicht mehr so viel aufnehmen. Ich stelle fest, dass ich beim Frühstück am meisten auf die Größe der Mahlzeit achten muss, während Mittag- und Abendessen etwas größer ausfallen können. Keine Ahnung, warum, aber es ist wirklich jeden Tag anders! Ich habe nicht zu viel zugenommen, worüber ich sehr froh bin (13 Pfund in der 35. Woche), und ich führe das auf meine kleineren Portionen, meine meist gesunde Ernährung und mein dreimaliges Pilates-Training pro Woche zurück, seit ich in der 18. Aber wie gesagt, jeder Körper ist anders und man sollte sich nicht zu sehr mit der Gewichtszunahme beschäftigen, wenn man ein menschliches Leben heranwachsen lässt!
Kleidung:
Workout/um das Haus herumhängen/das Leben in diesen PANTS leben! Ich lebe im Grunde genommen in diesen!!! Ich habe die Maternity Crossover Panel Active Capri in schwarz und in grau und in einer längeren Version von beiden Farben. Sehr zu empfehlen!
Kleider!!! Ich liebe Kleider so sehr und bin so glücklich, dass ich eine Menge von meiner Schwester und einer Freundin geschenkt bekommen habe, so dass ich nicht viel kaufen musste. Ich habe mir dieses schwarze Tank-Kleid gekauft, das ich sehr liebe und das sich perfekt zum An- und Ausziehen eignet, wenn man es braucht! Die meisten der Hand me downs waren aus einer Target-Umstandslinie, die es nicht mehr gibt, aber jedes dieser weichen und dehnbaren Kleider ist der Himmel auf dem Bauch.
Bras: Lasst uns über BHs reden. Ich hätte nicht gedacht, dass ich mir erst später in der Schwangerschaft neue BHs kaufen müsste, aber nein, im ersten Trimester wird man mit schmerzenden und geschwollenen Brüsten konfrontiert und plötzlich passen die BHs nicht mehr und sind verdammt unbequem. Also fing ich an, hauptsächlich Sport-BHs zu tragen (aus denen ich immer noch nicht ganz herausgewachsen war) und kaufte dann diese Bravado Still-BHs. Sie sind DIE BESTEN!! Sie decken so viel ab und es ist toll zu wissen, dass ich mit dem Stillteil für die Zeit nach der Geburt bereits versorgt bin. Ich habe diese BHs in Grau, Elfenbein und Nude und trage sie die ganze Zeit. Als Referenz war ich ein DD bevor ich schwanger wurde und denke, dass ich wahrscheinlich ein DDD/ E während der Schwangerschaft war. Ich habe XLs basierend auf der Größentabelle und sie sind perfekt!
JEANS! Ich habe auch ein paar gebrauchte Jeans, aber meine Lieblingsjeans sind bei weitem die, die ich gekauft habe – Old Navy Full Panel Jeans. Ich habe sie in dieser dunklen Jeansfarbe und auch in weiß! Ich habe sie in letzter Zeit nicht oft getragen, weil es so heiß ist, dass ich jetzt Kleider trage, aber im zweiten Trimester habe ich sie tonnenweise getragen, wenn ich mal eine Nacht lang keine Leggings tragen wollte.
Pflegetops: Meine Freundin Lindsay und ich waren zur gleichen Zeit schwanger, und jetzt ist ihr Baby schon über einen Monat alt! Sie erzählte mir von diesen Stilltanks, weil sie dehnbar und während der Schwangerschaft großartig sind und sie liebt sie auch noch nach der Geburt.
Produkte:
Belly Butta! Es ist so wichtig, den Bauch mit Feuchtigkeit zu versorgen, um Dehnungsstreifen vorzubeugen, und eine Sache, die ich die ganze Zeit über benutzt habe, ist dieser super einfache Becher Sheabutter. Ich habe immer noch genug übrig, um die ganze Zeit durchzuhalten, und es ist kein einziger Dehnungsstreifen zu sehen! Ich habe damit angefangen, sobald ich eine erste Beule spürte, aber bevor sie wirklich ausgeprägt war, etwa in der 15. Ich weiß, dass sich Dehnungsstreifen auch später zeigen können, und ich habe auch gehört, dass sie SUPER genetisch sind und bei manchen Menschen nicht zu vermeiden sind. Wer weiß!!!
Wasserbecher! Ich benutze ständig einen Wasserbecher, der einen Strohhalm hat und isoliert und toll ist, aber wir haben ihn vor über 3 Jahren bei Target gekauft, um ihn auf unsere Hochzeitsreise mitzunehmen (hallo All-Inclusive-Resort)! Aber ich habe ihn bei amazon für dich gefunden! Ich habe einen rosafarbenen 24 oz-Becher, der hier nicht zu sehen ist, aber andere Farben und eine größere Größe gibt es HIER. Wasser zu trinken ist während der Schwangerschaft super wichtig und ich kann euch sagen, dass es für mich eine Herausforderung war! Aus irgendeinem Grund kann ich während der Schwangerschaft nur Eiswasser trinken, obwohl ich früher mein Wasser immer mit Zimmertemperatur getrunken habe, damit ich viel auf einmal trinken konnte. Und, meine Damen, ich möchte Ihnen einen Tipp geben: Ihr Mann möchte Ihnen wahrscheinlich helfen, also geben Sie ihm die Aufgabe, Ihr Wasser für Sie aufzufüllen! Vor allem, wenn es schwieriger wird, aufzustehen und sich zu bücken (um das Eis aus unserer Gefriertruhe zu holen), war Matt so großartig, mir mein Wasser zu holen, und das hilft mir, mehr zu trinken!
Kaffee! Im ersten Trimester hatte ich eine Abneigung gegen Kaffee und konnte ihn nicht vertragen, auch wenn ich es wollte. Es war eine traurige Zeit, aber zum Glück habe ich das überwunden, und in der 16. Woche hatte ich meine erste Tasse, die mich nicht abstieß! Die Leute stellen Koffein während der Schwangerschaft in Frage, aber alles, was ich gelesen und von meinem Arzt gehört habe, besagt, dass man 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen darf, was etwa 2 Tassen entspricht. Ich habe sowieso immer nur eine Tasse getrunken, also war es nicht schwer für mich, mich daran zu halten! Aber als ich wieder anfing, meinen Kaffee zu lieben, wurde ich mit diesem wunderbaren sauren Reflux begrüßt. Das war hart, denn säurehaltiger Kaffee verschlimmert natürlich den sauren Reflux. Während ich also versuchte, herauszufinden, wie ich das besser machen könnte, fand ich diesen Mommee-Kaffee auf Amazon! Es ist säurearmer Kaffee und man kann ihn bei Bedarf auch in verschiedenen Koffeingehalten bekommen.
Kissenkeil! Eine weitere Sache, die mir bei saurem Reflux sehr geholfen hat, war dieser Kissenkeil! Völlig flach zu liegen ist hart für den Verdauungstrakt, wenn alles bereits in Richtung Kehle gedrückt wird! Diese kleine Neigung hilft wirklich, den sauren Reflux in Schach zu halten. Auch wenn meine Säure jetzt viel besser ist, kommt sie nachts immer noch ein bisschen hoch, also ist dieser Keil unverzichtbar!
Tee: Vor allem Smooth Moves Tea. Ein super lustiger Teil der Schwangerschaft ist das sich langsam bewegende Verdauungssystem, und du hast es erraten, Verstopfung! Das kommt vor, lasst uns einfach darüber reden. Und im ersten Trimester mit den Hormonen, die alles verlangsamen, und der Tatsache, dass man nur Brot essen kann… bleibt im Grunde alles stehen! Dann entdeckte ich diesen Tee und war schockiert, dass etwas so Natürliches die Dinge so schnell in Gang bringen kann. Ich empfehle diesen Tee sehr, wenn Sie Probleme in diesem Bereich haben!!!
Trainingsball! Wir haben diesen Fitness Gear Exercise Ball von Dick’s Sporting Goods gekauft, nachdem ich gehört hatte, dass er während der Wehen gut sein würde, aber ich hatte keine Ahnung, wie toll er auch während der Schwangerschaft sein würde! Das Sitzen darauf lindert Rückenschmerzen, dehnt meine Hüften und hilft, das Baby in die optimale Position zu bringen, wenn man so oft wie möglich darauf sitzt.
Apps! Ich habe 2 Apps benutzt, um die Fortschritte des Babys während der Schwangerschaft zu verfolgen: die What to Expect App und die Bump App!
Remedies That Worked!
Morgenübelkeit: Erstens, warum heißt es so? Nennen wir es doch einfach Übelkeit im ersten Trimester, oder? Sie hält den ganzen Tag an, ist brutal und bei jedem anders. Bei mir war es genau in der 6. Woche und ich fühlte mich furchtbar. Ich musste mich nur ein paar Mal übergeben, hatte aber ständig das Gefühl, mich übergeben zu müssen (als ob ich den ganzen Tag eine Schüssel umklammert hätte, ohne dass es mir geholfen hätte). Es war einfach eine intensive Übelkeit, die nicht wegging, egal was ich aß oder tat. Ich bewahrte Cracker auf meinem Nachttisch auf und aß ein paar davon, bevor ich das Bett verließ, ich probierte jedes verdammte Naturheilmittel aus – Ingwer, Pfefferminz, saure Bonbons, Seekrankheitsbänder – und nichts half mir. Ich könnte die Liste der Dinge, die ich ausprobiert habe, endlos fortsetzen, aber zwei Wochen lang verließ ich die Couch nicht und weinte so gut wie jeden Tag. Also beschloss ich, dass meine Gesundheit viel wichtiger war, als zu versuchen, die ganze Schwangerschaft über ganz natürlich zu sein. Ich hatte von Leuten gehört, die nachts B6 + Unisom einnehmen, um die Übelkeit zu bekämpfen, und nach meiner Recherche klang das wie eine gute Option, da das Unisom völlig sicher für das Baby ist und ich nur eine halbe Pille einmal am Tag einnehmen musste!
Hier ist der wichtige Teil: Ihr müsst das Unisom mit Doxylamin bekommen. Es gibt tonnenweise Optionen im Laden und diese orangefarbene ist die einzige, die bei morgendlicher Übelkeit funktioniert. Dann funktioniert jedes B6-Vitamin – ich benutzte 100mg-Tabletten und teilte sie in zwei Hälften, um 50 mg pro Tag zu haben. Also insgesamt würde ich 1/2 25mg unisom Tablette + 1/2 100mg B6 Tablette nehmen, bevor ich abends ins Bett gehe. Das war’s! Unisom ist ein Schlafmittel, also half es auch, besser zu schlafen, was ein zusätzlicher Bonus war.
Nachdem ich mit dieser Kombination begonnen hatte, fühlte ich mich nicht gleich 100%ig, aber ich ging definitiv von 10% auf vielleicht 60%! Es war ein dramatischer Anstieg der Energie und die Übelkeit wurde so sehr gelindert, dass ich an meinem Computer arbeiten und das Haus verlassen konnte! Diese Veränderung war so unglaublich groß, denn es war Ende November und ich plante eine Weihnachtsfeier und schrieb mein zweites eBook, das ich vor Januar fertigstellen wollte! Sobald ich die 15. Woche erreicht hatte und mich fast wieder wie ich selbst fühlte, hörte ich auf, die Kombo zu nehmen, und es ging mir gut – YAY!!!
Säurereflux: Das ist eine weitere Sache, von der ich von meiner Schwester gehört hatte, als es ihr während der Schwangerschaft sehr schlecht ging, und ich hatte es schon einmal in meinem Leben erlebt, aber es forderte wirklich seinen Tribut von mir, wenn es mich traf. Das war kein gelegentliches Brennen, sondern ein ganztägiges Brennen nach allem, was ich gegessen hatte. Selbst wenn ich etwas sehr Einfaches in einer kleinen Portion gegessen habe, ist es mir danach wie das Feuer von tausend Sonnen den Hals hinaufgeschossen. Für jemanden, der gerne isst, war dies eine Zeit, in der ich mich wieder einmal bei Matt ausheulen musste. Es ist so niederschmetternd, sich die ganze Zeit schrecklich zu fühlen. Also habe ich wieder einmal alle natürlichen Mittel ausprobiert. Apfelessig – sowohl in Wasser- als auch in Pillenform, das Vermeiden bestimmter Lebensmittel, Betain HCL (was mich super übel fühlen ließ), Backpulver in Wasser und ungefähr eine Million anderer Vorschläge, die ich von Instagram-DMs bekam. Ich hatte das Gefühl, dass sich mein ganzer Tag darum drehte, was ich essen sollte und welches Mittel ich direkt nach oder vor dem Essen nehmen sollte – es war anstrengend und nichts war ein Selbstläufer.
So dachte ich wieder einmal, warum ich solche Angst habe, wieder Zantac zu nehmen? Es ist gut für das Baby und es lässt den sauren Reflux buchstäblich verschwinden. Also kaufte ich es und nahm es, und mein Leben wurde unendlich viel besser. Ich kann Ihnen gar nicht genug sagen, wie glücklich ich war, dass ich meinen Tag ohne die Angst vor dem Brennen verbringen konnte, das mich jede Sekunde überfällt. Ich weiß, dass ich Ranitidin-Tabletten einnehme, die nur die generische Version von Zantac sind, und man kann sie in jeder Drogerie oder bei Target billiger bekommen! Ich nehme eine am Morgen gleich nach dem Aufwachen und eine weitere etwa 30 Minuten vor dem Abendessen. Sogar mit diesen 2 Pillen am Tag habe ich gelegentlich einen kleinen Brechreiz (wenn ich zu viel esse), also kann ich mir nicht vorstellen, was passieren würde, wenn ich sie nicht nehmen würde. YAY FOR SANITY!
EDIT: Zantac wurde jetzt vom Markt genommen, weil es nicht mehr sicher war. Man lebt und lernt!
Krämpfe & Schlaf: Wadenkrämpfe sind in der Schwangerschaft ein echtes Problem! Und Schlaflosigkeit auch. Etwas, das mir bei beidem sehr hilft, ist Magnesium! Ich versuche, abends vor dem Schlafengehen etwas Natural Calm zu trinken, und es hilft wirklich. Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen und auch eine geschmacksneutrale Variante, die ich gerne in Tee einrühre, wenn ich Lust auf Tee habe!
Dinge, die bei mir nicht funktionierten:
- Schwangerschaftskissen – Das ist eines dieser Dinge, auf die alle schwören. Meine Schwester hat mir ihr Snoogle-Kissen überlassen, weil sie es geliebt hat, aber ich habe es ausprobiert und habe nie besonders gut geschlafen. Dies ist aus 2 Gründen, 1 – ich war auch mit dem Keil für meine sauren Reflux und sie könnten nicht zusammen gearbeitet haben, und 2 – ich benutze ein Temperpedic Kissen normalerweise und die Snoogle wirkt als Ihr Kopfkissen zu, die viel unbequemer als meine Temperpedic war. Aber ich habe ein normales Körperkissen von Costco, das ich zwischen meine Beine/auf und unter meinen Bauch lege, um meine Gebärmutter zu stützen, ein weiteres kleines quadratisches Kissen unter meine Hüfte/den Hintern hinter mich lege und ein weiteres kleines quadratisches Kissen umarme. Das alles, während ich meinen Kopf auf mein Keil-/Temperpedic-Kissen lege. IT IS A SITUATION.
- Rückenstützband – Ich hatte keine Rückenschmerzen, bis ich eine Bronchitis bekam und ein paar Tage lang im Bett/auf der Couch lag. Das in Kombination mit der Krankheit und der Tatsache, dass ich 2 Wochen lang nicht zum Pilates gegangen bin, hat meinem Rücken sehr zugesetzt! Sobald er anfing zu schmerzen, benutzte ich ein Rückenstützband, das für ein paar Tage in Ordnung war, aber dann war es nur noch lästig, denn um den Bauch hochzuhalten und den Rücken zu stützen, muss es auf das Baby/die Blase drücken. Mir waren ein paar Rückenschmerzen lieber als der Druck, den es auf meinen Bauch ausübte, also habe ich es nicht mehr benutzt! Stattdessen hat die Rückkehr zu Pilates, zum Chiropraktiker und zur Akupunktur Wunder für meinen Rücken bewirkt, der jetzt kaum noch schmerzt.