Steife Fingergelenke am Morgen können verschiedene Ursachen haben, darunter Arthritis, Schwangerschaft, frühere Traumata und Überbeanspruchung. Es gibt jedoch nicht nur schlechte Nachrichten; es gibt viele Lebensstil- und Ernährungsumstellungen, die dazu beitragen können, die morgendliche Routine besser zu bewältigen.
Ursache der Steifheit
Der erste Schritt zur Verringerung morgendlicher steifer Fingergelenke besteht darin, die Ursache der Steifheit zu verstehen. Arthritis ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen, Steifheit und Schwellungen der Fingergelenke. Arthritis bedeutet wörtlich übersetzt „Gelenkentzündung“ und ist ein weit gefasster medizinischer Begriff, der die Gelenke und das sie umgebende Gewebe sowie andere Bindegewebe im Körper betrifft und über 100 verschiedene rheumatische Krankheiten und Zustände umfasst.
Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis sind die beiden am häufigsten diagnostizierten Arten von Arthritis. Osteoarthritis, von der 10 Prozent der kanadischen Bevölkerung betroffen sind, entsteht durch die Degeneration von Knorpel und betrifft typischerweise die distalen und proximalen Interphalangealgelenke der Hand sowie Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Füße.
Im Gegensatz dazu erfordert rheumatoide Arthritis eine genetische Veranlagung in Verbindung mit einer unangemessenen Immunreaktion, die zu einer Form von chronischer Autoimmunentzündung in der Synovialis führt, die den Hohlraum zwischen den Gelenken auskleidet. Von der rheumatoiden Arthritis sind in der Regel die proximalen Interphalangeal- und Metacarpophalangealgelenke der Hände sowie das Handgelenk, die Knöchel und die Zehengelenke betroffen.
Bei der Bestimmung der Ätiologie steifer Fingergelenke ist es wichtig, zu beurteilen, wie lange die Steifheit anhält und wann sie auftritt. Bleiben die Fingergelenke nach dem Aufwachen auch nach einigen Stunden Bewegung steif, deutet dies auf eine systemische entzündliche Ursache wie rheumatoide Arthritis hin. Wenn sich die steifen Fingergelenke bei morgendlicher Bewegung sofort bessern, sich aber bei längerer Tätigkeit oder Sport verschlimmern, kann eine Arthrose die Ursache sein. Und es ist möglich, gleichzeitig an Arthrose und rheumatoider Arthritis zu leiden.
Was können Sie tun
Vor allem ist eine vollständige Diagnose durch Ihren Hausarzt unerlässlich, damit Sie Ihre Symptome am besten in den Griff bekommen und verstehen. In der Zwischenzeit können Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um die Verschlimmerung der Symptome zu verringern und weiteren Gelenkverschleiß zu verhindern:
- Ernähren Sie sich entzündungshemmend. Nehmen Sie täglich Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu sich, wie Fisch, Walnüsse und Avocados, und erwägen Sie die tägliche Einnahme eines Fischölpräparats mit mindestens 2000 mg kombiniertem EPA/DHA. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Fischöl die Gelenksteifigkeit bei Patienten mit rheumatoider Arthritis deutlich verringert und möglicherweise eine ähnliche Wirkung bei Patienten mit Osteoarthritis hat.
- Eliminieren Sie entzündungsfördernde Lebensmittel. Raffinierter Zucker, Transfette, Alkohol und viele Milchprodukte sollten gemieden werden. Entzündungsfördernde Lebensmittel führen zu zusätzlichen Entzündungen im Körper und können die morgendliche Steifheit der Fingergelenke verschlimmern.
- Erhalten Sie einen gesunden Body Mass Index (BMI). Wenn Sie Ihr Gewicht durch regelmäßige körperliche Betätigung in Schach halten, können Sie die Belastung Ihrer Gelenke verringern und gleichzeitig Ihre Wohlfühlhormone wie Endorphine und Enkephaline erhöhen. Versuchen Sie, dreimal pro Woche 45 Minuten bis 1 Stunde lang zu trainieren.
- Wenden Sie örtliche Präparate zur symptomatischen Linderung an. Die Einnahme von Gelenkschmerztabletten oder eines Arnika-Gels während eines Schubes kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit zu lindern.
- Reduzieren Sie den täglichen Stress. Da Stress die Arthritissymptome verschlimmern kann, kann die Teilnahme an stressreduzierenden Aktivitäten wie Yoga oder Meditation helfen, einige Symptome zu lindern.