HMB Nebenwirkungen
Obwohl HMB aus einer essentiellen Aminosäure hergestellt wird, die der Körper nicht selbst herstellen kann, wird es im Körper natürlich produziert. Es wird als Nebenprodukt aus der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin verstoffwechselt. Leucin ist ein Baustein für Proteine, und im Allgemeinen kann der Körper bei einem hohen Proteingehalt mehr HMB produzieren.
Auch als Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat bezeichnet, kann HMB, ähnlich wie Leucin, aus Nahrungsmitteln in unserer Ernährung bezogen werden. Während Leucin in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern usw. enthalten ist, wird HMB über Lebensmittel wie Fisch, Grapefruits und Alfalfa aufgenommen. Manche Menschen entscheiden sich jedoch für die Einnahme von HMB-Ergänzungsmitteln, um ihr Training zu unterstützen und den HMB-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Sie sind in zwei Formen erhältlich: als Pulver und als Tablette. Das Pulver wird in der Regel mit einer Flüssigkeit wie z.B. einem Fruchtsaft gemischt, um ein erfrischendes Getränk herzustellen, da HMB-Pulver ziemlich fade und geschmacklos sein kann.
Nebenwirkungen
HMB ist im Allgemeinen sicher als Nahrungsergänzung; natürlich nur, wenn Sie die richtige Dosierung basierend auf den Empfehlungen für Ihre Größe einnehmen und die Anweisungen des Herstellers befolgen.
Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung kommt in ihrer Stellungnahme zu HMB als Nahrungsergänzungsmittel zu dem Schluss, dass es sicher ist, und empfiehlt eine Einnahme von 3 g mindestens 60 Minuten vor intensiver sportlicher Betätigung und 120 Minuten, wenn es zusammen mit Glukose eingenommen wird, sowie eine Einnahme von 1-2 g 60-120 Minuten vor dem Sport, wenn HMB-Ca eingenommen wird. Die Gesellschaft fügt hinzu, dass HMB ideal wirkt, wenn es in einer Dosierung von 3 g zwei Wochen lang vor einem intensiven Training, das Muskelschäden verursacht, eingenommen wird.