Die Nadel – viele Tänzer wollen sie beherrschen. Man sieht sie oft in Solos und als Feature in Gruppentänzen. Aber wie kann man sie tanzen und gleichzeitig die Balance halten? Im Folgenden findest du Tipps von Tanzlehrern, wie du deine Nadel oder deinen Skorpion balancieren kannst.
Leserfragen:
Wie dehnt man sich für seinen Skorpion und seine Nadel? Was muss man dehnen, um sie zu bekommen?
Sherise:
Der beste Weg, dein Gleichgewicht aufzubauen, ist, dich zu dehnen und flexibler zu werden. Am wichtigsten ist es, die Körpermitte zu stärken. Es gibt viele Übungen, die dir dabei helfen. Finden Sie die, die Ihnen gefallen, und wechseln Sie sie ab. Üben Sie außerdem jeden Tag Ihre Nadel. Je mehr du übst, desto sicherer wirst du dich fühlen!
Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um an deinem Skorpion zu arbeiten. Es gibt ein paar sehr wichtige Dinge, die du beim Dehnen und bei der Arbeit an der Flexibilität beachten solltest: Wackeln Sie beim Dehnen niemals. Gehen Sie langsam in die Dehnung über. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. Um deinen Skorpion zu bekommen oder zu verbessern, musst du wirklich an der Flexibilität deines Rückens und deiner Kniesehnen arbeiten.
Für deinen Rücken kannst du Rückenbeugen machen. Wenn du dich dabei wohlfühlst, kannst du dein rechtes Bein gerade anheben und 10 bis 20 Sekunden halten, dann wiederholst du es mit dem linken. Sie können die Zeit verlängern, wenn Sie sich wohl fühlen. Sie können sich auch auf den Boden legen und Arme und Beine vom Boden abheben. Das stärkt Ihren unteren Rücken.
Sie müssen Ihre Kniesehnen dehnen und können sich in den Spagat setzen und beide Seiten gleichmäßig dehnen. Wenn du den Spagat beherrschst, kannst du dich in den Spagat setzen und das hintere Bein mit den Zehen nach oben beugen.
Temperance:
Das Balancieren für die Nadel oder den stehenden Rückensplit kann SEHR schwierig sein. Zuallererst MÜSSEN Sie ein gewisses Maß an Flexibilität im Rücken erreichen, bevor Sie überhaupt daran denken, ihn im Gleichgewicht zu halten. Sobald Sie sicher sind, dass Sie Ihr Bein festhalten und Ihren Rücken in der richtigen Position halten können, wird die Arbeit an der Balance viel einfacher. Zu den verschiedenen Gleichgewichtsübungen gehören:
1) Planking! Die Stärkung der Rumpfmuskulatur durch richtiges Planking ist eine hervorragende Möglichkeit, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
2) Gehen Sie in den stehenden Spagat und lassen Sie einen Partner Ihre Taille oder Hüfte halten. Sobald Sie bereit sind, sagen Sie ihm, er solle weggehen. Mach das mehrmals, um die Anzahl der Zählzeiten zu verbessern, die du das Gleichgewicht halten kannst!
3) Ballettübungen an der Stange – Pässe halten, Balancieren mit dem Bein devant, a la seconde, oder Arabesque, alles in releve, wird dein Gleichgewicht verbessern! Lass die Stange los, wenn du bereit bist!
4) SPOTTING! Spotting ist nicht nur ein großartiges Werkzeug für Drehungen! Es hilft auch bei der Balance und der Konzentration. Starrt in eurer Nadel auf euren Fuß über eurem Kopf oder starrt auf etwas an der Wand geradeaus vor euch. Wenn du dich voll und ganz auf diesen Punkt konzentrierst, wirst du die Position länger halten können.
Die Dehnung für deinen Skorpion oder deine Nadel kommt aus verschiedenen Bereichen des Körpers. Natürlich ist der Rücken der wichtigste Bereich, auf den Sie sich konzentrieren sollten. Brücken, Brückenfelsen (sich in der Brückenposition nach vorne und hinten bewegen), sich auf den Bauch legen und bis zur Robbe/Kobra-Strecke hochdrücken und versuchen, mit den Füßen den Kopf zu berühren, und stehende Rückenbeugen sind allesamt großartige Möglichkeiten, die Flexibilität des Rückens zu verbessern. Andere Bereiche, an die die meisten Menschen bei der Verbesserung dieser Fähigkeiten nicht denken, sind die Hüftbeuger! Lunges für Tage!! Wenn Ihre Hüften nicht richtig gedehnt sind, werden Sie niemals in der Lage sein, Ihr Bein hinter sich hochzuziehen. Auch die Kniesehnen müssen gut gedehnt werden, denn du stehst auf dem Standbein, und während du das Arbeitsbein hochziehst, muss das untere Bein lang und gestreckt sein! Außerdem: ARMEN UND SCHULTERN! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
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