Viele Menschen sind schnell dabei zu sagen, dass bestimmte Übungen „schlecht“ sind und zu Verletzungen führen. Natürlich kann alles, was Sie tun, zu Verletzungen führen, vor allem, wenn Sie etwas tun, das sich lohnt oder lohnend ist. Der Trick besteht darin, den Körper körperlich so vorzubereiten, dass er den Anforderungen des Trainings gewachsen ist.
Ein gutes Beispiel ist die Nackendrücken. Die Wahrheit? Das Risiko hängt einfach von der individuellen Haltung ab.
Wenn deine Schultern in einer schlechten Position sind, wirst du nicht in der Lage sein, es zu tun. Wenn du es versuchst, wirst du dich verletzen. So kann eine gute Übung einen schlechten Ruf bekommen.
Bevor du über Übungen wie diese urteilst, stelle zuerst sicher, dass DU nicht das Problem bist. Wie sieht Ihre natürliche, ruhende Haltung aus? Wenn Ihre Schultern nach vorne kippen (siehe Bild), dann ist das Drücken hinter dem Nacken definitiv nichts für Sie… noch nicht. Das ist etwas, was Sie korrigieren sollten, bevor Sie irgendeine Art von Überkopfdrücken machen, geschweige denn hinter dem Nacken.
Zweitens, wie ist Ihre Überkopfposition? Können Sie Ihre Arme vollständig über den Kopf strecken, ohne dass sich Ihr Brustkorb aufbläht?
Wenn nicht, fehlt es Ihnen an Schulterbeugung. Hier ist die Schulterdehnung, die du brauchst.
Wenn du sowohl eine gute Haltung als auch eine gute Überkopfposition hast, dann ist das Drücken hinter dem Nacken etwas, das du in dein Training einbauen könntest, vorausgesetzt, es bereitet dir keine Schmerzen oder Unbehagen. Wenn das der Fall ist, ist das ein Zeichen dafür, dass du noch an deinen Schultern arbeiten musst, um sie so stark, beweglich und stabil wie möglich zu machen.
Das Drücken hinter dem Nacken als Teil deines Trainings reduziert die Belastung, die deine Schultern im Laufe der Zeit ertragen müssen: Wenn du immer vor deinem Körper drückst, werden deine vorderen Deltamuskeln überlastet. Die Einbeziehung des Nackendrückens hilft dir, ein kompletteres Trainingsprogramm zu absolvieren.
Wenn du es noch nie gemacht hast, ist es nichts, womit du sofort schwer werden kannst. Steigern Sie sich erst, wenn Sie es beherrschen – kleine Schritte pro Woche machen den Unterschied. Überstürzen Sie nichts.
Snatch-Grip Behind the Neck Press
So führen Sie die Snatch-Grip-Variante aus:
- Stellen Sie sich so auf, als würden Sie eine Kniebeuge machen.
- Vergewissere dich, dass dein Griff weit auf der Hantel liegt und deine Ellbogen direkt unter der Hantel sind, nicht nach hinten gewölbt.
- Spanne deinen Bauch hart an, als würdest du einen schweren Kreuzheben.
- Drücke nach oben, bis deine Ellbogen ausgestreckt sind, und bringe die Hantel dann langsam nach unten.