Wir alle lieben es, voller Energie zu sein. Wir haben unsere Lieblingsathleten und -sportler, deren Energie wir einfach nur bewundern können. Wir werden schon müde, wenn wir nur zwei Stockwerke hochsteigen, und für sie sind selbst zwanzig Stockwerke ein Kinderspiel.
Wann immer man das Wort „Ausdauer“ erwähnt, denken wir an körperliche Stärke. Wir assoziieren das Wort nicht mit geistiger Anstrengung. Geistige Ausdauer ist jedoch genauso wichtig wie körperliche Ausdauer. Der geistige Aspekt des Aushaltens von Anstrengung wird als Ausdauer bezeichnet. Ausdauer und Durchhaltevermögen sind zwei Seiten derselben Medaille und können nicht ohne einander auskommen.
Nun fragt man sich oft, wie man das Durchhaltevermögen mit natürlichen Mitteln steigern kann? Es gibt zwar Steroide und Nahrungsergänzungsmittel, aber sie sind nicht die Art und Weise, die viele Menschen bevorzugen, um ihre Ausdauer zu steigern. Das Beste daran ist, dass Sie diesen Weg gar nicht einschlagen müssen. Es gibt natürliche Mittel, die eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils sind, mit denen Sie Ihre Ausdauer auf natürliche Weise steigern können. Hier listen wir die 20 besten Möglichkeiten auf.
Geben Sie es langsam angehen
Die Steigerung der Ausdauer ist kein Prozess, der von heute auf morgen ablaufen kann. Sie müssen geduldig sein und die Dinge langsam angehen. Wenn Sie vorhaben, Ihre Ausdauer durch Sport zu steigern und neue Übungen erlernt haben, sollten Sie Ihren Körper nicht dazu drängen, 20 Sätze auf einmal zu machen. Nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie Ihren Körper sich in seinem eigenen Tempo daran gewöhnen.
Gesund essen
Für viele bedeutet Ausdauer einfach nur, körperlich aktiv zu sein. Das stimmt aber nicht. Denn um effektiv zu trainieren und Übungen auszuführen, braucht Ihr Körper seinen Treibstoff, also Nahrung. Entscheiden Sie sich für fettarme, eiweißreiche und rohe Lebensmittel.
Stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate enthalten sind
Lassen Sie Kohlenhydrate niemals aus. Sie sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Außerdem erhöhen sie den Stärke- und Zuckergehalt in Ihrem Körper, was wiederum Ihre Kraft und Ausdauer steigert. Deshalb ist es gut, Getreide, Nudeln, Schwarzbrot und Müsli zu essen.
Fangen Sie mit Dingen an, die Sie lieben
Sind Sie ein Tanz- oder Yogafan? Dann suchen Sie sich das aus, was Sie lieben. Ob Zumba, Aerobic, Badminton, Tennis, Cricket oder Gymnastik – wenn Sie das, was Sie tun, lieben, brauchen Sie keine weitere Motivation, um damit anzufangen.
Trainieren Sie regelmäßig
Experten sagen, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag und 5 Tage pro Woche trainieren müssen, um ein minimales Fitnessniveau zu halten. Sie müssen entschlossen sein, denn der Aufbau von Ausdauer braucht Zeit, und Sie dürfen nicht die Geduld verlieren, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Begrenzen Sie Ihre „Ruhezeiten“
Auch wenn Ruhezeiten unerlässlich sind und als Reparaturzeit für Ihren Körper bezeichnet werden, sollten Sie sie allmählich verringern. Wenn Sie z.B. nach drei Sätzen einer Übung zwei Minuten Pause machen, reduzieren Sie die Dauer auf eine Minute und 30 Sekunden. Dann, nach einigen Wochen, reduzieren Sie sie auf eine Minute und so weiter.
Allerdings sollten Sie sich richtig ausruhen
Die Begrenzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper nicht ausruhen müssen. Du solltest deinen Körper nie über die Grenze seiner Belastbarkeit hinaus belasten. Wenn du denkst, dass du nicht mehr so viel Stress aushalten kannst, ist es besser, eine Pause einzulegen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie immer ausreichend schlafen. Ausreichend Schlaf ist der wichtigste Schritt zu einem gesünderen Leben, aber oft wird er nicht beachtet. Wenn Sie Ausdauer aufbauen wollen, sollten Sie das niemals tun.
Essen Sie mehrmals am Tag
Versuchen Sie, fünf Mahlzeiten mit kleineren Portionen zu sich zu nehmen, anstatt drei Mahlzeiten mit größeren Portionen. Dadurch wird der Stoffwechsel des Körpers angeregt, da eine kontinuierliche Energiezufuhr gewährleistet ist. Wenn Sie außerdem große Portionen essen, wird Ihr Körper danach wahrscheinlich träge.
Essen Sie Eiweiß
Eiweiß ist für die Gesundheit der Muskeln unerlässlich. Achten Sie darauf, dass Sie niemals auf gute Eiweißquellen wie Eier, Milchprodukte, Hühnerfleisch und Hülsenfrüchte verzichten.
Essen Sie gutes Fett
Auch wenn Sie Ihre Fettzufuhr einschränken sollten, sollten Sie gutes Fett zu sich nehmen. Sie müssen den Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten kennen. Gutes Fett stammt aus gesünderen Quellen wie Fischöl, Leinsamen, dunkler Schokolade, Nüssen, Chiasamen und Avocados.
Kennen Sie Ihre Natriumaufnahme
Wenn Sie ein regelmäßiges Fitnessprogramm absolvieren, verliert Ihr Körper eine Menge Natrium in Form von Schweiß. Daher ist es wichtig, dass Sie den Natriumspiegel nicht zu sehr absinken lassen, indem Sie auf eine optimale Salzzufuhr achten. Ein niedriger Natriumspiegel kann nämlich zu einem so genannten Elektrolyt-Ungleichgewicht führen. Dies kann zu Schwindel und Benommenheit führen.
Lassen Sie niemals das Frühstück aus
Sie müssen wissen, wie wichtig das Frühstück in Ihrer Ernährung ist. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie sollten morgens eine Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Gehen Sie nach den Mahlzeiten
Gehen Sie nach dem Essen langsam und versuchen Sie, einen Abstand von 20 Minuten zwischen dem Essen und dem Gehen einzuhalten. Dies hilft Ihrem Körper, die gegessene Nahrung zu verdauen und sich von Giftstoffen zu befreien. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil des Aufbaus von Ausdauer.
Halten Sie einen Abstand von zwei bis drei Stunden zwischen dem Essen und dem Schlafen ein
Sie sollten niemals nach dem Essen schlafen, da dies zu Fettansammlungen in Ihrem Körper führt. Machen Sie es sich zur Faustregel, immer einen Abstand von mindestens zwei Stunden zwischen dem Abendessen und dem Schlaf einzuhalten. Das kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Verdauung.
Wärmen Sie sich immer auf
Vergessen Sie nicht, Ihren Körper bei jedem Training oder jeder Übung zu dehnen. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend aufgewärmt ist, können Sie sich verletzen.
Trinken Sie heißes Wasser
Tun Sie es gleich morgens und tun Sie es mehrmals am Tag. Heißes Wasser zu trinken ist auch sehr effektiv, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu verbessern, was wiederum Ihre Ausdauer verbessert.
Gewichtstraining
Es ist eine der besten Übungen, um Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen zu verbessern. Achten Sie darauf, dass Sie Gewichte heben, und das gilt auch für Frauen. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie das Gewicht Woche für Woche.
Kontrollieren Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI)
Ein gesunder BMI ist wichtig, wenn Sie in Ihrem Leben aktiv bleiben wollen. Ihr BMI-Wert sollte unter 25 liegen, denn das bedeutet, dass Sie Ihr Normalgewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße erreicht haben. Kennen Sie Ihren BMI-Wert nicht? Berechnen Sie ihn hier.
Machen Sie einen Ausdauertest
Wenn Sie glauben, dass Sie ein Mensch sind, der gerne nach Zahlen geht, können Sie Ihre Ausdauer überprüfen lassen. Sie können einen Vor- und Nachtest machen, wenn Sie ein bestimmtes Programm befolgen und sehen wollen, wie sehr es Ihre Leistung verbessert hat.
Bleiben Sie positiv
Dies ist nicht nur ein Tipp zur Steigerung der Ausdauer, sondern sollte eine Faustregel für das ganze Leben sein. Es ist erwiesen, dass eine positive Einstellung die Ergebnisse positiv beeinflusst. Wenn Sie optimistisch bleiben, sinkt auch Ihr Stressniveau. Dies führt zu einer besseren Leistung und damit zu einer besseren Ausdauer.
Die Bedeutung des Gleichgewichts
Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern wollen, besteht der Trick darin, ein striktes Gleichgewicht zwischen Ihrer Erholungszeit und Ihrer Trainingsroutine zu wahren. Anstatt also jeden Tag ein strenges Training zu absolvieren, sollten Sie versuchen, ein Gleichgewicht zwischen anstrengendem und leichtem Training zu finden. Die einfachste Regel ist, zwischen anstrengenden und leichten Trainingstagen abzuwechseln, um das Risiko eines Burnouts und einer Erschöpfung zu vermeiden.
Hören Sie Musik
Ja, Sie haben richtig gelesen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Durchhaltevermögen zu steigern, empfehlen wir Ihnen, Ihre Kopfhörer einzustöpseln und Ihre Lieblingshits zu hören. In einer Studie wurde nachgewiesen, dass das Hören von Musik während des Trainings einen dramatischen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit des Herzens hat, da sich die Herzfrequenz verlangsamt und Sie effizienter trainieren können. Es ist auch bekannt, dass das Hören von Musik während des Trainings die Ermüdung hinauszögert und Ihre Leistung verbessert.
Sie können Ashwagandha in Ihre Ernährung aufnehmen
Sie können auch die Hilfe von Kräutern in Anspruch nehmen, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Ashwagandha ist ein solches Heilkraut, das nachweislich gesundheitsfördernde Wirkungen hat, wie z. B. die Steigerung des Energieniveaus und der Konzentration. Obwohl dieses Kraut als sicher und wirksam für die meisten Menschen bekannt ist, sollte man dennoch seinen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor man die Ergänzung einnimmt.