Primäre Muskeln: Bauch
Sekundäre Muskeln: Rumpf, oberer Rücken
Ausrüstung: Kurzhantel
Übung für die gegenüberliegenden Muskeln: Abwechselnd Superman
ANLEITUNG FÜR DEN Zehengriff
1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
2. Strecken Sie die Arme aus, heben Sie die Schultern vom Boden ab und versuchen Sie, die Füße mit der Hantel zu berühren.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
PERSONALFORM UND ATMUNG
Belasten Sie Ihre Körpermitte, halten Sie den Rücken flach, den Nacken entspannt und strecken Sie die Arme. Atmen Sie beim Crunchen aus, halten Sie die Beine gestreckt, das Kinn von der Brust weg und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
VORTEILE DER ÜBUNG
Die Zehenspitzenübung beansprucht die Bauchdecke voll und ganz und trägt dazu bei, die Bauchmuskeln zu straffen, die Taille zu verjüngen und den Rumpf zu stärken. Diese Übung hilft auch, Ihre Haltung, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Beginnen Sie mit normalen Crunches und Roll-Ups, um die richtige Übungsform zu erlernen, und gehen Sie mit zunehmender Rumpfstärke zu den Zehentastern über. Führen Sie 2 oder 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen aus, und wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten, versuchen Sie es mit V-Sits oder V-Ups.
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei der Zehentastatur-Übung zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE KERNÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Kernübungen, um Ihre Bauchmuskeln, schrägen Muskeln, Lenden und den unteren Rücken zu straffen, zu formen und zu stärken:
Holzhacken
Scissor kicks
Plank hip dips
Hantel-Seitenbeuge