Schwimmen ist eine großartige Sportart für alle Körpertypen und jedes Alter. Es eignet sich hervorragend für aerobes Training und schont die Gelenke, die bei anderen aeroben Übungen (wie Laufen oder Radfahren) in Mitleidenschaft gezogen werden können. Schwimmen hilft auch, die Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern und die Flexibilität zu steigern. Wenn Sie noch nie geschwommen sind, kennen Sie vielleicht die verschiedenen Schwimmstile. Es gibt viele davon, jede mit ihren eigenen Vorteilen. Im ersten Blog unserer Serie sehen wir uns an, wie man Freistil schwimmt und welche Muskelgruppen dabei beansprucht werden.
Freistilschwimmen
Eine der grundlegendsten und am häufigsten unterrichteten Schwimmarten ist das Freistilschwimmen, das auch als Kraulen bezeichnet wird. Wenn er richtig ausgeführt wird, ist er der schnellste der vier Schwimmstile und in der Regel auch der am leichtesten zu beherrschende. Wenn Sie eine der letzten Olympischen Sommerspiele verfolgt haben, haben Sie wahrscheinlich gesehen, wie Profis wie Katie Ledecky oder Michael Phelps Disziplinen wie die 800 m Freistil oder die 200 m Freistil gewonnen haben. Egal, ob du ein erfahrener Rundenschwimmer bist oder gerade erst mit dem Schwimmen anfängst, es ist immer gut, die Grundlagen aufzufrischen und dich auf deine Schwimmtechnik zu konzentrieren.
Schwimmtechnik
Der Freistilschlag besteht aus 5 Hauptkomponenten: Reach, Catch, Pull, Push und die Erholung. Wie du im Video unten sehen kannst, demonstriert Phillip Toriello, ein Leistungsschwimmer und Schwimmlehrer, diese 5 grundlegenden Schritte.
Ein paar zusätzliche Tipps, die du beachten solltest:
- Wenn du dich nach vorne streckst, vergiss nicht, auch deine Brust/Hüfte zu drehen. Dadurch kannst du weiter nach vorne greifen, was deinen Schwimmstil weicher und effizienter macht.
- Während des Fangens und Ziehens, denke daran, deine Finger/Hände in einer geschlossenen, leicht gebogenen Position zu halten, anstatt deine Finger auseinander zu spreizen. (Ich sage meinen Schwimmern immer, dass sie sich ihre Hände als Löffel und nicht als Gabeln vorstellen sollen.)
- Vergessen Sie nicht, in der Erholung den Arm am Ellbogen zu beugen! Das ist energietechnisch viel effizienter und macht es leichter, sich über Wasser zu halten, als wenn du die Arme ganz gerade nach oben schwingst.
- Versuch diese Freistilübungen zum Üben!
Beanspruchte Muskeln
Wie bereits erwähnt, ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, deine Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Beim Freistilschwimmen werden viele der großen Muskelgruppen beansprucht, was zu einer höheren Lebensqualität im Alltag führen kann. Wie im Video unten gezeigt, werden beim Freistilschwimmen unter anderem der Quadrizeps, die Kniesehnen, der Bizeps und der Trizeps beansprucht, und auch die Rumpfmuskulatur wird ständig beansprucht. In der folgenden Tabelle findest du eine kurze Aufschlüsselung dieser Muskeln und der Aktionen, die sie ausführen.
|
Part of Stroke |
Movement |
Muscles Used |
Daily Activities Used |
|
|
Kicking |
Kicking Down | Quadriceps | Thighs | Walking |
| Tibialis Anterior | Shins |
Running |
||
|
Kicking Up |
Hamstrings | Thighs | Stepping up | |
|
Gastrocnemius |
Calves |
Pointing your toes |
||
|
Reach |
Obliques |
Abs |
Twisting your body |
|
| Triceps Brachii | Arms |
Opening a door |
||
| Latissimus Dorsi | Lower Back | Pulling something towards you | ||
|
Rotator Cuff |
Shoulder |
Swinging your arms |
||
|
Catch |
Deltoid |
Shoulder | Raising your hand | |
|
Extensor Digitorum |
Forearm | Pointing your fingers | ||
| Triceps Brachii | Arm |
Shooting a basketball |
||
| Brachioradialis | Arm |
Twisting your arm |
||
|
Pull |
Latissimus Dorsi |
Back | Pull- ups/ Chin-ups | |
|
Brachioradialis |
Arm | Bending at the elbow | ||
| Triceps Brachii | Arm |
Push Ups |
||
| Trapezius | Shoulder |
Shrugging your shoulders |
||
|
Push |
Trapezius |
Upper Back |
Rowing |
|
|
Latissimus Dorsi |
Mid/lower Back | Bent over row | ||
| Deltoids | Shoulder |
Crossing arm over body |
||
|
Rectus Abdominus |
Abs | Crunches | ||
| Obliques | Abs |
Shoveling |
||
|
Recovery |
Deltoid |
Shoulder | Getting a box from a shelf | |
|
Brachioradialis |
Arms | Hitting a tennis ball | ||
| Trapezius | Shoulder |
Elliptical |
||
| Obliques | Abs |
Swinging a bat |
||
Written by Mckinzie Halkola, Fitness Intern at Elite Sports Club – Brookfield
Mckinzie will be receiving her B.S. in Kinesiology with an emphasis in exercise and fitness in August of 2018. She was captain of the University of Wisconsin-Oshkosh’s swim and dive team, was named two-time swimmer of the week by the Wisconsin Intercollegiate Athletic Conference (WIAC), Athlete of the Week by the UWO athletic department, and made second-team all-conference for her efforts in the 200-yard backstroke. Her certifications include Adult and Child First Aid/CPR/AED from the American Red Cross (ARC) as well as a lifeguarding certification from the ARC.
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