Sexübungen – So trainieren Sie Ihren Penis

„Moment. Was? Ich kann tatsächlich meinen Penis trainieren?“

Das ist die häufigste Reaktion von Männern, wenn sie zum ersten Mal erfahren, dass man die Stärke des Penis und die sexuelle Leistungsfähigkeit auf sichere und natürliche Weise verbessern kann, indem man die Männlichkeit trainiert. Die nächste Reaktion ist in der Regel: „Warum habe ich das nicht schon mein ganzes Leben lang gemacht?“

Die Antwort auf diese Frage ist viel komplizierter.

Unsere „Männlichkeit“ ist eigentlich einer der am meisten vernachlässigten Teile des menschlichen Körpers. Ok, ja, wir fassen sie ständig an und bitten andere, mit ihr zu spielen, aber wir kümmern uns nicht um sie. Wir verbringen unzählige Stunden im Fitnessstudio, um unsere Muskeln mit Gewichten zu trainieren, geben Tausende von Dollar für Fitnessgeräte, Autos, Kleidung und Pflegeprodukte aus, um potenzielle Partner anzuziehen, aber wir tun fast nichts, um sicherzustellen, dass die Muskeln, die die Erektionsfähigkeit unterstützen und kontrollieren, richtig gepflegt werden. Wir vernachlässigen den Motor, der unsere sexuelle Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden antreibt, völlig. Das Problem ist, dass wir von unserem Penis erwarten, dass er jedes Mal perfekt funktioniert, wenn es im Schlafzimmer zur Sache geht.

Warum tun Männer also so wenig, um sich um das Organ zu kümmern, auf das wir uns so sehr verlassen?

Die einfache Antwort: Leider wissen die meisten Menschen einfach nicht, was zu tun ist, wenn es um das Wohlbefinden des Penis geht. Erstens konzentrieren wir uns viel zu sehr auf Penisgröße, Penislänge und -umfang, aber das ist ein Thema für eine andere Diskussion. Zweitens werden wir in der Schule nicht über „Schwanz-Wellness“ unterrichtet. Es gibt keine begrenzte Netflix-Serie zu diesem Thema. Unsere Kultur hat Angst, darüber zu sprechen. Und drittens wird es von den meisten Ärzten nicht angesprochen. Selbst einige Urologen neigen dazu, das Thema völlig zu ignorieren.

Die Tatsache ist, dass der Penis, der Beckenboden, der ihn stützt, und die umliegenden Organe und Drüsen regelmäßige Pflege und Bewegung brauchen, genau wie jeder andere Teil des Körpers. Alle Regeln, die für das allgemeine Wohlbefinden, die körperliche Fitness, die Vorbeugung gegen sexuell übertragbare Krankheiten und die Ernährung gelten, gelten auch für den Penis und unser Fortpflanzungssystem.

Hier ist die gute Nachricht. Sie können Ihre sexuelle Fitness und Ausdauer auf sichere und natürliche Weise verbessern.

Schlüsselfaktoren für einen gesunden Penis

Um zu verstehen, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Männlichkeit in Topform ist, sollten wir besprechen, was Ihr Körper braucht, um eine gesunde, lang anhaltende Erektion zu erzeugen und zu erhalten.

Starke Beckenbodenmuskulatur

Nein, Ihr Schwanz ist kein Muskel, obwohl er aus glatten Muskeln besteht. Aber er wird von Muskeln kontrolliert, den so genannten Beckenbodenmuskeln, die die Basis Ihres Penis umgeben und für die Erektion verantwortlich sind, indem sie das Blut in den Penis drücken und ihn dort halten. Leider sind diese Muskeln von Anfang an schwach und werden mit zunehmendem Alter schwächer, was zu erektiler Dysfunktion (ED), vorzeitiger Ejakulation (PE), auch bekannt als vorzeitiger Höhepunkt, und verminderter sexueller Ausdauer führt. Richtig ausgeführt und gestärkt mit Penisübungen, auch bekannt als Kegels, Kegel-Übungen und Power-Kegels (bei denen Widerstandstraining eingesetzt wird), unterstützen sie den erigierten Penis und sorgen für stärkere, härtere und länger anhaltende Erektionen. Mehr über die beste Art und Weise, Kegel-Übungen durchzuführen, erfahren wir später in diesem Beitrag. Bleiben Sie dran.

Gesunde Durchblutung

Ihre Männlichkeit braucht Blut. Sie braucht einen kräftigen Fluss, um hart zu werden und hart zu bleiben. Außerdem unterstützen hohe Testosteron- und Stickstoffoxidspiegel eine steife Erektion. Genau wie die Beckenmuskulatur lässt die Durchblutung des Penis mit zunehmendem Alter oft nach, was bei manchen Männern zu Erektionsstörungen, vorzeitigem Höhepunkt und Verlust der sexuellen Leistungsfähigkeit führt. Ein starkes Kreislaufsystem ist notwendig, um den Penis gesund zu erhalten.

Proper Penile Nerve Stimulation & Sensitivity

Nerven sind wichtig. Eine gesunde Sensibilität des Penis und die Stimulation der Penisnerven sind entscheidend für die Entstehung und Aufrechterhaltung starker und kraftvoller Erektionen. Einerseits tragen zu empfindliche Penisnerven zu einem vorzeitigen Höhepunkt bei und können Sie stoppen, bevor Sie überhaupt loslegen können. Andererseits kann ein Mangel an Nervenstimulation verhindern, dass sich eine Erektion richtig ausbildet.

Was ist, wenn Sie sich nicht um Ihren Penis kümmern?

Jungs, euer Schwanz wird abfallen. Nun, so dramatisch ist es nicht, aber schön ist es auch nicht. Sich nicht richtig um seine Männlichkeit zu kümmern, ist eine gefährliche Angelegenheit. Vernachlässigung kann zu ED, vorzeitiger Ejakulation und Schrumpfung des Penis führen. Das ist richtig! Ihr Penis kann aufhören zu funktionieren, und er kann sogar schrumpfen, wenn Sie sich nicht um ihn kümmern. Die Folgen einer solchen Vernachlässigung können schnell und schon in jungen Jahren auftreten.

Bis zum Alter von 40 Jahren leiden fast 50 % der Männer an ED

Dies ist allgemein definiert als die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, die für die sexuelle Befriedigung beider Partner ausreicht. Diese Zahl nimmt mit jedem Jahrzehnt um 10 % zu. Allein in den Vereinigten Staaten leiden mehr als 12 Millionen Männer an irgendeiner Form von ED. Eine Studie nach der anderen hat dies bewiesen.

Noch schockierender ist die Tatsache, dass eine unzureichende Pflege des Penis zu einer vorzeitigen Ejakulation führen kann, die unabhängig vom Alter die häufigste sexuelle Störung bei Männern ist. Mehr als 75 % der Männer erleben im Laufe ihres Lebens einen vorzeitigen Samenerguss, der im Allgemeinen als die Unfähigkeit definiert wird, länger als drei Minuten penetranten Sex zu haben. Dieser Zustand kann sich verheerend auf die sexuelle Ausdauer und das physiologische Wohlbefinden des Mannes auswirken.

Was ist schlimmer als ED und vorzeitiger Höhepunkt? Wie wäre es mit einer Schrumpfung des Penis. Der Verlust von Größe, Umfang und Länge des Penis. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber wir würden das als eine ziemlich bedeutende sexuelle Störung betrachten. Zwar verliert der Penis mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise an Größe, doch kann die Schrumpfung durch mangelnde Pflege des Penis noch erheblich verstärkt werden. Was also ist die Ursache? Es gibt viele Faktoren, darunter Prostataoperationen, Gewichtszunahme, mangelnder Gebrauch (auch bekannt als Disuse-Atrophie), Prostatakrebsoperationen und die Peyronie-Krankheit. Wie kann ich die Schrumpfung des Penis aufhalten? Kann ich etwas tun, um die Länge meines Penis zu verlängern? Mehr über die Ursachen und wie Sie den Größenverlust verhindern können, erfahren Sie in unserem früheren Beitrag über Penisschrumpfung hier.

Wie können Sie stärkere Erektionen bekommen?

Es ist soweit. Sie wissen jetzt, was nötig ist, um einen erigierten Penis zu bekommen und zu erhalten. Sie wissen auch, welche Folgen es hat, wenn Sie Ihre Männlichkeit nicht in Ordnung halten. Jetzt wollen wir lernen, wie Sie Ihren Penis trainieren, Ihre Männlichkeit trainieren und sie fit für das Schlafzimmer halten können. Hier sind einige der besten Dinge, die Sie tun können:

Bewegen Sie sich& Ernähren Sie sich gesund

Nach dem Journal of Sexual Medicine ist das, was gut für Ihr Herz ist, auch gut für Ihre Männlichkeit. Worte, nach denen man leben sollte. Ein starker Kreislauf, ein moderater Blutzuckerspiegel, ein niedriger Cholesterinspiegel und weniger Stress sind gut für das Wohlbefinden des Penis. Noch wichtiger ist, dass alles, was den Blutfluss unterbricht oder reduziert, einschließlich Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Probleme, ein Ständerkiller ist.

Die Penisarterien sind mikroskopisch klein und können leicht verstopfen, so dass das Blut nicht ohne weiteres in den Penis fließen und das Gewebe dehnen kann. Keine Ausdehnung. Keine Erektion. Ganz einfach.

Stress und Adrenalin blockieren ebenfalls den Blutfluss. Eine Insulinresistenz, die durch einen hohen Zuckerspiegel (Hyperglykämie) verursacht wird, verhindert die Produktion von Stickstoffmonoxid, einer Schlüsselchemikalie, die für einen steifen Penis und lang anhaltenden Sex benötigt wird.

Mit einer herzgesunden Ernährung, regelmäßigem Sport, mäßigem Alkoholkonsum, dem Verzicht auf Tabak, der Minimierung von Stress, ausreichend Schlaf und der Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel verbessern Sie das Wohlbefinden Ihres Penis, Ihr sexuelles Verlangen und Ihre Ausdauer im Schlafzimmer.

Machen Sie Ihre Kegel-Übungen

Wahrscheinlich haben Sie das schon einmal gehört und gedacht: „Kegel sind nur für Frauen?“ Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Unsere Erektionen werden von den Beckenbodenmuskeln angetrieben. Sie gehören zu den wichtigsten und am meisten übersehenen Muskeln, besonders für Männer. Die Beckenbodenmuskulatur ist für die Entstehung und Aufrechterhaltung von Erektionen verantwortlich, indem sie das Blut in den Penisschaft drückt und es daran hindert, die Basis zu verlassen. Starke Beckenbodenmuskeln verursachen kräftige Ejakulationen, erzeugen Penisstarre, helfen bei der Ejakulationskontrolle und ermöglichen starke Orgasmen.

Leider sind die Beckenbodenmuskeln anfangs schwach und werden mit zunehmendem Alter schwächer. Schwache Beckenbodenmuskeln sind nicht in der Lage, das Blut in den Penis zu pressen und es daran zu hindern, herauszufließen, was zu ED, schwacher Ejakulationskraft und vorzeitigem Höhepunkt führt.

Zudem kann ein schwacher Beckenboden zu Hämorrhoiden (vor allem bei Gewichthebern) und Leistenschmerzen führen, die als chronische Prostatitis bezeichnet werden (auch wenn sie nichts mit der Prostata zu tun haben). Die eigentliche Bezeichnung für diese Erkrankung lautet chronisches Beckenschmerzsyndrom (CPPS), und sie ist eine der am häufigsten fehldiagnostizierten Erkrankungen.

Wie können Sie also Ihre Beckenbodenmuskeln richtig stärken und trainieren? Mit Penisübungen, auch bekannt als Beckenbodenübungen oder Kegels. Diese Übungen werden seit langem für Frauen empfohlen, aber sie sind für Männer genauso wichtig, manche würden sogar behaupten, dass sie noch wichtiger sind. Bei den Kegelübungen werden die Muskeln, die den Urinfluss stoppen, zusammengezogen und angespannt. Wenn Sie bei Google nach „Kegel-Übungen“ oder „Kegels“ suchen, finden Sie Dutzende von Artikeln mit oft sehr widersprüchlichen Informationen über Kegel-Übungen für Männer und darüber, wie und wann man sie durchführen sollte. Das Private Gym Beckenboden-Übungsprogramm für Männer ist das einzige von Experten entwickelte Kegel-Übungsprogramm für Männer, das auch Widerstandstraining beinhaltet. Es ist, als hätte man einen persönlichen Trainer für seine Männlichkeit!

Use It or Lose It

Wenn Sie Ihre Männlichkeit nicht benutzen, wird sie sich verschlechtern. Wie jeder andere Teil des menschlichen Körpers muss auch der Penis regelmäßig trainiert werden. Was das bedeutet? Hier ist die beste Antwort: Haben Sie Sex. Haben Sie regelmäßig Sex. Masturbieren Sie oft. Ja, das stimmt, diese Aktivitäten sind gut für dich. Sie sind dafür gemacht.

Wenn man zu lange ohne Erektion bleibt, können Kollagen, glatte Muskeln, Elastin und andere Schwellkörper anfangen, sich abzubauen, was zu einem Verlust von Länge und Umfang des Penis führt und die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen, einschränkt. In einem Teufelskreis kann der Verlust der sexuellen Funktion zu einem weiteren Fortschreiten des Problems im Genitalgewebe führen.

Masturbieren Sie auf die richtige Art

Gute Masturbation ist gut für Ihren Penis. Natürlich ist nur gute Masturbation gut für deine Männlichkeit! Der Zwei-Minuten-Quickie ist eigentlich eher kontraproduktiv für eine gesunde Erektion. Masturbation als Physiotherapie erfordert ein hochwertiges Gleitmittel, Zeit und eine gute Trainingstechnik. Wir empfehlen Folgendes:

1. Mindestens zweimal pro Woche masturbieren.
2. Nehmen Sie sich 30-45 Minuten Zeit.
3. Strecken Sie Ihren Körper und dehnen Sie Ihren Penis. Wärmen Sie Ihren ganzen Körper mit einer kurzen Selbstmassage auf, und konzentrieren Sie sich dann allmählich auf Ihren Penis. Das Dehnen des Penis hilft, das Penisgewebe und die gesamte Beckenregion zu stimulieren.
4. Gehen Sie langsam vor. Machen Sie nicht nur die übliche Faustschlagtechnik. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sich häufig berühren, bewegen Sie sich langsam und halten Sie die Stöße kontrolliert.
5. Gehen Sie bis an den Rand. Ejakulieren Sie nicht zu schnell. Kommen Sie dem Höhepunkt nahe und vermeiden Sie ihn dann. Führen Sie mindestens drei bis vier Zyklen des „Edgings“ durch, bevor Sie ejakulieren. Diese Praxis verbessert den vorzeitigen Höhepunkt.
6. Haben Sie es nicht eilig, sich zu reinigen. Massieren Sie nach der Ejakulation weiter Ihre Männlichkeit. Genießen Sie den Moment.

Masturbieren Sie auf die richtige Art und Weise, um die Lust zu steigern, Ihr sexuelles Wohlbefinden zu verbessern und das Liebesspiel mit Ihrem Partner zu intensivieren.

Angst abbauen & Stress

Neuigkeiten. Ängste sind schlecht für den Penis. Noch schlimmer ist es für das Schlafzimmer. Jeder Mann hat in seinem Leben schon einmal Leistungsangst erlebt. Das nervöse Gefühl, das einen überkommt, kurz bevor man Sex haben will oder wenn man gerade anfängt. Man spürt, wie es sich anbahnt, und schon ist die Erektion weg. Die Ursache dafür ist Adrenalin, ein starkes Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn Sie sich ängstlich, bedroht oder besorgt fühlen. Adrenalin zerstört buchstäblich den Ständer, indem es die Durchblutung des Penis hemmt. Sex kann an und für sich schon ein sehr stressiges und beängstigendes Unterfangen sein. Mit dem Partner zu sprechen, sich mental auf den Sex vorzubereiten, zu meditieren und zu lernen, wie man mit sexuellem Stress und Ängsten umgeht, kann die Qualität der Erektion und der sexuellen Leistung erheblich verbessern.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum zerstört den Ständer. Während mäßiger Alkoholkonsum Sie entspannen, Ihre Stimmung verbessern und Sie geistig auf den Sex vorbereiten kann, ist übermäßiger Alkoholkonsum schlecht für das Wohlbefinden des Penis und kann ein Erektionskiller sein. Er kann die Durchblutung des Penis vermindern, die Penisnerven unempfindlich machen und Ihre Fähigkeit zur Ejakulation und zum Orgasmus beeinträchtigen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie die Qualität Ihrer Erektion verbessern wollen, sollten Sie vor dem Sex nicht trinken.

Verwenden Sie ein hochwertiges Gleitmittel

Eine gesunde Stimulation der Penisnerven ist entscheidend für die Entstehung und Aufrechterhaltung starker und kraftvoller Erektionen. Außergewöhnliche Schmierung erhöht die Empfindlichkeit des Penis, einschließlich der Ober- und Unterseite des Schafts und der Spitze des Penis. Außerdem verringert sie die unangenehme Reibung. Ganz gleich, ob Sie die ganze Nacht durchmachen wollen, ob Sie sich schnell und leidenschaftlich lieben oder ob Sie einfach nur Spaß miteinander oder allein haben wollen, hochwertige Gleitmittel können nicht nur das Erlebnis verbessern, sondern auch dazu beitragen, eine starke und kräftige Erektion zu erhalten und die Fitness des Penis zu gewährleisten.

Kontrollieren Sie Ihre Medikamente

Viele verschreibungspflichtige Medikamente, darunter Diuretika, Muskelrelaxantien und Antihistaminika, können die Funktion des Penis stark beeinträchtigen. Auch Antidepressiva, so genannte Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), können Erektionsstörungen und eine verzögerte Ejakulation verursachen sowie die Lust und Libido beeinträchtigen. Erfahren Sie hier mehr über die Medikamente, die sich auf Ihre Leistung im Schlafzimmer auswirken.

Vermeiden Sie „Pillen zur männlichen Verstärkung“

Schließlich sollten Sie Produkte vermeiden, die die Fitness des Penis schädigen und beeinträchtigen können. „Potenzpillen, auch bekannt als „Tankstellen-Erektionspillen“, stehen ganz oben auf dieser Liste. Sie sind gefährlich und funktionieren nicht. Sie wissen, wovon ich spreche. Diese auffälligen, kunstvoll verpackten Kapseln, die an der Tankstelle, im Supermarkt oder in der örtlichen Bodega zum Kauf angeboten werden. Diese Pillen mit Namen wie Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther und Extenze versprechen alles, von der Verbesserung der Penisgröße und -breite bis hin zu explosiven Orgasmen, besserer Ejakulationskontrolle und steinharten Ständern. Menschen. Ich bitte Sie! Es gibt keine Pille, die Ihre Männlichkeit größer macht. Einfach gesagt, können sie alle die Gesundheit des Penis zerstören und gefährliche Gesundheitszustände verursachen.

Übernehmen Sie die Kontrolle und halten Sie Ihre sexuelle Vitalität aktiv aufrecht

Was können wir also aus all dem mitnehmen? Vernachlässigen Sie Ihren Penis und Ihr sexuelles Wohlbefinden nicht. Machen Sie Ihre Übungen, insbesondere Kegels und Penisübungen. Wenn Sie die oben beschriebenen Schritte befolgen, können Sie Ihre sexuelle Vitalität in den Griff bekommen, Ihren Penis in Form halten und sicherstellen, dass Sie im Schlafzimmer leistungsbereit sind. Noch wichtiger ist, dass diese Änderungen Ihr Sexualleben mit Ihrem Partner verbessern, negative Gesundheitszustände, einschließlich des Risikos von Peniskrebs, erheblich reduzieren und die Gesundheit Ihres Penis sicherstellen.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, besuchen Sie Dr. Andrew Siegel, Urologe und Autor des hochgelobten Buches Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.