Über den maximalen Sauerstoffverbrauch
VO2 steht für die Sauerstoffmenge, die der Körper pro Minute verbraucht. VO2 max oder maximale Sauerstoffaufnahme oder Spitzen-Sauerstoffaufnahme oder maximale aerobe Kapazität ist die maximale Rate des Sauerstoffverbrauchs, die während einer Übung mit steigender Intensität (inkrementelle Übung) gemessen wird.
Die im Labor gemessene VO2 max ist ein quantitativer Wert für die Ausdauerfitness und spiegelt die kardiorespiratorische Fitness und Ausdauerfähigkeit wider.
Die VO2 max wird entweder als absolute Rate in Litern Sauerstoff pro Minute (L/min) oder als relative Rate in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpermasse pro Minute (mL/(kg/min) ausgedrückt.
Elitesportler haben VO2 max-Werte von etwa 90 mL/kg/min. Niedrigere Fitnesswerte werden mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gesamtmortalität und Sterblichkeit durch verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht.
Formeln
VO2 max basierend auf der Ruheherzfrequenz
Dies ist die einfachste Schätzung, die nur das Alter der Testperson und die Anzahl der Herzschläge während 20 Sekunden benötigt.
VO2 max = 15.3 x MHR / (Number of heart beats in 20 seconds x 3)
wobei MHR = 208 – (0.7 x Age)
VO2 max basierend auf dem One Mile Walk Test
Dieser ist auch als Rockport Fitness Walking Test (RFWT) bekannt und die Testperson muss einen geeigneten Ort zum Gehen finden und eine Strecke von 1 Meile (1609 Meter) abmessen. Mit einer Stoppuhr hält die Testperson fest, wie lange sie braucht, um die gemessene Strecke von einer Meile zu gehen.
Die Testperson darf nicht rennen, sondern muss so schnell gehen, wie sie kann. Am Ende des Tests muss die Testperson ihren Puls 10 Sekunden lang messen (und dann mit 6 multiplizieren, um die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu ermitteln).
VO2 max = 132.853 - 0.0769 x Weight in lbs - 0.3877 x Age in years + 6.315 x (0 if Female, 1 if Male) - 3.2649 x Test completion time in minutes - 0.1565 x Heart rate at test completion
VO2 max basierend auf dem Drei-Minuten-Stufentest
Für diesen VO2 max-Test werden eine Stufe, die sich 16,25 Zoll über dem Boden befindet, eine Stoppuhr und ein Metronom benötigt. Während des Tests sollte die folgende Abfolge eingehalten werden: „Linkes Bein hoch, rechtes Bein hoch, linkes Bein runter, rechtes Bein runter und wiederholen“. Vor dem Test sollten leichte Dehnübungen durchgeführt werden.
Männliche Probanden sollten das Metronom auf 96 Schläge pro Minute einstellen, während weibliche Probanden es auf 88 Schläge pro Minute einstellen sollten.
Während des Tests sollte für jeden Schlag des Metronoms ein Schritt der Abfolge durchgeführt werden. Die Versuchsperson sollte 3 Minuten lang im Takt mitgehen. Nach Ablauf der 3 Minuten muss die Versuchsperson 5 Sekunden warten, dann 15 Sekunden lang den Puls messen und dann den Wert mit 4 multiplizieren, um die Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu erhalten.
VO2 max (men) = 111.33 - 0.42 x Heart rate at test completion
VO2 max (women) = 65.81 - 0.1847 x Heart rate at test completion
VO2 max basierend auf einem 1,5-Meilen-Lauf/Gehtest
Dieser VO2 max-Test erfordert einen geeigneten Laufort mit einer gemessenen Strecke von genau 1,5 Meilen (2414 Meter). Eine Stoppuhr muss verwendet werden, um die genaue Zeit für die zurückgelegte Strecke aufzuzeichnen. Die Testperson kann laufen und/oder gehen, aber der Test zielt darauf ab, die Strecke so schnell wie möglich zurückzulegen.
VO2 max = 483 / Test completion time (minutes) + 3.5
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