Die Wintersaison stellt selbst die engagiertesten Läufer vor einige Herausforderungen – glatte Oberflächen, eisige Luft und lang anhaltende Dunkelheit, um nur einige zu nennen.
Wie können Sie also rennfertig in die Frühjahrssaison starten? Die Laufexperten von DICK’S Sporting Goods haben ein paar Tipps für die kalte Jahreszeit, damit Sie auch bei sinkenden Temperaturen in Schwung bleiben.
First, LIGHTEN UP
Wir alle wissen, dass es nicht nur die Kälte ist, die uns im Winter vom Laufen abhält. Die kürzeren Tageslichtstunden können nicht nur die Motivation beeinträchtigen, sondern auch die Sicherheit der Läufer gefährden.
Steigern Sie also Ihren Sichtbarkeitsfaktor mit reflektierender Laufkleidung. Viele Laufjacken, Schuhe und Tights sind mit reflektierendem Stoff gefüttert, aber für maximale Sicherheit können Sie auch eine reflektierende Laufweste tragen. Diese leichten Westen (in der Regel aus Mesh) reflektieren das Licht direkt zurück zur Quelle – so können Autofahrer Sie besser sehen, während Sie Kilometer sammeln.
Stirnlampen und tragbare Lichter sind eine weitere gute Möglichkeit, ein Training in der Dämmerung zu optimieren. Die meisten Stirnlampen können sogar ein paar Meter Licht nach vorne projizieren und so für eine bessere Sichtbarkeit für dich und alle Passanten sorgen.
DANN SCHICHTEN AUF
Das Geheimnis, wie ein Winterlaufprogramm funktioniert, liegt in den Schichten.
Beginne mit deiner Baselayer-Schicht. Kompressionsteile bieten minimalen Platzbedarf für eine einfache Schichtung, aber auch langärmelige T-Shirts und nicht komprimierende Leggings können sich als effektive Schichten eignen. Thermo-Baselayer nutzen eine wärmesuchende Technologie, um den Körper bei der Aufrechterhaltung der wichtigen Wärme zu unterstützen.
Dann denken Sie über eine zweite Schicht nach, einschließlich eines langärmeligen T-Shirts, einer Kapuzenjacke und/oder einer leichten Laufjacke. Bei extremer Kälte können Sie eine locker sitzende Laufhose über eine Strumpfhose ziehen.
Auch wenn es kalt ist, werden Sie schwitzen. Laufkleidung mit feuchtigkeitsableitender Technologie hilft Ihnen, trocken und bequem zu bleiben.
Lernen Sie, sich richtig zu schichten
Was sollten Sie also tragen, wenn die Temperaturen fallen? Verwenden Sie diese Richtlinien für den Anfang:
- 30 bis 40 Grad Fahrenheit: Versuchen Sie es mit einem langärmeligen Hemd und einer langen Hose oder einer Lauftights. Tragen Sie eine leichte Jacke, einen Fleece oder ein Sweatshirt. Leichte Handschuhe können erforderlich sein.
- 20 bis 30 Grad Celsius: Tragen Sie ein langärmeliges Hemd mit einer Strumpfhose oder einem Thermo-Baselayer. Für zusätzliche Wärme können Sie eine Laufhose über Ihre Strumpfhose ziehen. Versuchen Sie es dann mit einem Fleece-Oberteil und einer leichten Laufjacke. Möglicherweise benötigen Sie eine Mütze und Handschuhe.
- Weniger als 20 Grad Fahrenheit: Ziehen Sie ein langärmliges Laufshirt und eine Strumpfhose an. Ziehen Sie dann ein Fleece oder ein Sweatshirt sowie eine zusätzliche Laufhose an. Ziehen Sie eine leichte Jacke an. Ziehen Sie auch eine Mütze, dicke Handschuhe (manche Läufer tragen zwei Paar) und eine Halskrause in Betracht.
Entdecken Sie noch mehr Tipps, wie Sie sich für einen erfolgreichen Winterlauf kleiden können.
Ihr persönliches Wohlbefinden ist entscheidend – und es kann einige Versuche erfordern, um herauszufinden, mit welchen Schichten Sie sich am wohlsten fühlen.
DENKEN SIE AN DETAILS
Laufmützen und Stirnbänder helfen, die wichtige Kopfwärme zu erhalten, während Sie schreiten. Kombinieren Sie Ihre Kopfbedeckung mit einem Schal oder einer Halskrause – es ist wichtig, dass Hals und Kopf während des Laufs warm bleiben.
Merinowolle, Fleece, Strickwaren und technische Fasern, die Feuchtigkeit ableiten, sind alle verfügbar. Mit Laufhandschuhen und Fäustlingen lässt sich der Wärmehaushalt ganz einfach anpassen – wenn es Ihnen zu warm wird, können Sie sie einfach in die Tasche stecken. Außerdem sind viele der neuesten Winterhandschuhe mit Touchscreens kompatibel, so dass Sie Ihr Handy oder Ihre GPS-Uhr weiterhin bedienen können.
Jeder Läufer braucht eine gute Sonnenbrille. Das grelle Sonnenlicht kann vom Schnee reflektiert werden, so dass man die Augen zusammenkneift – und wertvolle Energie verbraucht, die man für das Sammeln von Kilometern braucht.
Und vergessen Sie nicht Ihre Laufsocken. Hochgeschnittene Socken bieten zusätzlichen Schutz vor der Kälte. Für zusätzlichen Wärmeschutz sollten Sie ein Paar aus Wolle wählen.
Bündeln Sie Ihre Laufsocken
Wenn es darum geht, sich für die Kälte zu wappnen, ist alles eine Frage von Versuch und Irrtum. Ein Sweatshirt und eine leichte Jacke können hervorragend wärmen, aber bei extremen Bedingungen kann man sich auch für eine schwerere Jacke entscheiden. Wasserdichtigkeit ist ebenfalls wichtig, also achten Sie darauf, dass Ihre Oberbekleidung feuchtigkeitsresistent ist.
Jacken können funktionelle Details bieten, die Ihnen beim Laufen helfen. Verstauen Sie kleine Gegenstände in Reißverschlusstaschen oder schützen Sie sich mit einer abnehmbaren Kapuze zusätzlich vor den Elementen. Laufjacken sollten auch über vorgeformte Ärmel verfügen, damit Sie sich frei bewegen können.
Finden Sie den richtigen Schuh
Einige Laufschuhe sind mit einem Wetterschutz ausgestattet. Wasserabweisendes Obermaterial und geschlossenes Mesh-Gewebe helfen, Feuchtigkeit abzuhalten, während spezielle Laufflächenprofile für rutschige Winteroberflächen geeignet sind. Denken Sie daran, dass Sie immer Laufschuhe wählen sollten, die für Ihren Lauftyp geeignet sind. Einige Laufschuhe für kaltes Wetter sind sogar mit Fleece oder einer gebürsteten Thermopolsterung auf der Innenseite für zusätzliche Wärme ausgestattet.
KNOW THE SNOW
Schnee, der nach unten gepackt ist, kann Läufern eine etwas bessere Traktion bieten. Es lohnt sich auch, in den Wintermonaten das Tempo zu drosseln, vor allem, wenn Sie sich auf Eisflächen unsicher sind.
Wenn alles andere versagt, wechseln Sie die Strecke
Wenn Ihre typische Laufstrecke – zum Beispiel ein Park oder eine Straße in der Nachbarschaft – vereist ist, ist der Winter eine gute Gelegenheit, eine neue Strecke zu finden. Wenn sie richtig gepflügt sind, können Parkhäuser, Gewerbegebiete und Parkplätze eine gute Alternative zu einem Laufband oder einer Indoor-Laufbahn sein.