Warum fühle ich mich ohne guten Grund schlecht?

Das Beängstigende daran ist, wie schnell sich das Gefühl von der Realität der eigenen Lebenssituation abkoppeln kann.

Es kann mehrere objektive Gründe dafür geben, dass es einem im Leben gut geht. Person X könnte sogar über das Problem hinwegkommen, das sie mit dir hatte (mein Basketballkollege hat sich zum Beispiel sofort für seinen Übereifer entschuldigt und später eine SMS geschickt, um sich erneut zu entschuldigen). Aber in einer echten Slow-Twisting Shame Spiral spielt das alles keine Rolle. Aus welchem Grund auch immer, manchmal bleibt der Schlamm einfach haften.

Deine wachen Gedanken werden von der einen schrecklichen Möglichkeit beherrscht, von der du jetzt in deinen Knochen weißt, dass sie wahr ist:

Die guten Dinge in deinem Leben bedeuten nichts, weil sie nicht zählen. Because you don’t count.

(Oooouch.)

The Slow-Twisting Shame Spiral is a full body experience

Here’s what it feels like for me (for days on end).

That whatever problems I have in life are suddenly written on my body for all to see.

That my tender heart is bruised, and my lungs, chest, and gut all form a tight fist grip to protect it from further harm.

That my whole body is straining against the present tense, like I’m trying to throw my body weight against the rotation of the earth.

And above all I feel like I could cry at any moment (if only I hadn’t been thoroughly socialised not to.)

The Slow-Twisting Shame Spiral creeps up on you

The slow-moving nature of this shame spiral means not only does it last longer, but also that it creeps up on you.

Sie wissen nicht unbedingt, dass Sie sich in einer langen, sich langsam drehenden Schamspirale befinden, bis Sie schon tief drin sind. Das kann die Scham noch verstärken, weil der Alltag ein bisschen schwieriger wird, man aber noch nicht weiß, warum das so ist. Sie denken: „Warum kann ich nicht einfach auf die E-Mails antworten, die ich beantworten soll? Warum sage ich immer wieder Nein, wenn man mich um etwas bittet? Was ist nur los mit mir?‘

Das bedeutet auch, dass man sich, wenn man merkt, was passiert, nur schwer vorstellen kann, dass es jemals aufhört.

Wenn man sich ohne guten Grund schlecht fühlt, gibt man oft sich selbst die Schuld

Wenn es keinen offensichtlichen Grund gibt, der dafür verantwortlich ist, wie man sich fühlt, gibt man sich die Schuld. Ich bin so eine zerbrechliche Blume. Ich kann den Alltag nicht so bewältigen wie alle anderen.‘

Das ist ein einsamer Ort.

Es lässt sich argumentieren, dass es eine eigene Art von Trauma ist, wenn man ohne guten Grund eine wirklich schwere Zeit im Leben hat.

Wir leben in einer Kultur, die wissen will, warum man sich so fühlt, wie man sich fühlt. Wir leben in einer Kultur, die Bedeutung und Schuld zuweisen will, um den Schmerz zu beheben.

Wenn es keine offensichtliche Ursache gibt, bleibt uns das Gefühl, dass unser Schmerz nicht zählt. Sogar in unserem eigenen Kopf ignorieren wir das Ausmaß unserer Gefühle. Wir machen uns Vorwürfe, weil wir nicht besser mit ihnen umgehen. Und das tut weh.

Was passiert, wenn man aufhört, nach dem Warum zu fragen?

Mark Epstein, Autor des großartig betitelten Buches Das Trauma des Alltags, schlägt vor, dass wir aufhören, herauszufinden, warum wir uns schrecklich fühlen, und einen ganz anderen Ansatz wählen. Er drückt es so aus:

„Es ist nicht so wichtig, die Ursache für unsere traumatisierten Gefühle zu finden, sondern zu lernen, wie wir mit ihnen umgehen können. Weil das tägliche Leben so herausfordernd ist, haben wir ein großes Bedürfnis, uns zu verstellen. Unsere intimsten Gefühle werden zur Seite geschoben.

Oof.

Aber auch, wow?

Warum ist es so tröstlich, wenn jemand beschreibt, dass wir im Grunde alle im Arsch sind?

Ich denke, es liegt daran, dass Epsteins Worte eine gesunde Dosis von dem enthalten, was ich als „realistische Hoffnung“ bezeichnen würde. Es ist kein ‚Kopf hoch, das wird schon wieder‘. Es ist etwas viel Realistischeres, aber deshalb auch Nützlicheres.

So bin ich vielleicht eine zerbrechliche Blume, aber was, wenn das der Sinn ist? Sollen Blumen nicht zerbrechlich sein?

Die sich langsam drehende Schamspirale ist schwer zu erklären. Also erkläre sie nicht.

Wenn du also in einer dieser sich langsam drehenden Spiralen steckst, wie erklärst du das deinen Freunden und deiner Familie?

Am nützlichsten ist es, es gar nicht zu erklären, sondern einfach darauf hinzuweisen.

Da es keine eindeutige Ursache hat, möchte ich eigentlich nicht, dass die Leute um mich herum in den „Reparieren“-Modus gehen. Ich möchte nur, dass sie wissen, was los ist, damit sie es nicht persönlich nehmen, wenn ich ihre Nachrichten nicht mehr beantworte.

Meine beste Strategie in diesem Fall besteht aus zwei Teilen. 1. Ich wähle die richtigen Leute aus, mit denen ich es teilen möchte, und dann 2. Eine gemeinsame Sprache mit ihnen zu entwickeln, um die Situation mit so wenig Aufwand wie möglich zu beschreiben. Diese gemeinsame Sprache kann alles sein, was Sie wollen. Wie zum Beispiel gequälte Metaphern über emotionale Wettermuster. (Ahem.)

For what it’s worth, here are the emoji me and my girlfriend use to signal oncoming shame spirals.

‚I’m having a Short Sharp Shame Spiral‘: