Es gibt immer eine neue Trenddiät:1 Weight Watchers schlug „Essensmanagement“ statt Diät vor, die Altsteinzeit erinnerte uns an die Höhlenmensch-Diät, Vegetarismus war eine Modeerscheinung (und ist es immer noch), Dr. Atkins überzeugte uns, dass Fett ein Feind ist, Zucker wurde zum größten Übel, Tierfreunde propagierten Veganismus, und Dr. Wilder schlug vor, dass Ketose der richtige Weg ist. Atkins überzeugte uns, dass Fett kein Feind ist, Zucker wurde zum größten aller Übel, Tierliebhaber propagierten den Veganismus, und Dr. Wilder schlug vor, dass die Ketose der richtige Weg ist. Diese Leute ließen diese Diäten so gut klingen, dass wir sie auch dann machten, wenn wir gar nicht abnehmen mussten, weil sie sagten, sie würden unsere ganze Welt verändern. Leider haben ihre Diäten manchmal gar nichts verändert. Woher sollen wir bei all diesen neuen, scheinbar fantastischen Diäten wissen, was uns tatsächlich hilft, gesund abzunehmen, und welche Diäten die Leute nur zu ihrem eigenen Vorteil durchsetzen wollen? Lassen Sie mich Ihnen noch ein paar Dinge über den neuesten Trend erzählen – die Keto-Diät.2
Ich werde Ihnen nicht sagen, ob Sie diese Diät machen sollten oder nicht. Ich werde Ihnen die möglichen Risiken der Diät nennen und was Sie tun können, um sie zu vermeiden, denn Sie und Ihr Arzt sollten entscheiden, ob die Keto-Diät gut für Sie ist oder nicht.
Was ist Ketose?
Die Keto-Diät3 bringt Ihren Körper dazu, eine andere Art von Brennstoff zu verwenden, als er es normalerweise tut. Normalerweise ist Ihr Körper auf Glukose aus Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten angewiesen. Bei der Keto-Diät verlässt sich Ihr Körper auf Ketonkörper, einen Brennstoff, der aus dem gespeicherten Fett in der Leber gewonnen wird. Daher verbrennt Ihr Körper bei der Keto-Diät Fett, was diese Diät zu einer perfekten Methode zum Abnehmen macht. Um den Zustand der Fettverbrennung, auch Ketose genannt, zu erreichen, müssen Sie weniger als 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. So wenig Kohlenhydrate zu essen, ist schwieriger, als man denkt, nicht weil man sich nach ihnen sehnt, sondern weil schon ein mittelgroßer Apfel 25 Gramm Kohlenhydrate enthält. Interessant ist, dass die Keto-Diät bei manchen Menschen auch zu Rückenschmerzen führen kann. Aber es gibt Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen der Keto-Diät zu verhindern.
Was passiert, wenn Sie während der Keto-Diät Rückenschmerzen haben?4
Rückenschmerzen sind heikel. Wenn Sie kein Arzt sind, kann es schwierig sein, festzustellen, ob Ihre Schmerzen von Muskelkater oder von einer Erkrankung im Körper herrühren. Wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen und Rückenschmerzen entwickeln, haben Sie möglicherweise Nierensteine entwickelt. Nierensteine entstehen bei der Keto-Diät aus vier Gründen.
Der erste Grund ist der hohe Anteil an tierischem Eiweiß in der Ernährung. Lebensmittel wie Butter, Eier und Schweinefleisch (einige Grundpfeiler der Keto-Diät) können die Harnsäure erhöhen und das Citrat senken, während sie das Oxalat erhöhen. Was bedeutet das in den Weiten des Wilden Westens? Weniger Citrat beugt Steinen vor, aber mehr Oxalat führt zu Steinen, und zwar zu Nierensteinen (das ist also nicht gut).
Der zweite Grund für die Entstehung von Nierensteinen bei der Keto-Diät ist, dass das tierische Eiweiß die Säuremenge im Urin erhöht, was das Risiko für Nierensteine erhöht. Auch ein hoher Ketongehalt im Blut kann den Urin sauer werden lassen.
Der dritte Grund ist im wahrsten Sinne des Wortes verrückt. Wahrscheinlich werden Sie bei der Keto-Diät viele Nüsse essen, weil sie viel Fett enthalten. Nüsse erhöhen den Oxalatgehalt in Ihrem Blut, was wiederum das Risiko von Nierensteinen erhöht.
Der vierte Grund, warum die Keto-Diät Nierensteine verursacht, ist, dass übermäßige Harnsäure aus tierischem Eiweiß zu Dehydrierung führen kann, was das Risiko für Nierensteine erhöht.
Woher kommen meine Rückenschmerzen, wenn ich Nierensteine habe?
Die Keto-Diät kann Rückenschmerzen in Form von Nierenschmerzen verursachen. Schmerzen bei Nierenproblemen treten auf beiden Seiten des Körpers in der Nähe des oberen Teils des Bauches auf, wo sich die Nieren befinden. Schmerzen, die von einer Niereninfektion oder Nierensteinen herrühren, können sich auch im oberen Rücken bemerkbar machen. Und es ist schwer zu sagen, ob der Schmerz von den Nieren oder von den Muskeln kommt. Der Rückenschmerz bei Nierenproblemen ist konstant; ein Wechsel der Schlafposition hilft nicht gegen den Schmerz. Es scheint so, als ob der Schmerz immer da ist, egal, was man versucht.
Wie können Sie Ihre durch die Keto-Diät verursachten Nierensteine loswerden?
Trinken Sie viel, viel, viel Wasser. Eine der besten Möglichkeiten, Nierenschmerzen zu stoppen oder Nierensteinen vorzubeugen, ist, hydratisiert zu bleiben. Erwägen Sie auch, Ihrem Wasser während der Keto-Diät Zitrone hinzuzufügen. Zitrone5 verhindert, dass sich Harnsäure in den Nieren ansammelt und hält Sie während der Keto-Diät gesund.
Sie müssen kein Fleischfresser sein. Sie können eine Keto-Diät machen, ohne nur Fleisch zu essen. Und Sie sollten bei der Keto-Diät mehr als nur Fleisch essen, weil es Ihnen sonst eine Menge Probleme bereiten wird. Essen Sie stattdessen Grünzeug und Blumenkohl. Kohlenhydratarmes Gemüse ist in manchen Mahlzeiten ein guter Ersatz für Fleisch.
Nehmen Sie Kaliumpräparate zu sich. Bananen sind eigentlich ein kohlenhydratreiches Lebensmittel. Eine mittelgroße Banane hat etwa 27 Gramm Kohlenhydrate, weshalb es schwierig ist, sie während der Keto-Diät zu essen, aber wenn Sie stattdessen ein Kaliumpräparat einnehmen (während der Keto-Diät), können Sie Nierensteinen vorbeugen und so Ihre Schmerzen lindern.
Trinken Sie Nierenbohnenbrühe für Ihre Nieren. Ich habe immer gedacht, dass es einen Grund geben muss, warum Kidneybohnen so genannt werden – Kidneybohnen. Abgesehen davon, dass sie wie Nieren aussehen, können Kidneybohnen dabei helfen, bereits gebildete Nierensteine aufzulösen und zu beseitigen. Noch besser ist es, die Brühe von gekochten Kidneybohnen zu trinken, um die Gesundheit der Nieren und der Harnwege zu verbessern und die Nierensteine aufzulösen. Es mag zwar etwas eklig sein, aber es wird sich lohnen, wenn du keine Nierensteine mehr hast.
Noch einmal: Ich sage nicht, dass du die Keto-Diät machen sollst oder nicht machen sollst. Ich sage nur, wenn Sie es tun, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt denkt, es ist das Richtige für das, was Ihr Körper braucht. Und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen.